這一周開始上課，有一些閱讀、教學筆記，也有一些自己的思考，也記錄在這裡分享給你。
1. 一位同學分享自己讀 The Power of Now 的筆記，我才發現原來我寫過這本書的讀書筆記。
我寫過的好多內容，學過的好多英語，很多都不記得了。但當初認真、觸動是真實的，我也相信它們只是被忘記，但不會消失，它們成了我的一部分。去過的地方，拍過的照片，遇見過的人，也一樣。一定會淡忘，沒什麼遺憾，活在每一個當下就是對過去的最好致敬。
2. 過去一個星期，每天輸入輸出的量比較多（讀了差不多10本書吧），很開心，但腦力有限也覺得累，今天有些不舒服下午還睡了一會。
收到社群一位同學寫給我的碎碎念，這是這個星期以來最感動的一刻。感到你被看到被理解被鼓勵。我好像也找到了做事的意義：要幫助更多人更快樂更自信，真的快樂真的自信那種。一起看到自己，接受自己，把脆弱變成力量，多自己充滿期待。
3. 開車時聽 Calm 的 Daily Jay，這次的主題是 ritual，裡面有這樣一句：Repetition without intention and attention is a habit. But when you bring your presence and heart to an activity, that’s a ritual.
生活中一定要有一些 habits 和 rituals。習慣幫助我們更高效地工作學習生活，那些所有的悄悄變強，是時間和習慣的功勞。儀式感讓我們感受到自己真實的存在，活在當下就是可以察覺到自己和世界之間的流動。來清邁兩年多，做大的收穫就是多了一些 rituals，咖啡館、集市、露營、徒步……做什麼並沒那麼重要，關鍵是你不把它當作是任務，不覺得這是在浪費時間，就是讓一切成為一切，讓自己成為自己。
4. 剛在 Netflix 上看 BEEF ，開始這一幕，感到「窒息」。當你想向信任的人大吐苦水尋求安慰，剛說兩句，對方說讓你停下來深呼吸，要有正能量……
這幾年我最討厭的詞之一就是「正能量」。正能量本身沒有問題，但在使用中往往是勸對方不要有負面情緒，要憋回去。前兩天錄播客我還說過：那些情緒如此珍貴，它們是在幫我找到問題解決問題，你卻跑來讓我忽略它們。當然你是為我好，我也知道，但這一刻我不需要道理和感恩的心，我需要你看到我聽到我。
朋友和家人能給予的是傾聽和陪伴，問題吧只能自己解決，人都有自己的 the-birds-don』t-sing-they-screech-in-pain。我討厭有太多聲音告訴你要控制情緒、不要放在心上、要有正能量，因為我會覺得自己的「不正能量」都是自己的問題，是我做錯了什麼，我給世界添堵了我給別人添麻煩了，對不起我有罪。於是強顏歡笑敷衍點頭轉身又陷在無助里。
5. 今晚的課內容多是養成好習慣的 platitudes，不過從 neurochemistry 的角度看會多一些自我接納和動力。我總結課上印象深刻的幾點：
1) 養成新習慣，不用管是 22 天 45 天還是 66 天。沒有精準的數字，只有區間。我要們要做的是把注意力放在過程上；2）走出舒適區並沒有那麼難。找到心裡和口頭上那些「我就是不習慣 XX」「我一定要 XX」，用它們練習失控；3）努力建立信任，那些想說的感謝和道歉，說出來吧；4）你的存在一定是有意義的有影響力的。我們要 show your work 獲得成就和鼓勵，也要相信你可以影響更多人。如果不能 make a dent in the universe，那至少我們可以在日常生活中影響身邊的人，也反過來讓自己被影響向他人學習。
6. 近來發現，我分享英語表達相關的內容越來越少，其實一直在保持輸入，只是英語表達已經無法給我帶來快感，它是學習的一部分。幾年前遇到精準生動地表達會被 wow 到，想立刻分享更多人。如今更打動我的是文字背後的思考和啟發。
感想是：多閱讀吧，要儘早達到可以自由閱讀英文的能力，它比費心耗力找到一位好老師好朋友更容易。還要多寫作，一是寫作本身就是在消化閱讀內容、提升閱讀技能，二是寫作是觀察自我的極好途徑。
只要你能寫下來，那些快樂會更快樂，那些不快樂也會被看得到、被接受，然後變成一種力量。先從立刻能做的事情做起，然後它的形式就會逐漸變化。閱讀、寫作放大了就是見人、創作，認識世界、認識自己，這是修行的基礎，也是多數人會忽略的技能。
7. 我們常說「當你真的想要做成一件事情，全宇宙都會聯合起來幫助你」，那為什麼很多時候感覺不到呢？不僅沒感到被幫助，反倒是覺得全宇宙都在跟你過不去，給你拖後腿。
這時候，可能是太專注那個 goal 了，就像你的目的地是去某個地方，一心想早點到那裡，結果忽略了路上的風景和故事。
目標一定要有，它能給我們一個方向，但不能被那個目標亂了心智走火入魔。
把一個大目標拆解成階段性小目標，不必死熬、苦等、學海無涯苦作舟，享受每一刻的痛苦沮喪，也享受一個個小實驗小成功。這樣一來，那個大目標大方向就會幫助我們養成一個個 identity-based habits（ Atomic Habits 里的理念），慢慢你找到了那個 why。
有事與願違也有日常打臉，但這些折騰會讓你找到自己想成為什麼樣的人，然後一切就都「對」了，你開始感覺到 all stars align, all the universe conspires in helping you to achieve it。
We all invest effort with no guarantees of the outcome. You can never be sure when your efforts will be rewarded. But reaching goals doesn』t ensure constant happiness, so you might as well start being happy before those goals are reached.——Meet Your Happy Chemicals
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