1--6級跳繩動作描述及教學提示
一級
一、左右甩繩
1 、動作名稱：左右甩繩
2、 動作描述：兩手臂向前搖繩至一邊體側甩繩，繩子不過腳；接著甩繩至另外一邊體側，一拍一動，左右邊各四次，完成左右甩繩。
3、 通級要求：按照動作描述連續完成一個八拍左右甩繩
4、 教學提示：
a、先學會單手前搖繩或後搖繩，再接著學左右甩繩，
b、左右甩繩時，兩手腕注意放鬆，自然柔和搖繩。
c、膝蓋放鬆與手部節奏一致，抖動富有彈性。
d、注意身體直立姿態，眼視前方，面帶微笑。
二、並腳跳
1 、動作名稱：並腳跳
2、 動作描述：兩手持繩向前搖，雙腳併攏跳躍過繩，繩子繞過身體一周，一搖一跳，完成並腳跳（即為並腳單搖跳）。
3、 通級要求：按照動作描述連續完成一個八拍。
4、 教學提示：
a、先學會單手前搖繩或後搖繩，再接著單手帶繩搖與跳動。
b、並腳跳繩時，兩手腕注意放鬆，自然柔和搖繩。
c、膝蓋放鬆與手部節奏一致，踝關節與膝關節富有彈性，做到前腳掌著地。
d、注意身體直立姿態，眼視前方，面帶微笑。
三、雙腳交換跳
1、 動作名稱：雙腳交換跳（踩單車跳）
2、 動作描述：兩手持繩向前搖1次繩，兩腳分先後依次向前抬腿跳躍過繩；連續單腳交換跳躍過繩，一搖一跳，左右各四次，完成雙腳交換跳。
3、 通級要求：按照動作描述連續完成一個八拍。
4、 教學提示：
a、先做徒手動作練習，分手部搖繩，腳部抬腿，再接著單手帶繩搖與單腳跳動。
b、做雙腳交換跳時，兩手腕注意放鬆，自然柔和搖繩，手與腳的節奏注意做到一搖一跳，一搖一抬腿。
c、做抬腳時，踝關節與膝關節注意放鬆，控制好高度，做到前腳掌著地，富有彈性。
d、注意身體直立姿態，眼視前方，面帶微笑。
四、開合跳
1、 動作名稱：開合跳
2、 動作描述：兩手持繩向前搖，當繩子過腳置於空中時，兩腳跳躍成開，膝蓋微彎曲狀態，當繩子快打地時，兩腳成合併跳繩過繩，一拍一動，完成開合跳。
3、 通級要求：按照動作描述連續完成一個八拍。
4、 教學提示：
a、先做徒手動作練習，分手部搖繩，腳部開合，再接著單手帶繩搖與雙腳開合跳動。
b、做開合跳時，兩手腕注意放鬆，自然柔和搖繩，手與腳的節奏注意做到一搖一跳，一開一合。
c、做開合跳時，踝關節與膝關節注意放鬆，控制好節奏與時機，做到前腳掌著地，富有彈性。
d、注意身體直立姿態，眼視前方，面帶微笑。
五、弓步跳
1、 動作名稱：弓步跳
2、 動作描述：兩手持繩向前搖，當繩子過腳置於空中時，兩腳分開成前後弓步動作，當繩子打地快過腳時，雙腳併攏跳過繩。一拍一動，左右邊各四次，完成弓步跳。
3、通級要求：按照動作描述連續完成一個八拍。
4、 教學提示：
a、先做徒手動作練習，分手部搖繩，腳部弓步跳，再接著單手帶繩搖與雙腳成弓步跳動。
b、做弓步跳時，兩手腕注意放鬆，自然柔和搖繩，手與腳的節奏注意做到一搖一跳，一弓一併。
c、做弓步跳時，踝關節與膝關節注意放鬆，控制好節奏與時機，做到前腳掌著地，富有彈性。
d、注意身體直立姿態，眼視前方，面帶微笑。
六、並腳左右跳（滑雪跳）
1 、動作名稱：並腳左右跳（滑雪跳）
2、 動作描述：兩手持繩向前搖，當繩子過腳置於空中時，雙腳併攏向右、左邊跳，一拍一動，左右邊各四次，完成並腳左右跳。
3、 通級要求：按照動作描述連續完成一個八拍。
4、 教學提示：
a、先做徒手動作練習，分手部搖繩，腳部左右跳，再接著單手帶繩搖與雙腳左右跳動。
b、做左右跳時，兩手腕注意放鬆，自然柔和搖繩，手與腳的節奏注意做到一搖一跳，一左一右。
c、做左右跳時，踝關節與膝關節注意放鬆，控制好節奏與時機，做到前腳掌著地，富有彈性。
d、注意身體直立姿態，眼視前方，面帶微笑。
七、基本交叉跳（間隔交叉單搖跳）
1、 動作名稱：基本交叉跳（間隔交叉單搖跳）
2、 動作描述：兩手持繩搖，此動作分成兩拍完成，第一拍兩手為直搖繩，第二拍兩手為交叉搖繩，一拍一動，開與合各四次，完成基本交叉跳。
3、 通級要求：按照動作描述連續完成一個八拍。
4、 教學提示：
a、先做徒手動作練習，原地靜止練習手部動作做交叉搖繩，再接著帶繩做交叉跳動。
b、做間隔交叉單搖跳時，兩手腕注意放鬆，自然柔和搖繩，注意搖繩時手部交叉地的位置，另外手與腳的節奏注意做到一搖一跳，一開一合。
c、下肢部位踝關節與膝關節注意放鬆，控制好節奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。
d、注意身體直立姿態，眼視前方，面帶微笑。
八、勾腳點地跳
1、 動作名稱：勾腳點地跳
2、 動作描述：兩手臂向前搖繩，其中一隻腳勾腳同時向前點地，另外一隻腳直立跳躍過繩，接著交換另外一隻腳做同樣動作，一拍一動，左右各個次，完成勾腳點地跳。
3、 通級要求：按照動作描述連續完成一個八拍。
4、 教學提示：
a、先做徒手動作練習，分手部搖繩，腳部勾腳點地跳，再接著一起配合。
b、做勾腳點地跳時，兩手腕注意放鬆，自然柔和搖繩，手與腳的節奏注意做到一搖一跳，一勾點一併跳。
c、做勾腳點地跳時，下肢部位踝關節與膝關節注意放鬆，控制好節奏與時機，做到前腳掌著地，富有彈性。
d、注意身體直立姿態，眼視前方，面帶微笑。
註：本級動作都以右腳先做為例。
二級
一、彈踢腿跳
1、 動作名稱：彈踢腿跳
2、 動作描述：兩手持繩向前搖，踝關節蹦直與小腿向前方彈踢，左右腳交替進行，一拍一動，左右各四次，完成彈踢腿跳。
3、 通級要求：按照動作描述連續完成一個八拍。
4、 教學提示：
a、先做徒手動作練習，分手部搖繩，腳部彈踢腿跳，再接著手腳一起配合。
b、做彈踢腿跳時，兩手腕注意放鬆，自然柔和搖繩，手與腳的節奏注意做到一搖一跳，一吸一踢。
c、下肢部位踝關節與膝關節注意放鬆，控制好節奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。
d、注意身體直立姿態，眼視前方，面帶微笑。
二、後吸腿跳
1、 動作名稱：後吸腿跳
2、 動作描述：兩手持繩向前搖，當繩子過腳置於空中時，一腳向後摺疊後踢，另外一腳直立跳躍過繩，反之為另外一腳摺疊後踢，一腳直立跳躍過繩，一拍一動，左右邊各四次，完成後吸腿跳。
3、 通級要求：按照動作描述連續完成一個八拍。
4、 教學提示：
a、先做徒手動作練習，分手部搖繩，腳部後吸腿跳，再接著手腳一起配合。
b、做後吸腿跳時，兩手腕注意放鬆，自然柔和搖繩，手與腳的節奏注意做到一搖一跳，一吸一跳。
c、下肢部位踝關節與膝關節注意放鬆，控制好節奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。
d、注意身體直立姿態，眼視前方，面帶微笑。
三、提膝跳
1、 動作名稱：提膝跳
2、 動作描述：兩手持繩向前搖，當繩子過腳置於空中時，一隻腳向前提膝，另外一隻腳直立跳躍過繩，反之為另外一腳動作，一拍一動，左右邊各四次，完成提膝跳。
3、 通級要求：按照動作描述連續完成一個八拍。
4、 教學提示：
a、先做徒手動作練習，分手部搖繩，腳部提膝跳，再接著手腳一起配合。
b、做提膝跳時，兩手腕注意放鬆，自然柔和搖繩，手與腳的節奏注意做到一搖一跳，一提一跳。
c、下肢部位踝關節蹦直與膝關節水平垂直，大腿與地面平行，控制好節奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。
d、注意身體直立姿態，眼視前方，面帶微笑。
四、左右鐘擺跳
1 、動作名稱：左右鐘擺跳
2、 動作描述：兩手持繩向前搖，當繩子過腳置於空中時，一腳向同一側擺動，另外一腳直立跳躍過繩，反之為另外一腳動作，一拍一動，左右邊各四次，完成左右鐘擺跳。
3、 通級要求：按照動作描述連續完成一個八拍。
4、 教學提示：
a、先做徒手動作練習，分手部搖繩，腳部左右鐘擺跳，再接著手腳一起配合。
b、做左右鐘擺跳時，兩手腕注意放鬆，自然柔和搖繩，手與腳的節奏注意做到一搖一跳，一左一右。
c、下肢部位踝關節與膝關節注意蹦直擺動，控制好節奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。
d、注意身體直立姿態，眼視前方，面帶微笑。
五、踏跳步
1、 動作名稱：踏跳步
2、 動作描述：兩手持繩向前搖，雙腳做踏跳跳躍，一搖一跳，完成踏跳步。
3、 通級要求：按照動作描述連續完成一個八拍。
4、 教學提示：
a、先做徒手動作練習，分手部搖繩，腳部踏跳步跳，再接著手腳一起配合。
b、做踏跳步時，兩手腕注意放鬆，自然柔和搖繩，手與腳的節奏注意做到一搖一跳。
c、下肢部位踝關節與膝關節注意放鬆，控制好節奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。
d、注意身體直立姿態，眼視前方，面帶微笑。
六、左右側擺直搖跳
1、 動作名稱：左右側擺直搖跳
2、 動作描述：兩手持繩向前搖繩至左邊體側甩繩，再向右邊甩繩，接著兩手打開成直搖姿態，雙腳併攏跳躍過繩，完成一個完整動作。
3、 通級要求：按照動作描述連續完成一個八拍。
4、 教學提示：
a、先做徒手動作練習，分手部練習好左右側擺繩，再接著手腳一起配合。
b、做左右側擺直搖跳時，兩手腕注意放鬆，自然柔和搖繩，手與腳的節奏注意做到協調
c、下肢部位踝關節注意放鬆，控制好節奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。
d、注意身體直立姿態，眼視前方，面帶微笑。
七 、手臂纏繞
1 、動作名稱：手臂纏繞
2、 動作描述：兩手持繩背繩預備姿勢，兩手向前搖繩至一邊，如左手邊順著向前方纏繞左手腕一圈，再擺至右邊反向打開所纏繞的繩子；反之為右手纏繞繩子，再擺至左邊打開所纏繞的繩子。
3、 通級要求：按照動作描述連續完成一個八拍。
4、 教學提示：
a、學會此動作，先學會同一方向的纏繞，如一邊向前纏繞後接著向後打開，再接著左右手一起配合。
b、做手臂纏繞時，兩手腕注意放鬆，自然柔和搖繩，擺動的弧度，手的節奏做到一搖一繞，一搖一打地。
c、下肢部位踝關節與膝關節注意放鬆，控制好繩子與身體節奏，膝關節富有彈性。
d、注意身體直立姿態，眼視前方，面帶微笑。
八、前後轉換跳
1、 動作名稱：前後轉換跳
2、 動作描述：完成此動作分成兩拍，第一拍為兩手持繩向前搖繩，雙腳併攏跳躍過繩一周，第二拍為雙手持繩從身體的一側隨身體轉動，成後搖繩動姿態，動作連接起來，便成前後轉換跳。
3、 通級要求：按照動作描述連續完成一個八拍。
4、 教學提示：
a、此動作最主要是學會手控制繩的能力，首先學會手控制繩子的方向，再學會繩隨身體轉動而擺動。
b、做前後轉換跳時，兩手腕注意放鬆，自然柔和搖繩，手與腳的節奏注意做到一搖一跳。
c、下肢部位踝關節與膝關節注意放鬆，控制好節奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。
d、注意身體直立姿態，眼視前方，面帶微笑。
三級
一、基本交叉後搖跳（間隔交叉後單搖跳）
1、 動作名稱：基本交叉後搖跳（間隔交叉後單搖跳）
2、 動作描述：做此動作由兩拍完成，預備姿勢兩手持繩於體前，第一拍兩手為後直搖繩，第二拍兩手為交叉後搖繩，一拍一動，開與合各四次，完成基本交叉後搖跳。
3、 通級要求：按照動作描述連續完成一個八拍。
4、 教學提示：
a、先做徒手動作練習，原地靜止練習手部動作做交叉搖繩，再接著帶繩做交叉跳動。
b、做間隔交叉後單搖跳時，兩手腕放鬆、自然柔和搖繩，搖繩時注意手部交叉地的位置，另外手與腳的節奏注意做到一搖一跳，一開一合。
c、下肢部位踝關節與膝關節注意放鬆，控制好節奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。
d、注意身體直立姿態，眼視前方，面帶微笑。
二、直雙搖跳
1 、動作名稱：雙搖跳、雙飛跳
2、 動作描述：兩手持繩向前搖，雙腳同時起跳，每跳起一次，繩躍過頭頂通過腳下繞身體兩周(720°)，完成直雙搖跳。
3、 通級要求：按照動作描述連續完成一個八拍。
4、 教學提示：
a、先做徒手動作練習，原地練習手部搖繩，再接著帶繩做交叉跳動。也可以練二單搖一雙搖跳俗稱2+1跳。
b、做直雙搖跳時，兩手腕放鬆、自然柔和搖繩，搖繩時注意手部把繩位置，另外手與腳的節奏注意做到一跳兩搖。
c、下肢部位踝關節與膝關節注意放鬆，控制好節奏與繩過腳的時機，應該盡力跳高點，做到前腳掌著地，富有彈性。
d、注意身體直立姿態，眼視前方，面帶微笑。
三、 提膝側點跳
1、 動作名稱：提膝側點跳
2、 動作描述：完成此動作由四拍組成，兩手持繩向前搖，當繩子過腳一拍時，其中一隻腳扣腳提膝，當繩子過第二拍時，提膝腳側點地，第三拍還原成提膝，第四拍為並腳跳躍過繩，反之這異側重複動作完成一遍，左右各一次，完成提膝側點跳。
3、 通級要求：按照動作描述連續完成一個八拍。
4、 教學提示：
a、先做徒手動作練習，分手部搖繩，腳部提膝側點地跳，再接著手腳一起配合。
b、做提膝側點地跳時，兩手腕注意放鬆，自然柔和搖繩，手與腳的節奏注意做到一搖一跳，一提一點一跳。
c、下肢部位踝關節蹦直與膝關節垂地側點，大腿與地面平行，控制好節奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。
d、注意身體直立姿態，眼視前方，面帶微笑。
四、 前後打
1、 動作名稱：前後打
2、 動作描述：兩手持繩身體直立，當身體側向一方時，手腕發力繩子隨身體擺動側向搖繩，繩子向前打地，當身體轉向另外一側時，手腕發力繩子隨身體擺動向後打地，完成此動作，反之為另外一側動作；一拍一動，完成前後打動作。
3、 通級要求：按照動作描述連續完成一個八拍。
4、 教學提示：
a、此動作最主要是學會身體與手控制繩的能力，首先學會手控制繩子的擺動方向如由前向後或由後向前，再學會繩隨身體轉動而擺動。
b、做前後打時，兩手腕注意放鬆，自然柔和搖繩，手與身體的節奏。
c、下肢部位踝關節與膝關節注意放鬆，控制好節奏，富有彈性，身體與繩子形成一體。
d、注意身體直立姿態，眼視前方，面帶微笑。
五、 踢腿跳
1、 動作名稱：踢腿跳（肯肯跳）
2、 動作描述：兩手持繩向前搖，當繩子過腳置於空中時，其中一腳向前踢腿，另外一腳直立跳躍過繩，反之為外一隻腳動作，一拍一動，左右邊各四次，完成踢腿跳。
3、 通級要求：按照動作描述連續完成一個八拍。
4、 教學提示：
a、先做徒手動作練習，分手部搖繩，腳部踢腿跳，再接著手腳一起配合。
b、做踢腿跳時，兩手腕注意放鬆，自然柔和搖繩，手與腳的節奏注意做到一搖一踢一跳。
c、下肢部位踝關節與膝關節蹦直向前踢，控制好節奏和繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。
d、注意身體直立姿態，眼視前方，面帶微笑。
六、 側身前點地跳
1、 動作名稱：側身前點地跳
2、 動作描述：兩手持繩向前搖，完成此動作分成四拍，第一拍為後吸腿，第二拍為吸腿腳向前方點地，身體姿態為側身狀態，第三拍為復原吸腿，第四拍為雙腳併攏跳躍過繩，一拍一動，左右邊各兩次，完成側身前點地跳。
3、 通級要求：按照動作描述連續完成一個八拍。
4 、教學提示：
a、先做徒手動作練習，分手部搖繩，腳部側身前點地跳，再接著手腳一起配合。
b、做側身前點地跳時，兩手腕注意放鬆，自然柔和搖繩，手與腳的節奏注意做到一搖一吸一點一回跳動。
c、下肢部位吸小腿側身點地，控制好節奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。
d、注意身體直立姿態，眼視前方，面帶微笑。
七、雙腳交叉側勾點地跳
1、 動作名稱：雙腳交叉側勾點地跳
2、 動作描述：完成此動作由兩拍組成，兩手持繩向前搖，第一拍為兩腳交叉跳躍過繩，第二拍為一腳側勾，支撐腳彎曲跳躍過繩，反之為另外一方動作，左右側勾點地各四次，完成雙腳交叉側勾點地跳動作。
3、 通級要求：按照動作描述連續完成一個八拍。
4、 教學提示：
a、先做徒手動作練習，分手部搖繩，腳部交叉側勾點地跳，再接著一起配合。
b、做交叉側勾點地跳時，兩手腕注意放鬆，自然柔和搖繩，手與腳的節奏注意做到一搖一交叉一勾點跳動。
c、做交叉側勾點地跳時，下肢部位踝關節與膝關節注意放鬆，當做側勾時，一邊直腿側點，一邊曲腿跳躍過繩，控制好節奏與時機，做到前腳掌著地，富有彈性。
d、注意身體直立姿態，眼視前方，面帶微笑。
八、側擺交叉跳
1、 動作名稱：側擺交叉跳（側甩編花）
2、 動作描述：完成此動作由兩拍組成，第一拍為兩手持繩向前搖繩至一邊體側，第二拍為兩手做基本交叉搖繩跳躍過繩，反之為另外一邊動作，左右邊各四拍，完成側擺交叉跳。
3、 通級要求：按照動作描述連續完成一個八拍。
4、 教學提示：
a、先做徒手動作練習，分手部練習好側擺繩接交叉搖繩，再接著手腳一起配合。
b、做側擺交叉搖跳時，兩手腕注意放鬆，自然柔和搖繩，手與腳的節奏注意做到協調，
c、下肢部位踝關節與膝關節注意放鬆，控制好節奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。
d、注意身體直立姿態，眼視前方，面帶微笑。
四級
一、交替交叉單搖跳
1、 動作名稱：交替交叉單搖跳（單龍花）
2、 動作描述：完成此動作需兩拍，兩手持繩向前搖，第一拍兩手為交叉搖繩，第二拍為變換手交叉搖繩（即第一拍為左上右下，那麼第二拍為右上左下），一拍一動，完成一個八拍動作。
3、 通級要求：按照動作描述連續完成一個八拍。
4、 教學提示：
a、先做徒手動作練習，手部練習交替交叉單搖繩，再接著手腳一起配合。
b、做交替交叉單搖跳時，兩手腕注意放鬆，自然柔和搖繩，學本動作關鍵在於手部要做到靈活，用喊節拍可以更好學會此動作，手與腳的節奏注意做到協調，
c、下肢部位踝關節與膝關節注意放鬆，控制好節奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。
d、注意身體直立姿態，眼視前方，面帶微笑。
二、橫搖跨腿跳
1、 動作名稱：橫搖跨腿跳(割麥跳)
2、動作描述：兩手持繩橫向搖繩，即兩手上下置於體前橫向搖繩，當繩子快到腳時依次抬腳跨過繩子，繩子通過身體橫向一周，完成此動作。
3、 通級要求：按照動作描述連續完成一個八拍。
4、 教學提示：
a、先做徒手動作練習，熟練手部動作走向，再接著手腳一起配合。
b、做橫搖跨腿跳時，學本動作關鍵在於手部的位置，分一上一下，上方的那隻手繞過頭部，下方的那隻手位於跨下旋轉搖繩；儘量做到手腕放鬆、自然柔和，搖繩手與腳有節奏且協調。
c、下肢動作應注意直腿，控制好節奏，以及繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。
d、注意身體微彎曲姿態，眼視前方，面帶微笑。
三、釣魚（單手接繩柄）
1、 動作名稱：釣魚（單手接繩柄）
2、動作描述：一根跳繩，兩根繩柄，其中一隻手持一隻繩柄，另一隻置於空中或地上，持繩手做提拉動作，抓住飛來的另一隻繩柄，便可完成此動作。
3、 通級要求：按照動作描述連續完成兩次。
4、 教學提示：
a、學此動作，主要提拉的力度、方向以及接繩的時機。
b、提拉的力度應適中，方向為前上方，應注意安全，在剛練習此動作是，就慢慢嘗試，防止受傷。
c、接繩柄手應虎口打開，準備接繩動作，接繩時注意抓時機。
d、注意身體直立姿態，眼視前方，面帶微笑。
四、混合交叉單搖跳
1、 動作名稱：混合交叉單搖跳（敬禮跳）、（前後手交叉單搖跳）、（側鳳單搖跳）
2、 動作描述：完成此動作需由兩拍完成，兩手持繩，第一拍為兩手向一側甩繩，第二拍為其中一隻手位於身體的前方，另外一手位於身體的背後，成交叉狀態搖繩，兩腳併攏跳躍過繩，完成此動作；反之為另外一側動作。
3、 通級要求：按照動作描述連續完成一個八拍。
4、 教學提示：
a、先做徒手動作練習，分手部練習好混合交叉單搖繩，再接著手腳一起配合。
b、做混合交叉單搖跳時，兩手腕注意放鬆，自然柔和搖繩，應注意好手部的位置手，儘量向兩邊伸，使繩子繞過身體更到位。
c、下肢部位踝關節膝關節注意放鬆，控制好節奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。
d、注意身體直立姿態，眼視前方，面帶微笑。
五、同側手腿交叉單搖跳（跨下A）
1、 動作名稱：同側手腿交叉單搖跳（跨下A）
2、 動作描述：兩手持繩向前搖繩時，其中的一隻手放於同側方向的一條腿下，手與腿成交叉姿態，另外一側的一隻腳跳躍過繩；反之為另外一側動作；一拍一動，完成此動作。
3、 通級要求：按照動作描述連續完成一個八拍。
4、 教學提示：
a、先做徒手動作練習，手部練習同側手腿交叉單搖繩，再接著手腳一起配合。
b、做同側手腿交叉單搖跳時，兩手腕注意放鬆、自然柔和搖繩，學本動作關鍵在於手部要做到靈活，在繩子搖到體前時，應迅速放於同側腿下，手與腳的節奏注意做到協調。
c、下肢部位踝關節與膝關節注意放鬆，提腿的腳應注意一定的高度，同時控制好節奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。
d、注意身體直立姿態，眼視前方，面帶微笑。
六、360°轉身單搖跳
1、 動作名稱：360°轉身單搖跳
2、 動作描述：做此動作需三拍完成，第一拍為兩手持繩向一側甩，第二拍為繩子隨身體轉動360度從下到上置於空中，第三拍為正面直搖繩，雙腳跳躍過繩，完成此動作，即繩子從下到上再下，身體轉動一周。
3、通級要求：按照動作描述連續完成一個八拍。
4、 教學提示：
a、此動作最主要是學會手控制繩的能力，首先學會手控制繩子的方向，再學會繩隨身體轉動而擺動。
b、做360°轉身單搖跳時，兩手腕注意放鬆、自然柔和搖繩，手與腳的節奏注意做到一搖一擺一跳。
c、下肢部位踝關節與膝關節注意放鬆，控制好節奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。
d、注意身體直立姿態，眼視前方，面帶微笑。
七、側打直雙搖跳
1、 動作名稱：側打直雙搖跳
2、 動作描述：做此動作需一拍完成，兩手持繩成單搖準備動作開始，當兩腳起跳騰空時，兩手靠攏向一側甩，再接著打開兩手成直搖，即起跳騰空，手做側甩和直搖，完成此動作。
3、 通級要求：按照動作描述連續完成一個八拍。
4、 教學提示：
a、先做徒手動作練習，分手部練習好側打直搖繩，再接著手腳一起配合。
b、做側打直雙搖跳時，兩手腕注意放鬆、自然柔和搖繩，手部搖繩速度應較快且手的弧度應較小，手與腳的節奏注意做到協調，
c、下肢部位踝關節與膝關節注意放鬆，控制好節奏與繩過腳的時機，起跳時應注意保持一定的高度，做到前腳掌著地，富有彈性。
d、注意身體直立姿態，眼視前方，面帶微笑。
八、開合交叉雙搖跳（快花）
1、 動作名稱：開合交叉雙搖跳（快花）
2、 動作描述：做此動作需一拍完成，兩手持繩成單搖準備動作開始，當兩腳起跳騰空時，兩手打開直搖過腳，接著兩手做交叉搖繩過腳，即起跳騰空，手做直搖和交叉，完成此動作。
3、 通級要求：按照動作描述連續完成一個八拍。
4、 教學提示：
a、先做徒手動作練習，分手部練習好開合交叉搖繩，再接著手腳一起配合。
b、做開合交叉雙搖跳時，兩手腕注意放鬆、自然柔和搖繩，手部搖繩速度應較快且手的弧度應較小，手與腳的節奏注意做到協調，
c、下肢部位踝關節與膝關節注意放鬆，控制好節奏與繩過腳的時機，起跳時應注意保持一定的高度，做到前腳掌著地，富有彈性。
d、注意身體直立姿態，眼視前方，面帶微笑。
五級
一、背後交叉單搖跳（單背鳳TS）
1 、動作名稱：背後交叉單搖跳（單背鳳TS ）
2 、 動作描述：做此動作需兩拍完成，第一拍為兩手持繩向前直搖，第二拍為兩手背後交叉，兩腳跳躍過繩，一拍一動，完成此動作。
3 、通級要求：按照動作描述連續完成一個八拍。
4 、 教學提示：
a 、先做徒手動作練習，分手部練習好背後交叉搖繩，再接著手腳一起配合。
b 、做背後交叉單搖跳時，兩手腕注意放鬆，自然柔和搖繩，注意兩手於背後的位置，儘量做到交叉點向下，手與腳的節奏做到協調。
c 、下肢部位踝關節與膝關節注意放鬆，控制好節奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。
d 、注意身體直立姿態，眼視前方，面帶微笑。
二、 固定交叉雙搖跳
1 、 動作名稱：固定交叉雙搖跳（鳳花）
2 、 動作描述：做此動作需一拍完成，兩手持繩成單搖開始姿態，當雙腳起跳騰空時，兩手做交叉搖繩過腳兩周，即起跳騰空，手做固定交叉雙搖跳，完成此動作。
3 、 通級要求：按照動作描述連續完成一個八拍。
4 、 教學提示：
a 、先做徒手動作練習，分手部練習好固定交叉雙搖繩，再接著手腳一起配合。
b 、做固定交叉雙搖跳時，兩手腕注意放鬆、自然柔和搖繩，手部搖繩速度應較快且手的弧度應較小，手與腳的節奏注意做到協調，
c 、下肢部位踝關節與膝關節注意放鬆，控制好節奏與繩過腳的時機，起跳時應注意保持一定的高度，做到前腳掌著地，富有彈性。
d 、注意身體直立姿態，眼視前方，面帶微笑。
三、 異側跨下交叉
1 、 動作名稱：異側跨下交叉
2 、 動作描述：做此動作需兩拍完成，第一拍為兩手向前搖繩時，一隻腳提膝，異側手放於膝下，同側手放於膝上，兩手成交叉狀態搖繩，另外一隻腳跳躍過繩；第二拍為兩手搖繩向一側打開繩不過腳；反之為另外一側動作；一拍一動，完成此動作。
3 、 通級要求：按照動作描述連續完成一個八拍。
4 、 教學提示：
a 、先做徒手動作練習，手部練習異側手腿交叉單搖繩，再接著手腳一起配合。
b 、做異側手腿交叉單搖跳時，兩手腕注意放鬆、自然柔和搖繩，學本動作關鍵在於手部要做到靈活，在繩子搖到體前時，應迅速放於異側腿下，手與腳的節奏注意做到協調。
c 、下肢部位踝關節與膝關節注意放鬆，提腿的腳應注意一定的高度，同時控制好節奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。
d 、注意身體直立姿態，眼視前方，面帶微笑。
四、 後拋旋轉放繩
1 、 動作名稱：後拋旋轉放繩（波浪放繩）
2 、 動作描述：兩手持繩，當繩子向後拋，其中一隻手持繩放開繩柄，另外一隻手持繩做內旋或外旋轉動繩子，接著做提拉繩子動作，放繩的那隻手接回繩柄完成此動作。
3 、 通級要求：按照動作描述連續完成兩次。
4 、 教學提示：
a 、學此動作，主要是後拋放繩協調、提拉的力度、方向以及接繩的時機。
b 、做後拋時，繩子後搖，身體側身同時放一隻手的繩柄，提拉的力度應適中，方向為內旋或外旋轉動，應注意安全，在剛練習此動作是，就慢慢嘗試，防止受傷。
c 、接繩柄手應虎口打開，準備接繩動作，接繩時注意抓時機。
d 、注意身體直立姿態，眼視前方，面帶微笑。
五、 合開交叉雙搖跳
1 、 動作名稱：交叉開合雙搖跳（扯花）
2 、 動作描述：做此動作需一拍完成，兩手持繩成單搖準備動作，當兩腳起跳騰空時，兩手做交叉搖繩過腳，接著兩手打開直搖過腳，即起跳騰空，手做交叉和直搖，完成交叉開合雙搖跳動作。
3 、 通級要求：按照動作描述連續完成一個八拍。
4 、 教學提示：
a 、先做徒手動作練習，分手部練習好合開交叉搖繩，再接著手腳一起配合。
b 、做合開交叉雙搖跳時，兩手腕注意放鬆、自然柔和搖繩，手部搖繩速度應較快且手的弧度應較小，手與腳的節奏注意做到協調，
c 、下肢部位踝關節與膝關節注意放鬆，控制好節奏與繩過腳的時機，起跳時應注意保持一定的高度，做到前腳掌著地，富有彈性。
d 、注意身體直立姿態，眼視前方，面帶微笑。
六、 雙手膝後交叉單搖
1 、 動作名稱：雙手膝下交叉單搖
2 、 動作描述：做此動作需兩拍完成，第一拍為兩手持繩向前搖繩，彎腰下蹲，兩腳跳躍過繩；第二拍為兩手於膝後交叉搖繩，兩腳跳躍過繩，完成雙手膝下交叉單搖動作。
3 、 通級要求：按照動作描述連續完成一個八拍。
4 、 教學提示：
a 、先做徒手動作練習，手部練習雙手膝下交叉單搖繩，再接著手腳一起配合。
b 、做雙手膝下交叉單搖跳時，兩手腕注意放鬆、自然柔和搖繩，學本動作關鍵在於手部要做到靈活，在繩子搖到體前時，應迅速放於腿下，手與腳的節奏注意做到協調。
c 、下肢部位踝關節與膝關節注意放鬆，提腿的腳應注意一定的高度，同時控制好節奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。
d 、注意身體直立姿態，眼視前方，面帶微笑。
七、側擺混合交叉雙搖跳（側擺敬禮跳雙搖跳）
1 、 動作名稱：側擺混合交叉雙搖跳（側擺敬禮跳雙搖跳）
2 、 動作描述：做此動作需一拍完成，兩手持繩成單搖準備動作，當兩腳起跳騰空時，兩手靠攏向一側甩繩，再接著兩手成交叉姿態一手在體前，一手在體後搖繩，即起跳騰空，手做側甩和前後手交叉，完成側擺混合交叉雙搖跳動作。反之為另外一側動作。
3 、 通級要求：按照動作描述連續完成一個八拍。
4 、 教學提示：
a 、先做徒手動作練習，分手部練習好側擺混合交叉雙搖跳搖繩，再接著手腳一起配合。
b 、做側擺混合交叉雙搖跳時，兩手腕注意放鬆，自然柔和搖繩，應注意好手部的位置手，儘量向兩邊伸，使繩子繞過身體更到位；手部搖繩速度應較快且手的弧度應較小。
c 、下肢部位踝關節膝關節注意放鬆，控制好節奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。
d 、注意身體直立姿態，眼視前方，面帶微笑。
八、固定交叉後雙搖
1 、 動作名稱：固定交叉後雙搖（後搖鳳花）
2 、 動作描述：做此動作需一拍完成，兩手持繩成後單搖姿態，當兩腳起跳騰空時，兩手在體前做固定交叉後搖繩，兩腳併攏過繩兩周，即起跳騰空，手做固定交叉雙搖，完成固定交叉後雙搖動作。
3 、 通級要求：按照動作描述連續完成一個八拍。
4 、 教學提示：
a 、先做徒手動作練習，分手部練習好固定交叉後雙搖繩，再接著手腳一起配合。
b 、做固定交叉後雙搖跳時，兩手腕注意放鬆、自然柔和搖繩，手部搖繩速度應較快且手的弧度應較小，手與腳的節奏注意做到協調，
c 、下肢部位踝關節與膝關節注意放鬆，控制好節奏與繩過腳的時機，起跳時應注意保持一定的高度，做到前腳掌著地，富有彈性。
d 、注意身體直立姿態，眼視前方，面帶微笑。
六級
一、膝後背後交叉跳（一手膝後、一手背後）
1 、 動作名稱：前後交叉跳（一手膝後、一手背後）（ CL 跳）( 膝後敬禮跳)
2 、 動作描述：做此動作需兩拍完成，第一拍為兩手持繩向前搖繩，彎腰下蹲，第二拍為兩手成交叉姿態一隻手於兩膝後，一隻手於背後上搖繩，身體彎腰下蹲，兩腳跳躍過繩，完成此動作；反之為另外一側動作。
3 、 通級要求：按照動作描述連續完成一個八拍。
4 、 教學提示：
a 、先做徒手動作練習，手部練習前後交叉跳（一手膝後、一手背後）搖繩，再接著手腳一起配合。
b 、做前後交叉跳（一手膝後、一手背後）時，兩手腕注意放鬆、自然柔和搖繩，學本動作關鍵在於手部要做到靈活，在繩子搖到體前時，身體下蹲一手迅速放於腿後，一手放於腰背上，手與腳的節奏注意做到協調。
c 、下肢部位踝關節放鬆跳動，膝關節彎曲，同時控制好節奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。
d 、注意身體直立姿態，眼視前方，面帶微笑。
二、360度轉體跳(一拍完成)
1 、 動作名稱：360 度轉體跳( 一拍完成)
2 、 動作描述：做此動作需一拍完成，兩手持繩成單搖姿態，兩腳跳起後，兩手持繩子隨身體轉動從一側從上往下搖繩，即起跳騰空，身體旋轉，兩手隨身體轉動搖繩，完成 360 度轉體跳動作。
3 、 通級要求：按照動作描述連續完成兩次。
4 、 教學提示：
a 、此動作最主要是學會手控制繩的能力，首先學會手控制繩子的方向（繩子走向是從一側到上方現往下正搖過腳），再學會繩隨身體轉動而擺動。
b 、做360 度轉體跳時，兩手腕注意放鬆、自然柔和搖繩，手與腳的節奏注意做到一搖一跳（一拍完成）。
c 、下肢部位踝關節與膝關節注意放鬆，控制好節奏與繩過腳的時機，應注意保持一定的起跳高度，做到前腳掌著地，富有彈性。
d 、注意身體直立姿態，眼視前方，面帶微笑。
三、交替交叉雙搖跳
1 、 動作名稱：交替交叉雙搖跳（龍花）
2 、 動作描述：做此動作需一拍完成，兩手持繩成單搖姿態，兩腳跳起後，兩手成交叉搖繩過腳後，再接變換手交叉搖繩過腳（即手的動作為一拍完成左上右下接右上左下），一拍一動，完成交替交叉雙搖跳動作。
3 、 通級要求：按照動作描述連續完成兩個組合。
4 、 教學提示：
a 、先做徒手動作練習，手部練習交替交叉單搖繩，再接著手腳一起配合。
b 、做交替交叉雙搖跳時，兩手腕注意放鬆，自然柔和搖繩，學本動作關鍵在於手部要做到靈活，手部搖繩速度應較快且手的弧度應較小，用喊節拍可以更好學會此動作，手與腳的節奏注意做到協調。
c 、下肢部位踝關節與膝關節注意放鬆，控制好節奏與繩過腳的時機，應注意保持一定的起跳高度，做到前腳掌著地，富有彈性。
d 、注意身體直立姿態，眼視前方，面帶微笑。
四、左右側擺直三搖跳
1 、 動作名稱：左右側擺直三搖跳（左右中三搖）
2 、 動作描述：做此動作需一拍完成，兩手持繩成單搖姿態，兩腳跳起後，兩手併攏做左甩繩、右甩繩後接直搖繩，兩腳併攏跳躍過繩，即腳一起跳騰空，手做左右甩繩接直搖，完成此動作。
3 、 通級要求：按照動作描述連續完成一個兩個。
4 、 教學提示：
a 、先做徒手動作練習，手部練習左右側擺直搖跳，再接著手腳一起配合。
b 、做左右側擺直三搖跳時，兩手腕注意放鬆、自然柔和搖繩，學本動作關鍵在於手部要靈活，手部搖繩速度應較快且手的弧度應較小，用喊節拍（左右中）可以更好學會此動作，手與腳的節奏注意做到協調。
c 、下肢部位踝關節與膝關節注意放鬆，控制好節奏與繩過腳的時機，應注意保持一定的起跳高度，做到前腳掌著地，富有彈性。
d 、注意身體直立姿態，眼視前方，面帶微笑。
五、側打交叉雙搖跳
1 、 動作名稱：側打交叉雙搖跳
2 、 動作描述：做此動作需一拍完成，兩手持繩成單搖姿態，兩腳跳起後，兩手持繩向一邊體側擺繩後接兩手成交叉狀態搖繩，雙腳併攏跳躍過繩，即腳一起跳騰空，手做一側甩繩後接交叉搖繩，完成些動作，反之為另外一側動作。
3 、 通級要求：按照動作描述連續完成一個八拍。
4 、 教學提示：
a 、先做徒手動作練習，分手部練習側擺繩接交叉搖繩，再接著手腳一起配合。
b 、做側擺交叉雙搖跳時，兩手腕注意放鬆，自然柔和搖繩，手部要靈活，手部搖繩速度應較快且手的弧度應較小，用喊節拍（左右中）可以更好學會此動作，手與腳的節奏注意做到協調，
c 、下肢部位踝關節與膝關節注意放鬆，控制好節奏與繩過腳的時機，應注意保持一定的起跳高度，做到前腳掌著地，富有彈性。
d 、注意身體直立姿態，眼視前方，面帶微笑。
六、腿下交換交叉跳（八爪魚）
1 、 動作名稱：腿下變換交叉跳（八爪魚）
2 、 動作描述：完成此動作由兩拍組合，兩手持繩向前搖繩，一隻腳提膝，一手於腿下，一手於體前，一拍為異側胯下交叉搖繩，一拍為同側胯下交叉搖繩，繩子不過腳，手與腳保持交換擺動，兩手保持反方向。
3 、 通級要求：按照動作描述連續完成一個八拍。
4 、 教學提示：
a 、先做徒手動作練習，手部練習腿下變換交叉跳搖繩，再接著手腳一起配合。
b 、做腿下變換交叉跳時，兩手腕注意放鬆、自然柔和搖繩，學本動作關鍵在於手部要做到靈活，在繩子搖到體前時，應迅速放於異側腿下，接著迅速做一手同側腿下，一手於異側胸前，做連續的變換；手與腳的節奏注意做到協調。
c 、下肢部位踝關節與膝關節注意放鬆，提腿的腳應注意一定的高度，同時控制好節奏與繩子於左右兩邊擺動，繩子不過腳，做到前腳掌著地，富有彈性。
d 、注意身體微曲姿態，眼視前方，面帶微笑。
七、後搖跨下交叉跳
1 、 動作名稱：後搖跨下交叉跳（兩手於同一隻腿下）
2 、 動作描述：做此動作需兩拍完成，兩手持繩於體前，第一拍為一隻腳提膝，兩手向後搖繩時兩手放於同一隻腿下成交叉狀態搖繩，另外一隻腳跳躍過繩；第二拍成打開搖繩；反之為另外一側動作。
3 、 通級要求：按照動作描述連續完成一個八拍。
4 、 教學提示：
a 、先做徒手動作練習，手部練習後搖跨下交叉搖繩動作，再接著手腳一起配合。
b 、做後搖跨下交叉跳時，兩手腕注意放鬆、自然柔和搖繩，學本動作關鍵在於手部要做靈活，在繩子後搖快打地時，一腳提膝，手迅速放於所提膝腿下，手與腳的節奏注意做到協調。
c 、下肢部位踝關節與膝關節注意放鬆，提腿的腳應注意一定的高度，同時控制好節奏與繩過腳時機，做到前腳掌著地，富有彈性。
d 、注意身體微曲姿態，眼視前方，面帶微笑。
八、倒立跳（撲食跳）
1 、 動作名稱：倒立跳（撲食跳）
2 、 動作描述：兩手持繩向前做撐地動作，兩腳向後上方舉腿，兩腳下地後，跳躍過繩，完成此動作。
3 、 通級要求：按照動作描述連續完成兩次。
4 、 教學提示：
a 、先做徒手動作練習，先做前徒手倒立，再接著手腳一起配合。
b 、做倒立跳時，兩手腕注意伸直用力向前撐，可藉助牆壁做輔助練習或同伴的幫助下完成練習。
c 、下肢部位首先應注意在抬腿，先利用一腿的力量，幫助雙腿的上舉，腰部應保持肌肉緊張有用，控制好身體的平衡，落地後繩子過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。
d 、做此動作時應注意安全，肌肉保持緊張姿態。
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