搏擊操是由一位知名人士創立的，被認為是一種非常有效的減肥方式。練習時，動作會隨著音樂的節奏變化，使得鍛鍊過程更加有趣。搏擊操對練習者的要求較高，強調力度與速度的平衡。通過進行抨擊練習，參與者能夠消耗大量熱量，幫助減肥者有效燃燒能量，尤其對腰部和腹部的塑形和緊緻效果顯著。經過持續的練習，能夠顯著提升個人的耐力。
瑜伽——柔和的身體表達
定期練習瑜伽不僅有助於增強體質，還能改善體型。在瑜伽練習中，通常需要保持特定的姿勢一段時間，以實現身心的和諧與身體的舒展。瑜伽的練習能夠促進內分泌的平衡，使四肢保持協調，即使睡眠時間較短，身體依然能保持良好的狀態。
拉丁舞——打造完美的腰臀線條
舞蹈對人們的意義深遠，不僅能夠增強心肺功能，還能有效燃燒多餘脂肪。在跳拉丁舞時，身體的上半部分保持靜止，體現了白人文化的特徵；而身體中部，尤其是腰部和胯部，則應盡情扭動，展現出非洲文化的活力與外向性；下半身的腿腳動作有助於消耗多餘的熱量，從而有效幫助減肥者塑造身形。
踏板操——享受上下律動的樂趣
踏板操是一種極為有效的有氧運動，不僅有助於減肥，還對身體健康大有裨益。練習者需在充足的氧氣供應下，進行長時間的中低強度運動。由於踏板的高度和運動強度的結合，進行相同動作時所消耗的能量比在平地上要多。這種運動不僅能鍛鍊腿部肌肉，還能改善腿部線條，幫助達到理想的效果。