有多少人的一日三餐是這樣的：早上不吃，中午湊合吃，晚上瘋狂吃，最後可能還會再來點夜宵。
前幾天，#專家建議晚飯只吃七分飽#衝上了熱搜，很多人表示根本做不到。
鍾南山院士也曾分享過自己的早餐圖，並表示：「我最不同意的就是早餐馬馬虎虎」。
圖源：GZ新聞
由此看來，打工人的一日三餐似乎與「健康」二字相差甚遠。即使現實身不由已，但飯每天都要吃，一天還要吃三次，它的重要性又怎麼能忽略呢？
就算年輕時還能扛得住，老了也容易一身病。一日三餐吃到位，可能比吃保健品更能留住健康。今天就教大家幾個簡單的方法，讓你三餐輕鬆吃到位！
一、
你的早餐離健康還有多遠？
從鍾南山院士曬出的那張圖可以看出：他早餐會吃兩個橙子、一碗紅豆粥、一塊加了奶酪的麵包、雞蛋、牛奶麥片。
想必沒幾個朋友能吃得這麼齊、這麼多的，但就算不能照搬，我們也能看出早餐的重要性，從中學得一二。
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很多人的早餐都吃得不對
對於很多人來說，早餐直接就跳過了：早上在家沒空吃，到了公司又已經到了上班時間沒法吃了。
但不吃早餐，很容易得膽結石。早餐除了要吃，吃什麼、吃多少也很重要，因為早餐最好占到全天能量攝入的30%。
很多人都達不到這個標準，除了吃的不夠多，還因為吃的東西不對。
對於中國傳統的飲食習慣來說，最重要的就是要調整蛋白質的攝入，比如雞蛋、牛奶，並且少吃碳水化合物，比如饅頭、稀粥等，或者把米麵粉等主食替換為穀物、薯類等粗糧。
加顆蛋吧~
除此之外，如果能再加一份蔬菜或者水果、一小把堅果，營養成分更加全面，就更完美了。
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好多人愛吃的這幾種早餐最好少吃
有些「國民早餐」非常受歡迎，但實際上卻很不健康。
油炸類早餐
油條、麻圓這類油炸類早餐是大家經常愛吃的，雖然吃起來香，但也容易有飽腹感，吃完就吃不下其他的了，這樣一來營養物質的攝入也就比較單一了。
而且由於油脂多、能量高，吃油條等也不利於控制體重。還容易攝入過多脂肪酸和有害成分，吃多了會有潛在危害。
粥類
粥也是很多人早餐經常吃的，流食吃起來舒服，似乎很適合早上吃。
但粥基本上都是水，只有一點點主食。如果只把喝粥當作補充水分沒什麼問題，但用來補充能量和營養的話，可就差遠了。
而且配著鹹菜喝粥還會導致鹽分攝入過多，不利於身體健康，尤其是不利於高血壓患者控制晨間血壓。
如果早上想喝點東西，不如喝牛奶或者豆漿，還能補充蛋白質，營養槓槓滴。
二、
今天中午吃什麼？
可能你每天跟同事交流最多的就是「今天中午吃什麼」了。
一份好的午餐的確很重要，吃好了才能保證一整個下午都充滿幹勁。
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這一關鍵點，很多人中午都沒吃夠
對於很多人來說，午餐倒是都吃飽、吃夠了。但還有一個關鍵點，很少有人能吃夠——那就是食物的種類。
就食物種類來說，《中國居民膳食指南(2016)》建議：一天吃夠12種食物，一周吃滿25種食物，吃得雜點更健康。
早晚餐攝入有限，因此這就得靠每天吃的最多的午餐來助力了。
但是猛一看這個數字，是不是有點嚇人，誰能吃這麼豐盛呢？
其實還好，如果你在食堂吃，那基本上有幾十道菜，一周都可以吃得不重複，基本也能達標了。
如果你平時飯菜套餐吃厭了，還有一個很好的推薦，那就是麻辣燙！
麻辣燙健康有營養？不會吧？別急，且聽小編細細說來。
首先，麻辣燙可選擇的種類是非常多的，葷、素、豆類都齊了，也有主食，營養算是全面了。
而且比起油炸、爆炒，水煮的烹飪方式用油非常少，減少脂肪攝入，這樣就更健康了。
吃麻辣燙的時候調料可以少放些，湯也少喝點，這樣少油少鹽，才算得上是一份真正的健康餐。
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午餐雖要吃飽，但也要注意這一點
午飯要吃飽，但也不是撒開了吃，還是要控制熱量的攝入。
少點油
糖醋裡脊、炸魚塊、干煸豆角……這些過油菜真的好吃，但也是真的容易胖。
油脂在賦予食物豐富口感的同時，也給了你的小肚子更多的養膘機會。
所以建議多吃點白灼菜心，少吃點干煸花菜；選個清蒸魚，少吃點紅燒肉……
吃慢點
午餐主食吃的比較多，這樣就比較容易升血糖。
因此午飯尤其要注意吃慢點，這不只是對高血糖病人比較友好，一般人吃飯慢點也會降低肥胖風險、咀嚼充分也對胃好。
把午餐時間控制在20分鐘左右，對身體比較好，大家下次可以看看自己午飯有沒有吃夠這個時間哦！
當然了，健康建議也不是一把尺，不是一定要每天都做到才行，偶爾打打牙祭，放開吃一頓，壓力也不用那麼大。畢竟：
三、
最後來說說晚餐
對於打工人來說，一日三餐中只有晚餐是最有靈魂、可以大快朵頤的。
但專家卻建議我們只吃七分飽，這其中有哪些道理呢？
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為何單單晚飯要吃七分飽？
到了晚上，人體代謝會降低，白天4—6小時能消耗的熱量，在夜間需要12小時以上才能消耗。
現在大家晚飯的時間基本都比較晚，而如果吃的過飽，晚間就會消化不完。所以吃太多不好，七分飽最可以了。
但很多人不知道七分飽是一種怎樣的感覺，小編這就來告訴大家：
如果你覺得吃飽了，再多吃幾口也吃得下，但不吃也沒關係。這大概就是吃到七分飽，可以放下筷子了。
如果晚上睡前餓了，也可以喝點水或者吃一些低熱量的水果墊墊肚子，比如草莓、菠蘿等。
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晚飯不要多吃，但也不能不吃
既然晚上吃多了不好，那晚上是不是最好不吃呢？
答案是否定的，因為不吃晚飯和不吃早飯一樣，也容易得膽結石。
膽結石的病因實際上是長時間空腹，膽囊收不到「進食」信號，膽汁就會不斷濃縮成為固體。
而細細算來，不吃晚飯的空腹時間可比不吃早餐還長呢！
所以晚飯一定要吃，且儘量保證在睡覺3小時之前吃，但也切記不要「貪杯」哦！
晚餐的選擇可以注重查缺補漏，早午餐沒有吃的蔬菜、肉、谷薯類、豆類可以對應的補上，保證一天的營養均衡。
最後小編把一日三餐的健康方法用36個字給大家總結一下，那就是：
早餐要吃好，蛋白質不能少
午餐吃夠數，少油還要降速
晚餐七分飽，沒吃的都補好
健康三餐的方法你都學會了嗎？看到這裡的朋友不如在看、點贊、收藏，想吃健康點的時候再打開瞅瞅哦！
文章來源: https://twgreatdaily.com/zh-sg/3af6e90e34ca2522acbf9a67e9c0a280.html