經常聽到有人問，「為什麼每天堅持做燕子飛的訓練，腰疼還是沒有減輕呢？」

河南中醫藥大學第三附屬醫院治未病科專家就此提醒：

不要人云亦云，燕子飛的訓練不適合每個人，要根據個人的身體情況來定製自己的鍛鍊方案。

燕子飛主要目的是鍛鍊腰背肌，通過對豎脊肌的離心收縮和回心收縮來鍛鍊豎脊肌的力量，分擔腰椎對身體的支撐力量，降低椎間盤的壓力，預防腰部損傷的發生。

那麼既然說燕子飛的鍛鍊可以預防腰部損傷的發生，為什麼說不適合每個人呢？

分析一下燕子飛的動作

燕子飛主要以骨盆為支點，

上半身和下半身做一個肌肉回心力收縮的動作，

當俯臥位後腿抬高時骨盆會跟著前傾動作，

當做下圖第3個動作時，

所有的力量集中在腰部，

腰椎椎體擠壓椎間盤。

骨盆前傾

對於骨盆前傾、腰曲過大的人燕子飛的動作就不太適合了，骨盆前傾、腰曲過大的患者往往伴隨將軍肚、駝背、頭前傾，也就是我們所稱的上交叉和下交叉綜合症，這類人群的豎脊肌緊張，腹部肌肉長而無力，腹壓處於不正常狀態.腹壓和椎間盤突出又有著密切聯繫,有時甚至在劇烈咳嗽、打噴嚏、大便秘結，用力屏氣時亦可發生椎間盤突出。

骨盆後傾

骨盆後傾的患者腰椎前凸的角度變小，腰曲變直，豎脊肌處於長而無力，而腹部前面的肌群就被動縮短的狀態，因此燕子飛的鍛鍊和可以拉伸腹部肌群，鍛鍊後背豎脊肌的肌力，對腰椎曲度變直的恢復提供幫助。

所以，要想你的鍛鍊有效，首先要知道你的身體處於一個什麼樣的情況，然後再根據自身的情況做針對的鍛鍊。

當然，生活中的鍛鍊一定要多種多角度的去鍛鍊身體，但最好在專業人士的指導下訓練效果才會最好，不然適得其反。

【河南中醫藥大學第三附屬醫院 孫璐】