#夏方養生指南#
隨著生活質量的變化，可以說什麼病都有了，連上個廁所都讓人坐立難安。對於「懶人」來說，最幸福的時刻就是上廁所什麼都不用干，但是此時卻偏偏面臨便秘。
便秘形成的因素與年齡，飲食和生活習慣有密切聯繫，而且不規律的排便也會導致腸胃「生物鐘」紊亂，久而久之引發便秘。
很多人認為便秘不是一種嚴重的疾病，去買點藥吃就好，但是只有便秘者才知道便秘對健康的危害，在輕度情況下會引起痔瘡，腸潰瘍等，在嚴重情況下會導致直腸癌。因此，日常要預防好便秘。
什麼是便秘？
便秘是一種症狀，其特點是排便困難或次數減少，大便干硬。
其中排便困難包括排便費力、排出困難、排便不盡感、肛門直腸堵塞感、排便費時和需手法輔助排便。
而排便次數減少指每周排便少於3次，這種情況就屬於便秘了。
吃香蕉能夠幫助人體緩解便秘嗎？
吃香蕉到底能不能緩解便秘問題？要說完全沒作用，那也是不對的，很多朋友原來認為香蕉口感潤滑，就想當然的認為香蕉吃下去就能潤腸通便。
但實際上，吃香蕉對於便秘的緩解作用，主要來自於香蕉中富含的膳食纖維成分，膳食纖維能夠有利於腸道的大便成形，還有利於緩解便秘。
但對於有些朋友便秘現象比較嚴重，或者器質性病變導致的便秘問題，光靠吃香蕉作用當然就有限了。
另外現在市場上有很多催熟的香蕉，不熟的香蕉會影響到腸胃道的蠕動和自身的消化能力，而且催熟或者不熟的香蕉當中還有一種叫作「鞣酸」的物質，吃這種香蕉反而會讓便秘變得越來越嚴重。
所以醫生建議大家平時在購買香蕉的時候一定要擦亮雙眼去購物，買成熟的香蕉，如果大家無法判斷香蕉是否成熟，可以把目光轉移到其他的食物上。
在生活中其實還有很多食物，也可以幫助大家來緩解便秘的困擾，今天醫生就給大家介紹幾種可以預防便秘的食物。
腸道中的「推糞機」，香蕉不在其中，每天堅持吃，幫你緩解便秘的困擾
燕麥
燕麥的膳食纖維特別豐富，約100g燕麥含5.3g膳食纖維，膳食纖維能促進胃腸蠕動速度，加速排便，因此，適當攝入燕麥食物可以起到預防便秘的作用。
但需要注意的是，燕麥屬於粗糧，在腸道內消化吸收需要大量時間，所以不要一次吃太多，尤其是有腸胃疾病的人，以免增加腸胃負擔，引發更多問題。
蘋果
蘋果也是我們平時常吃的水果之一，每天吃蘋果有利於身體健康，而且幫助你加快腸胃蠕動，減輕腸胃的負擔，所以蘋果也被稱之為腸道「推糞機」。
蘋果含有的膳食纖維含量非常高，能夠加速腸胃的蠕動，對於便秘的人來說也是非常好的選擇，能夠幫助你加快腸胃蠕動，緩解老便秘，胃病也能夠得到很好的改善。
火龍果
火龍果是屬於偏涼性的水果，其中的膳食纖維含量很豐富，並且火龍果的籽還具有潤滑腸道的作用，在出現腸燥型便秘時，吃火龍果有助於輔助糞便的排出。
紅薯
紅薯被稱為腸道「推糞機」，紅薯含有大量膳食纖維，有助於刺激腸壁不斷進行蠕動，促進消化液分泌，加快身體對食物的消化和吸收。
我們常吃的紅薯中含有的膳食纖維豐富，有助於清理體內滯留的宿便，將廢物毒素順利排出體外，降低腸道癌變的風險，給你的腸道洗洗澡。
——延伸小常識：緩解便秘的幾個小技巧
對於經常便秘的人來說，日常生活中要注意多喝水，每天喝足夠的水量，這樣可以改善大便乾燥的現象，增加大便內的水分，提升大便的體積，可以起到促進排便的作用。
便秘患者可以通過揉腹部緩解，因為小腸是在腹部中央，大腸是順時針排列。揉的方法是順時針揉，每天早上建議揉200下，持續5-10分鐘，對於便秘有很好的效果。
經常便秘的人，還應該養成按時定點排便的習慣，最好能夠每天早上定時排便一次，就算沒有便意也應該去蹲蹲，這樣養成習慣了，便秘的現象也能夠得到改善。