維生素D是人體所需的重要營養素之一，它能夠促進鈣的吸收和利用，維護骨骼健康，提高免疫力。而水果作為天然的營養寶庫，其中有一些水果富含維生素D。今天我為您介紹富含維生素D的十大水果，幫助鈣質吸收，保持身體健康，別不懂吃。
一、橙子
橙子是富含維生素C的水果之一，同時也是維生素D的良好來源。每100克橙子中含有0.15微克的維生素D，既可以作為水果直接食用，也可以榨成新鮮橙汁，為您提供維生素D的同時還能滿足口感需求。
二、檸檬
檸檬是富含維生素C的柑橘類水果，它的皮中含有較高的維生素D。可以將檸檬切片加入涼開水中，既能夠美味地享用，也能攝入足夠的維生素D。
三、草莓
草莓是一種酸甜可口的水果，每100克草莓中含有約0.75微克的維生素D。它可以直接食用，也可以製作成果汁或者添加到酸奶中，增加食慾的同時攝入維生素D。
四、木瓜
木瓜是一種營養豐富的水果，含有豐富的維生素C和胡蘿蔔素，同時也是維生素D的良好來源。每100克的木瓜中約含有約20國際單位的維生素D。可以將木瓜切塊直接食用，也可以搭配其他水果製作成沙拉，增加口感和營養。
五、菠蘿
菠蘿是一種酸甜可口的水果，不僅含有豐富的維生素C，也是維生素D的良好來源。每100克菠蘿中含約16國際單位的維生素D。可以將菠蘿切塊直接食用，也可以榨成鮮榨菠蘿汁。
六、葡萄
葡萄是一種具有濃郁果香的水果，不僅富含維生素C，也是維生素D的良好來源。每100克葡萄中含有約10國際單位的維生素D。可以直接食用葡萄，也可以製作成果汁或者葡萄乾食用。
七、櫻桃
櫻桃是一種小巧玲瓏的水果，不僅美味可口，也富含維生素D。每100克櫻桃中含有約12國際單位的維生素D。可以直接食用櫻桃，也可以製作成果汁或者製作成櫻桃醬。
八、杏子
杏子是一種酸甜可口的水果，不僅富含維生素C，也含有適量的維生素D。每100克李子中含有約5國際單位的維生素D。可以直接食用杏子，也可以製作成果汁或者杏子醬。
九、藍莓
藍莓是一種色澤鮮艷、口感細膩的超級水果，不僅含有豐富的維生素C，也是維生素D的良好來源。每100克藍莓中含有約6國際單位的維生素D。可以直接食用藍莓，也可以製作成果汁或者添加到酸奶中食用。
十、椰子
椰子是熱帶水果之一，不僅味道鮮美，還富含多種營養物質，其中包括維生素D。每100克椰子肉中含有1.5微克的維生素D，椰子肉可以生食或加入各種烹飪中，例如製作椰子汁、椰子飯等。