前幾天發了關於膳食補充劑的文章後，好多人問那我們是不是買營養素越多的就更好呢？是不是只有上了年紀的人才需要吃呢？今天我們來跟大家盤點四大補充劑誤區。

1.補營養的種類越多越好？

其實並不是這樣的。

膳食補充劑的補充講究「適量」，這個「適量」包括補充種類適量和含量適量。而且，補充哪一種，還要根據自己的情況來選擇。

對於孕婦來說，可能需要補葉酸、碘、鐵等等。

• 葉酸：如果打算要一個健康的寶寶，在懷孕前你就得開始準備了。因為你首先就得提前補充一種重要的營養素——葉酸。這個提前的時間，最好能至少3個月。葉酸在體內參與胺基酸和核苷酸的代謝，是細胞增殖、組織生長和機體發育不可缺少的營養素。孕婦缺乏葉酸缺影響胚胎細胞增殖、分化，增加神經管畸形及流產的風險。在我國神經管畸形的發病率平均為千分之2.74，每年約有8-10萬神經管畸形兒形成，很大原因就是因為很多人沒有獲得充足的葉酸。

• 碘：對於孕婦來說，另一種需要注意的營養素是碘，它是否充足關係到胎兒的神經和大腦發育（影響智力）。碘是我們需要量非常小，但又不可或缺的營養元素。懷孕期間，胎兒完全依賴孕早期媽媽提供的甲狀腺激素來完成正常的大腦發育，碘攝入對保證甲狀腺激素的產生必不可少，也影響到寶寶正常甲狀腺功能的建立、大腦和神經的發育。為防止碘缺乏引起的出生缺陷，《中國居民膳食營養素參考攝入量》推薦孕期每天攝入碘的量為150微克，而孕早期為200微克/天。碘鹽是獲得碘最主要也是最有效的途徑，一定要堅持吃碘鹽。

但對於經常熬夜、加班吃外賣的學生黨、工作白領來說，葉酸和碘就不是他們需要的了，這類人群更容易缺乏是B、C、D等，通常注意補充這幾種就可以了。

總的來說，每個人的身體健康情況是不一樣的，需要根據自己的情況來選擇補充營養素種類，並不是種類越多越好。

2. 補充營養素的含量越高越好？

不是。

補充營養素的含量也要適量，一般要符合中國居民膳食營養推薦攝入量。

缺乏維生素會出現相應缺乏症，可是過量補充也會「過猶不及」。比如，維生素A是人體必須營養素之一，它有助於維持暗視力，以及皮膚和黏膜健康，維持和促進免疫功能。維生素A在食物里含量非常有限，當人體缺乏維生素A時可能導致夜盲症。

而當維生素A攝入量過大時就會帶來毒副作用，增加高鈣血症發生的風險。而動物實驗顯示，長期維生素A過量可導致胚胎畸形和骨礦物質丟失。

因此，我國推薦了維生素A每日攝入量，還設定了維生素A可耐受最高攝入量UL，普通成人維生素A的最大耐受量是3000ugRAE。

實際上，絕多數營養素都是有最大耐受量的限制的，在補充營養素的時候，千萬不要超過UL，更不要盲目追求含量高。

3. 進口的營養素更好？

未必，適合自己飲食習慣和營養需求的比較好。

補營養素維素是需要考慮個體是否缺乏後再進行相應補充的，而我們日常維生素來源除了補充劑，還有就是日常飲食獲取。而我們的飲食習慣跟國外有很大差異，需要補充的維生素無論種類還是劑量都不一樣。但不同國家的膳食補充劑設計的思路都是給本國居民的，不一定適合中國人。因此，不能盲目地選擇國外的補充劑，也談不上進口與國產到底誰優於誰的問題，「適合」才是健康之道。

而且，國外和國內在保健品的監管力度上也是完全不同的，比如美國的藥品監管比較嚴格，但是他們的保健品卻不受FDA監管，而是廠家認為有效即可上市，因此可能的安全風險也不一樣。

4. 我現在還年輕，是不是只有上了年紀才需要補充劑？

典型錯誤。

實際上，很多營養素等到年紀大了才吃就晚了。典型的如骨質疏鬆。

骨質疏鬆現象在人還年輕的時候就已經開始，35歲後骨質流失的速度超過生長速度，骨質開始逐漸變脆。如果年輕人忽視運動和日曬，常常挑食或節食，飲食結構不均衡，導致飲食中的鈣攝入量少，體瘦，又不戒掉不良嗜好（如吸煙、喝酒），這樣達不到理想的骨骼峰值量和質量，就會使骨質疏鬆有機會侵犯年輕人，尤其是年輕的女性。

因此，對骨質疏鬆的重視和預防要從年輕時候開始。從年輕時就應該注意維生素D和鈣的補充，成年人每天可以補充10微克維生素D，同時需要注意每天保證800毫克的鈣攝入量。