女子手臂粗壯，站在歐美肌肉男中間不遜色，女友臂也可以很強

大多數女性渴望擁有纖細的手臂，她們想要甩掉手臂上的贅肉。女生獲得纖細手臂並不是很難，那些身材苗條的姑娘很容易擁有，難的是擁有線條感十足的手臂。韓國姑娘Anda不僅僅是擁有充滿線條感的手臂，而是手臂發達，肱二頭肌高聳，讓大多數健身多年的男性自嘆不如，被稱為「韓國最強女友臂」。

男性擁有粗壯的手臂總是能夠給女性帶來安全感，Anda卻詮釋了何謂充滿安全感的女友臂。不過，她的男友也是實力不俗，是一名健美運動員，手臂圍度還是比Anda大一些。Anda的手臂在女性中絕對是神級存在，不論是圍度還是線條感都是十分強悍。Anda跟男友合影可謂柔中帶剛，萌中帶猛。

Anda的粗壯手臂讓她走到哪裡都是焦點，前段時間去越南旅遊，身騎摩托車，露出粗壯的手臂不斷地吸引路人的目光。

站在一群歐美肌肉猛男中間，氣場依然很足。

問題來了，如此威猛的女友臂如何打造呢？男性和女性的身體存在差異，但是肌肉的本質其實一樣。女性想要擁有粗壯的手臂，訓練的動作也是那些。只是訓練的強度和訓練量，要根據自己的經驗去調整。

下面分享Anda平時訓練肱二頭肌的3個動作：

1、槓鈴彎舉

練肱二頭肌其實就是各種彎舉，槓鈴彎舉是最常見的一種彎舉。

動作要領：

• 反手全握槓鈴（掌心朝向身體）握距與肩同寬

• 雙腿分開與髖同寬，腳尖朝前，膝蓋和腳尖方向相同

• 腹部收緊，腰背挺直，肩帶縮回下沉，大臂夾緊身體

• 槓鈴不觸碰身體，呼氣發力，大臂不動

• 肱二頭肌發力帶動小臂彎舉到肱二頭肌最大收縮處，吸氣還原

一般情況下是身體不要晃動，避免借力，但是在力竭的時候想要再做幾下，還是可以晃動身體借力，就是Anda展示的那樣。

2、繩索集中彎舉

這是一個非常好的肱二頭肌鍛鍊動作。

• 將龍門架兩側的滑輪調到最高的位置，一定要超過你的肩膀，調整好合適的重量

• 站在龍門架中間，反手（掌心朝向身體）握住把手，伸展開大臂和地面平行，雙腳與肩同寬

• 呼氣，雙手向頭部的方向彎舉，緊縮你的肱二頭肌直到前臂和二頭肌幾乎碰到

• 停頓1、2秒，吸氣，將前臂向兩側伸展回到起始位置

3、牧師彎舉

這個動作可以安排在手臂訓練的最後，進一步刺激手臂肌肉。

動作要領：

• 坐在牧師凳上，調整位置，腰背挺直

• 反手握住把手，將把手拉向身體，在手臂達到最大收縮時稍作停留

• 慢慢回到初始位置，手肘微屈，不要完全伸直