世界衛生組織曾建議，為了更好地預防疾病，建議成年人每天進行30分鐘身體活動。因為有調查顯示，運動不足是造成過早死亡的主要風險因素之一，它主要從以下兩個方面影響身體健康。
01
器官機能下降
人體長期缺乏運動，會使組織器官機能下降30%左右，可能引起基礎肌肉萎縮和呼吸循環功能低下。具體表現為肩酸痛、腰痛、膝關節痛等症狀，即使輕微勞動也容易發生心悸和呼吸困難。
02
疾病風險上升
長期運動不足可能會增加慢性疾病的發病風險，如癌症、心血管病、心力衰竭、骨質疏鬆、腦卒中、高血壓、糖尿病、肥胖等。同時，也可能導致免疫力低下，增大感染流行性疾病的風險。
不過，居家健身不宜進行長時間大強度的鍛鍊，因為這可能會導致身體機能失調、免疫功能下降，並且增加運動損傷的風險。
那麼什麼運動強度是適宜的呢？
當運動後感覺輕度呼吸急促、周身微熱，面色微紅，雖然稍微有點疲乏，但經過休息以後能夠消除，是比較合適的。
有一款「寶藏養生術」——五禽戲，就很適合在家練，它的運動強度不大，也不需要花太長時間，就能達到強身健體的效果。它是國家級非物質文化遺產，源於傳統醫學，更適合我們的體質，而且老少皆宜，全家都能一起練。
