原創內容，擅自搬運者必究！
對於大多數男性瘦子來說，他們希望自己能夠變得強壯起來，不要弱不禁風，想要給別人足夠的安全感。
那麼，身材偏瘦的人，怎麼通過健身練壯，提升身材線條？你可以從這幾個方法入手：
1、多做力量訓練，勞逸結合。瘦子要多做力量訓練而不是有氧運動，有氧運動會消耗你為數不多的脂肪跟肌肉，從而變得更瘦弱。
建議，你多做力量訓練來提升肌肉維度，比如深蹲、弓步蹲可以練腿，山羊挺身、平板支撐了核心肌群，臥推、伏地挺身、飛鳥可以鍛鍊胸肌，引體向上、划船、硬拉可以鍛鍊背肌、手臂線條，塑造倒三角身材，虐腹訓練可以鍛鍊腹肌。
不過，你需要合理分配肌群訓練，而不是每天鍛鍊同一肌群，肌肉的修復跟生長是在休息的時間，也就是說每次力量訓練後目標肌群要休息2-3天時間，再開啟下一輪訓練，勞逸結合才能提升增肌效率。
2、提升卡路里攝入，加強營養補充。飲食方面我們也要加強營養補充，提升卡路里消耗，這樣才能給身體補充足夠的營養，促進肌肉的生長。增肌期間，每天的熱量攝入比平時提升15%-20%左右。
為了減少脂肪的堆積，我們要做到健康飲食，避免垃圾飲食，補充低脂肪、高蛋白的食物，比如雞胸肉、魚肉、蛋類、牛肉、奶製品之類的食物，保持低油鹽烹飪方法，才能避免食物營養流失。
3、每周2-3次有氧運動，有氧運動可以有效提升體能耐力，強化肺活量，讓你進行力量訓練的時候表現力更出色，同時避免多餘脂肪的堆積，這樣才能練出更出色的身材。
每次有氧運動時間控制在20-30分鐘左右即可，可以選擇跑步、動感單車、健身操、Hiit訓練。