天津河北安怡醫院是一家以精神與心理疾病防治和心理健康服務為主，集診療、教學、科研、康復、預防為一體的二級精神心理專科醫院。醫院構建了完善的臨床心理和社會心理服務體系。門診部設立精神科、內科、中醫科、睡眠門診、抑鬱症診療門診、中醫精神科、心身障礙科、心理康復科、心理諮詢與治療中心、兒童青少年心理諮詢中心、腦功能檢查與治療中心等多個專科與亞專科。住院部開設男病房、女病房，和開放式家庭病房，配備空調、電視、冰箱、無線網絡和24小時熱水，獨立衛生間。開展了個體、團體心理治療和行為治療，設有心理諮詢門診、心理熱線、網絡諮詢等多種諮詢方式，幫助人們解決在戀愛、婚姻、就業、升學、工作、離退休等方面的心理障礙；開展系統的精神康復治療，採用藥物治療、心理疏導、社會服務、工療、農療、娛療、體療和生活自理、職業技能、社會適應能力訓練等綜合精神康復措施，使心理創傷較重的和正在恢復的患者得到心理上的支持，增進了健康，減少了精神的衰退與疾病復發，收到了良好的效果。
一日之計在於晨
情景1：小A在忙著完成本科畢業論文任務，預計三個月後可以完成初稿。但小A心想時間還長不如先讓自己放鬆，一直拖到截止日期DDL來臨，才手忙腳亂地準備第一章內容......
情景2：周五下午科任老師布置了周末作業，小B給自己設定了周日下午一定會完成的目標，可是到周日晚上還是有很多作業沒有完成，回過頭才發現自己完成作業的過程中總是會被手機遊戲、連續劇等娛樂項目吸引......
情景3：小編接到要完成關於拖延症科普文章的任務，從兩個月前就開始構思了，預想著爭取當月就完成。但總是想著要爭取一次性把內容寫得盡善盡美，所以一直拖至今日才完成本篇科普推文......
以上情景是否讓你產生了一種似曾相識的感覺，或許部分人也會有相似的經歷。實際上，以上情景是關於拖延症的一些日常表現。
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拖延症的定義和類型
什麼是拖延症？
拖延症是指個體在能夠預料後果有害的情況下，仍將計劃要做的事情或者必須要完成的事情往後推遲的一種行為。
拖延症類型有哪些？
1、期限拖延
期限拖延主要表現為個體在完成工作任務時停留在想像的階段，直到截止日期才被迫開始。如情景1中，個體清楚自己需要完成的內容和時間限制，可因為截止日期還比較長遠，所以會拖到截止日期來臨才手忙腳亂開始工作。
2、分心拖延
分心拖延主要表現為當個體在完成工作任務的過程中，被其他事情或者事物吸引，從而將精力或者注意力轉移至手頭上工作任務以外的情況。如情景2中，當個體在認真學習，被其他更有吸引力的娛樂項目影響，將更少的時間精力放在工作任務中。
3、自設障礙拖延
自設障礙拖延主要表現為當個人在完成工作任務的過程中，總是找其他藉口不做當下事情的情況。如情景3中，小編總是抱著完美主義想法，希望可以一次性地完成好推文的每個部分，把控好每處細節，可正是如此所以一直拖到現在。
拖延症的原因有哪些？
1、個體情緒狀態欠佳
情緒會明顯影響個體做出行動的意願，研究表明焦慮與抑鬱被認為是和拖延密切相關的兩種情緒類型。當個體得知有任務需要完成時或者想像任務結束後可能會有的結果狀態時，會容易產生焦慮感和緊張感，因而個體更傾向於採用迴避或者轉移注意力等方式降低這一部分的感受；而情緒低落或者抑鬱的個體通常會表現為對事情提不起興趣和精力，完成任務這件事情對於他們而言也已經不是一件容易的事情。
2、個體害怕失敗和挫折
人們會傾向於採用拖延方式應對可能存在面對失敗和挫折的情景。拖延的目的在於個體可以有更多的時間做好準備，從而再開始任務，而當任務完成質量沒有達到要求時，便可以解釋為時間緊迫所致，而減弱自己能力不足部分的關注。
3、個體秉持完美主義
人們在完成任務的時候，經常會想著或者期望達到完美的狀態和結果，或者說希望將任務一次性完成到所有人滿意的狀態，不管是大範圍還是小細節之處，可恰恰是這種不合理的期待或者想法，讓個體停留在想像階段卻一直不行動。
4、個體注意力分配問題
當個體有決定行動的意識和行為的時候，總會有因環境或者事物的干擾影響個體注意力分配。完成手頭任務的過程可能會存在困難或者枯燥的情況，這個時候出現其他突如其來的事物更有可能吸引個體關注，從而擾亂原本注意力分配的狀況。
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如何應對拖延症？
應對拖延症的前提是要意識和分析到影響自己拖延出現的主要原因有哪些，在此基礎上探討具有針對性的應對方案。一般而言，我們可以試著從一些可操作的行動出發：
1、轉變認知觀念
個體可能會常常因拖延情況的出現而產生消極情緒，因此個體可以試著基於自身的實際情況，理性探討拖延給自己帶來的積極以及消極影響部分。
2、設立合理可行的目標
合理可行的目標有助於降低高期待所帶來的情緒，同時有助於提升個體自我效能感，因此個體可以試著結合自身實際能力和狀況，設立合理可行的目標。
3、分解任務環節
在設立合理可行目標的前提下，個體可以將大目標分解為若干小任務，將任務分解為更容易實現的部分，從而可以幫助估算所需時間和精力，進一步提升做出行動的效率。
4、設立自我獎賞
當完成一定的目標和任務後，可以試著通過設立自我獎賞等方式進一步激勵和強化自己的行動，從而有助於克服拖延的危害。
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