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減肥需要自律，更需要時間，如果你能堅持一些燃脂行為，2-3個月以上，身材自然會慢慢瘦下來。減肥期間，做到4個不要，2個堅持，瘦下來速度會更快！
4個不要：
1、不要坐著不動，每隔1小時起來活動10分鐘，可以爬爬樓梯，做做伏地挺身、深蹲來激活身體肌群，促進血液循環，這樣可以改善亞健康疾病，提升卡路里消耗，讓你更快瘦下來。
2、不要吃零食，尤其是炸雞、薯片、漢堡、披薩之類的高碳水、高脂肪食物，飽腹感差，熱量高，會讓你減肥努力白費。
平時要學會健康飲食，多吃一些輕加工、天然、低卡的食物，才能減輕身體負擔，減少毒素的積累，同時有熊控制卡路里攝入。
3、不要口渴了才喝水，而要主動喝水，戒掉各種飲料，每天的喝水量在2-3L左右，多個時間段補充，可以減緩飢餓感出現，促進廢物排出，提升身體運轉循環水平，提燃脂效率。
4、不要熬夜，早點睡覺，保證充足睡眠，每天的睡眠時間不低於8小時，規律作息可以促進生長激素的分泌。
2個堅持：
1、堅持運動鍛鍊，選擇自己感興趣的運動，比如慢跑、開合跳、跳舞、打球、游泳之類的有氧運動，可以提升活動代謝，促進體脂率的下降。
你還可以加入力量訓練提升肌肉含量，肌肉的生長可以提升基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，打造一副易瘦體質。
2、堅持自己做飯，清淡飲食，保持三分肉七分蔬菜的原則，可以有效控制卡路里攝入。三餐要多吃不同種類的蔬菜，可以補充膳食纖維、維生素、粗纖維等物質，促進腸道蠕動，一直脂肪的堆積。