一個人成長最快的方式：發現《心流》
你有沒有過這樣的經歷？
讀一本書讀得如痴如醉，聽不到周圍的聲音，甚至顧不上吃飯、睡覺。
研究一個問題時入了神，明明已經過去了幾個小時，卻感覺才過幾分鐘。
知名心理學家米哈里，將這種忘我的狀態稱作「心流」。
他在《心流》一書中，詳細解釋了這個概念：
個體將注意力完全投注在某活動上時，會產生一種高度的興奮及充實感。
此時，人的每一個動作、想法，都如行雲流水般自如銜接，能力和潛質也會被發揮到極致。
心流，就是一個人成長道路上的加速器。
當你高度專注，進入「心流」，會遇見一個無比強大的自己。
1
增進效率，修煉專注力
書中，米哈里提到了自己研究心流時的一個案例：
普通技工胡里歐，在一家工廠的流水線上工作。
他覺得工作很沒勁，上班時總是心不在焉，滿腦子都在想無關的事。
比如惦記車上壞掉的輪胎，操心家裡沒修好的電器，甚至回味四處聽來的八卦。
由於大腦亂糟糟的，他時常手忙腳亂，跟不上其他同事的節奏。
他要麼被領導批評，要麼就被扣工資，工作做得一點也不順心。
他的同事裡柯，卻很喜歡干這份活兒，覺得比閒聊、發獃好玩多了。
每次投入其中時，他的內心都會感到無比愉悅。
這種快樂也促使他不斷思索，怎麼把工作做得更快更好。
通常情況下，裝配完一個單元的零件，需要花費43秒。
而他為了突破裝配線上的紀錄，每天都努力地集中精神練習。
漸漸地，他越來越容易保持專注，甚至可以完全無視旁人的閒聊、打鬧。
最終，在絲毫不分心的情況下，他把裝配時間縮短到了28秒。
他不僅提升了效率，磨鍊了專注力，還獲得了領導的賞識和獎金。
處於同樣的環境與條件下，胡里歐和里柯得到的結果卻截然不同。
區別就在於，後者擁有心流體驗，能輕鬆屏蔽干擾，保持專注。
米哈里指出：選定一個目標，投入全部注意力，不論做什麼事情都會覺得其樂無窮。
而人一旦體驗過忘我的樂趣，就會自然而然地集中精力，試圖一次次重溫它的滋味。
投入的專注度越高，你得到的滿足感也就越強，從而進入一種正向的循環。
久而久之，你會發現自己不會再被外界的紛繁所迷惑，被無關的信息所影響。
由內而來的高級快樂，猶如一注強心劑，讓你抵擋住喧鬧，修煉出專注，能力也大有提升。
2
激發潛能，實現自我突破
國外有研究發現：心流狀態下的人，在生產力、學習能力、創造和革新能力等方面的表現是平常的500%。
米哈里也說：進入心流狀態時，我們會全身心沉浸在某項活動中，不會過度擔心結果，而是專注過程中的每一個細節和感受。
這種沉浸式的體驗，會最大程度地激發人的潛能，讓你我在不知不覺間實現蛻變。
書中提到一個叫魯吉奧的青年，20歲時騎摩托車遭遇車禍，腰部以下全部癱瘓。
在這之前，他是個渾渾噩噩的加油站工人，平日裡只喜歡踢足球、聽音樂。
他自認人生沒有目標，也害怕面對失敗，不願意嘗試任何新鮮事物。
但在車禍之後，他無法繼續上班，只能認真規劃自己的未來。
為了爭取一份居家工作，他考上大學，從頭開始學習稅務方面的知識。
以前喜歡到處閒逛的他，現在坐著輪椅行動不便，只能逼迫自己全神貫注地看書。
而長時間的專注，使他的大腦逐漸進入了心流狀態。
他深度思考著每個知識點，忘記了身體的病痛，甚至忘記了自己和世界的存在。
沒過多久，他的學習水平突飛猛進。
自我突破的成就感，令他備受鼓舞。
於是，他又推著輪椅去學習釣魚、射箭，在心流的幫助下進步飛快。
最後，他順利拿到學位，成為稅務顧問，還獲得了當地的射箭冠軍。
運動員喬丹說：「心流狀態下的人們，會經歷一種自我超越的感覺，他們會感受到自己正在挑戰自己的極限。」
很多時候，面對充滿不確定性的挑戰，我們總是害怕失敗，習慣退縮。
而心流就像一把鑰匙，能打開禁錮你的牢籠，讓你看見自身無限的可能性。
在心流狀態下，原本你怎麼也想不通的難題，也許一下子就能找得到答案。
曾經你怎麼也做不好的事情，也很有可能突然摸索到竅門。
你會獲得自信、勇氣與動力，不斷地嘗試破圈，升級自我。
3
調節心態，提升自愈力
米哈里研究上千個案例後，提出了一個觀點：
一個懂得在生活中找到心流的人，即使在全然絕望的情形下，也仍然能找得到樂趣。
其中有個研究對象，是位年逾花甲的婦人。
在丈夫去世、兒女成年離家後，她獨自居住在一個孤寂的小島上。
生死與聚散的無常，冷清又孤寂的獨處，令她的心中產生了深深的無力感。
她常常唉聲嘆氣或以淚洗面，沉浸在對丈夫和兒女的思念中。
漫漫長夜裡，她更是輾轉反側，覺得每分每秒都特別難熬。
後來為了排解痛苦，她開始閱讀丈夫留在書架上的各類書籍，並用文字、圖畫記錄所思所想。
沒想到，那些豐富的故事和觀點，引領她進入了一個廣闊的精神世界。
在這個世界中，她可以忘記時間的流逝，忘記現實中的悲喜。
如此充實而美妙的體驗，讓她重新燃起了對生活的激情。
在讀書寫作之餘，她還試著種花種樹，養雞養羊。
居住地附近，她也用板子寫上自己編的笑話，或畫上指示自己住處方向的漫畫。
她不再胡思亂想，也不再被負面情緒裹挾，內心變得愈發強大。
哪怕始終過著離群索居的生活，她也絲毫不覺得空虛和無助。
因為源源不斷的心流，填滿了她心中的溝壑，使她避免了一切不必要的內耗。
其實，每個人都會遭遇挫折，遇到坎坷，反覆沉浸其中，只會備受折磨。
而心流，可以為你搭建一個庇護所，幫你緩衝複雜的情緒，慢慢調整自己，強大自己。
你會暫時放下那些不快，一心一意地豐富自我，充盈自我。
在專注做事的過程中，為迷茫的靈魂找到寄託，讓傷疤變成鎧甲。
只要你的心境足夠穩定強大，無論何種境遇都能淡定從容。
4
心流，是最好的成長內驅力
米哈里做過一項實驗：
他給100多位從事不同行業的工作者，分別佩戴了一個星期呼叫器。
每當呼叫器響起時，這些工作者就要記錄當時所做的事情以及心情。
最後，他發現：經常感受到心流的人，往往更加堅強、活躍、專注和進取。
強大的心流，可以為每個艱難前行的普通人，注入無窮無盡的驅動力。
那麼，我們該如何在生活中造就心流呢？
在書中，米哈里給出了以下幾個建議：
1. 設定明確的目標
米哈里指出：心流的產生，需要明確的目標，即知道自己要做什麼，該怎麼做。
比如網球選手時刻謹記自己的行動規則：把球打回到對手的球場上。
每次擊中球，他都清楚自己做得好不好，從而在整場比賽中充滿鬥志。
再比如棋手也始終抱著一個念頭：在對方得手之前先將他的軍。
每走一步棋，他都可以算出自己還差幾步，不慌不忙地繼續出招。
作家約翰·拉斯金說過：「無目標而生活，猶如沒有羅盤而航行。」
在一個人前進的道路上，明確的目標可以賦予安全感，及時的反饋則能帶來成就感。
它們會支持我們繼續專注，保持熱情，直至進入心流狀態。
所以，做任何一件事之前，先要設立一個與你自身能力匹配的目標。
無論遇見多少岔路口，你都能精確辨別方向，不斷靠近心流。
2. 嘗試適當的挑戰
書中，米哈里以一張「心流體驗圖」，描述了男孩艾利斯學習網球的過程。
一開始，艾利斯不懂任何技巧，唯一的挑戰就是把球打過網去。
但隨著技巧熟練，他開始厭倦這個簡單的動作，甚至打算放棄練習。
此時，他想感受到心流，只能挑戰更高難度的練習，比如擊敗技巧比他高明的對手。
等打贏了再去挑戰更厲害的對手，一級級地設置挑戰，在進階中體會到心流的快感。
一件事做久了，難免會令人心生厭倦，逐漸失去創造力與激情。
不如多去嘗試一些挑戰，把散漫悠閒的散步，升級成征服自我的登山。
等你奮力站上巔峰，所有的疲憊與辛苦，都會化為內心的滿足。
3. 找到自己的興趣所在
焊接工柯拉瑪，從小就喜歡擺弄、修理各式機器。
到了自食其力的年紀，他也毫不猶豫地進入了工廠。
工作30年來，領導好幾次想提拔他做管理人員。
可他一看到文件就犯困，也無法從協調團隊中獲得成就感。
只有在做焊接、修機器時，他才會感受到渾然忘我的愉悅。
於是，他放棄了升遷的機會，堅持做一個單純的焊接工。
儘管職位不高，他卻每天都過得充實而快樂。
他還憑藉高超修理技術，破例獲得了優厚的待遇。
米哈里認為：樂趣是構成心流的要素之一。
它能讓人產生巨大的精神能量，集中精力體驗當下，從而找到愉悅感。
現代社會中，分工越來越精細，很多人都成了隨著機器不停轉動的螺絲釘。
忙起來時焦頭爛額，失去自我；清閒下來又無所事事，虛度光陰。
只有堅持做自己喜歡的事，才能全身心地深入其中，探尋到生命的豐盛。
《心流》中有句話說：
凡是能無視痛苦和失敗，堅持下去的人，他的人生就有可能成為一股涓涓不斷的心流：
一系列有焦點、全神貫注、表里一致、秩序井然的體驗，從內在秩序中創造出無窮的意義與樂趣。
凡是能無視痛苦和失敗，堅持下去的人，他的人生就有可能成為一股涓涓不斷的心流：
一系列有焦點、全神貫注、表里一致、秩序井然的體驗，從內在秩序中創造出無窮的意義與樂趣。
在探尋心流的過程中，我們免不了要忍受獨自鑽研問題的寂寞，持續做一件事的枯燥。
可一時的苦痛，正是成長必經的試煉，重生之前的涅槃。
耐著性子熬下去，你會在心流的助力下，成為一個更強大的自己。
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作者：洞見·許朝暮