下班後四小時，正在拉開人與人之間的差距

同學小夢在高中的時候，一直是所有人心中的「小胖」。

因為高考的課業壓力，她一度胖到140斤，大學期間偶爾減下來一點點，但工作之後又過勞復胖，達到了150斤的體重巔峰。

一個普通的周末，小孟在菜市場買菜，在撕保鮮袋挑菜的時候一位阿姨急忙來到她身旁：

「孩子我來幫你，你這身板可不能累著啊」。

原來是因為腹部太大，走路太沉，被阿姨誤會成懷孕了。

一場誤會，給小孟帶來了不小的打擊。明明是花樣的年紀，卻總是對外貌不自信。

無論是工作生活還是出門在外，大家記不起她名字的時候，總是會下意識稱呼她「那個小胖子」。

痛定思痛，小孟決定改變自己。

她制定了一個為期一年的《下班後逆襲計劃》，在下班後4小時里，她堅持運動1小時，運動完為自己準備第二天健康的午餐，然後洗澡睡覺結束一天的努力。

一開始大家都以為她很快就會放棄，但一個月，兩個月，習慣的力量是驚人的。

以前小孟結束一天的工作總是回家往床上一躺，現在會不自主地鋪好瑜伽墊，通過運動釋放壓力。

以前閒下來的時候，小孟總喜歡暴飲暴食，覺得吃東西有種滿足感。

但後來隨著她體重慢慢下降，滿足感從吃，變成了運動讀書學習。

她才恍然發現，曾經以為吃飽了就是取悅自己，其實那種短暫的放縱，反而讓自己離深淵越來越近。

作家劉潤曾說：

「每個人每天24小時，8小時上班，8小時睡覺，剩下8小時，才是決定你一生的時間。」

從150斤到如今110斤，三年前的小孟和如今的她，宛若脫胎換骨。

是無數個4小時的堅持，是無數個4小時的累積，讓她成就了更好的自己。

人生在世，關關難過關關過。

無論再大的目標，拆解到每一天，難度係數都會下降。

而我們要做的就是設立好自己的目標，日積跬步，用無數個4小時去堅持、前進。

你只管努力，上天自有安排。

或許很多人聽到「抓住下班後4小時」，可能會覺得，四小時能做什麼呀？

打打遊戲，回回消息，刷刷短視頻，時間分分鐘就過去了。

但我是這幾年才發現的，能成大事的人，時間顆粒度都很小。

拿前面35歲利用下班時間複習，最近要出國讀書的朋友舉例。

他每天到家之後第一件事就是洗澡，用20分鐘的洗澡時間，製造出一個工作與生活明顯的分界區。

洗個澡之後，神清氣爽，更有精力去安排接下來的計劃。

剩餘的三個半小時，用來學習專業相關知識和英語，在這段時間內，遠離手機，高效沉浸在學習任務里。

我始終記得他上岸後說的一句話： 「其實你比你想像中的自己更有潛力。」

或許每個人都是一塊待發掘的寶礦。

當你每天為生活奔波，回到家裡覺得自己「生活就這樣了」，於是破罐子破摔不停地沉浸在短視頻中。

其實你忘了，你自己本是一塊未經雕琢的璞玉，你需要利用好一切時間好好打磨自己。

讓自己變得更加美好，更加璀璨。

每個人一天都有相同的24小時，除去上班和睡覺的時間，能決定我們生命質量的就是下班後的4小時。

無論是健身、學習、培養愛好、讀書，只要靜下心來好好安排時間。

你終會離自己想要抵達的地方越來越近。

查爾斯·杜希格 在《習慣的力量》一書中曾說：

小成功，其實是細微優勢的穩定運用。

一旦一個小成功完成了，就會推動下一個小成功的出現。

小成功，其實是細微優勢的穩定運用。

一旦一個小成功完成了，就會推動下一個小成功的出現。

當你真正抓住生命中的每一分每一秒去努力去前進，你會發現，生活其實是一個連鎖反應。

每天拿出1小時健身，身體強健以後，你會覺得自己越來越漂亮，越來越強壯。

外形上的改變會讓你更加自信，更加有勇氣去面對一切困難。

和小孟聊天時有一句話讓我印象深刻，當她減重40斤之後，每每在工作上遇到更大的難題，她會在心裡想：

「我連減肥40斤這麼困難的事都可以做好，眼前的這件事我相信我也一定可以做好！」

而當她在工作上用自信突破一個個難關時，今年年初，她也得到了領導肯定，升職加薪了。

如果你把每天當成一個開始，一個改變自我的契機，你會發現人生不是軌道而是曠野。

倘若你不知道如何行動，可以嘗試從以下三件事入手。

1、下班後，快速建立工作和生活的分區。

雷切爾·布埃爾在職場網站 The Muse 上寫道：

在漫長的一天工作之後，我們大多數人在嘗試完成其他任何事情之前，都需要時間來過渡一下，給自己一個精神上的休息。

無論是撲在電視前補上當天的新聞，還是去慢跑放鬆一下，花點時間考慮你在一周內需要什麼來給自己充電，並把它記在你的理智清單上。

在漫長的一天工作之後，我們大多數人在嘗試完成其他任何事情之前，都需要時間來過渡一下，給自己一個精神上的休息。

無論是撲在電視前補上當天的新聞，還是去慢跑放鬆一下，花點時間考慮你在一周內需要什麼來給自己充電，並把它記在你的理智清單上。

慢跑、列出清單、洗澡，將思維從工作中抽離出來，投入到自己的私人生活。

這樣會更有利於推動自己的目標。

2、列出你的計劃清單。

嘗試列出你最想達成的目標，大一點也沒關係。將目標拆解到半年、一個月、一星期。

把大的困難逐步分解，心裡難度係數下降，更有利於無負擔地朝目標前進。

3、用行動代替焦慮，充分利用時間。

很多人到一定年紀，就失去了「相信自己會變好」的能力。

面對挑戰的時候總是擔心——「我能不能做到」，「付出這麼多時間不會沒有收穫吧」。

比起焦慮，不如把這個時間用來行動。

如果成功，則會收穫進步的喜悅，如果不成功，也可以吸收知識，鍛鍊身體。

努力提升自己這件事，沒有任何弊端，只要日積跬步地堅持，總能收穫自己想要的結果。

有句老話說得好：種一棵樹最好的時間是十年前，其次是現在。

從今天開始，利用好一個又一個下班後的4小時，去迎接蛻變和新生吧！

作者 | 錦衣夜行

主播 | 楚翹，治癒系主播。喜馬FM：楚翹_詩歌之王。

圖片 | 視覺中國，網絡（如有侵權請聯繫刪除）