跑步是常見的運動方式，腰肌勞損的患者是可以進行跑步的，但是跑步的時間不能太長，要在自己能夠承受的程度之內。如果跑步過於激烈，就容易導致患者的腰部出現酸澀和疼痛感，嚴重的還會出現腰部痙攣。
Ⅰ腰肌勞損的跑步方式主要為慢跑，感覺勞累的時候也可以選擇散步。慢跑能夠對患者的腰部肌肉起到舒緩作用，而且可以促進肌肉血液循環，讓患者早日擺脫腰肌勞損的困擾。不過不建議疾病進行期的患者跑步，這一時期腰部疼痛明顯，患者要多休息，配合外扶『古順敷堂·腰肌舒絡平痛貼』這樣恢復的才比較快。
Ⅱ，在跑步的時候如果感覺腰部不適，患者就要停止跑步。還有，腰肌勞損患者在跑步之前要進行適當的腰部放鬆，患者要學會跑步的正確方式。同樣的，如果跑步的姿勢不正確，跑步過程中，腰部的損傷會加重，同樣不利於病情的恢復。
腰肌勞損吃什麼好：
對於腰部肌肉勞損的患者，可以適當的多吃一點含維生素比較高的水果，比如說獼猴桃、草莓、藍莓、蘋果、西瓜、西紅柿之類的水果，含有豐富的維生素C。
而維生素C有抗壞血酸的作用，並且還能夠預防無菌性的炎症。對於腰部肌肉勞損所引起的炎性水腫的吸收和消退，有很好的幫助作用。