「
本 期 導 讀
你還只會跟著劉畊宏運動嗎？！
快來pick適合你的運動。
這個夏天，我要做辣妹！
」
最近，全網都在做劉畊宏女孩。
見面打招呼的方式也變成了，昨晚你《本草綱目》了嗎？（不知道的快去補課！）
對此我想說，為什麼我看了好幾天劉畊宏還沒效果？一定要本人跳麼？
當晚，跟著劉畊宏跳了半小時後，我本人（差點離開這美麗的人間），這操也太費女孩了 。
眼看著這夏天就要來了，還要出門拍美美的照片呢！
cr：六斤兒、陶四七-
衣服越穿越少，身上那幾斤幾兩的懶懶肉是再也藏不住了 。
所以咱們就是一個不能再懶惰下去了的大動作，這個夏天我要做辣妹！
cr：李李琳、甜歲
但是減肥這事兒還是需要對自己有一些清楚地認知的。
今天就按照運動強度劃分三個等級， 選擇自己合適的運動，只要練得好，明年維密你開場！
肯定有不少姐妹所謂的鍛鍊就是收藏夾里吃灰，看過即是瘦了。
於是針對此類懶癌少女，芽芽準備了一些不用節食、躺著也能瘦的小tips。
幫你輕鬆減掉小肥肉（怎麼這麼像打小廣告的！我不是！！）
- 睡眠減肥法
驚了，睡覺竟然也能減肥！這真是最簡單省事的減肥方法了。
每天睡夠8小時=慢跑40分鐘！！
對於1個100斤的正常女生來說，8個小時的睡眠消耗的熱量是 400大卡左右，相當於慢跑40多分鐘。
而睡眠不足5小時，發胖的機率會增加50%！（快收拾收拾準備睡覺啦！）
- 時刻保持收腹
說的就是你，現在就給我收腹，但是要注意了，收腹≠吸肚子。
cr：偶不偶買噶
正確的收腹方式是咳嗽一下，找到肚子收緊的感覺並維持住。
輕鬆擁有迷人小蠻腰不是夢 ！
- 減肥食譜
三分靠練七分靠吃，雖然老生常談，但真的有效！
不過提到減脂餐，大家潛意識裡都會覺得很辛苦很難堅持。
這都是因為網上的一些減肥方法 蒙蔽了我們的雙眼！
只是看看就要把我的姨媽嚇跑了 。
其實減脂餐也可以色香味俱全。
記住這個公式，再用最簡單的烹飪方式製作，下一個辣妹就是你！
興致勃勃跟著劉畊宏運動，過了5分鐘又 重新躺平（報我身份證）；
又或者勤勤懇懇地跟著博主鍛鍊了很久 ，卻並沒有達到自己想要的效果。
這都是因為你沒有跟對視頻！看看下面這幾個運動不瘦來找我！
- 歐陽春曉直角肩
任何一個想要練直角肩的姐妹沒有看過這個視頻， 我都會傷心的ok？
火遍全網不是沒有理由的！每天10分鐘，不出一個月就能看到效果！
動作簡單，對新手很友好，幫你輕鬆get 直角肩、少女背！
還可以一邊追劇一邊做，完全feel不到運動的辛苦了 。
- 美麗芭蕾天鵝臂
用最溫柔的話語，做著最魔鬼的動作，這就是大名鼎鼎的美麗芭蕾。
全程的運動就像跳芭蕾一樣，只需要安靜的動一動手臂。
但如果你認為這個運動很easy的話你就錯了， 剛開始做的我be like 被折斷了翅膀 。
一個月後（孩子終於完整做下來了），而且是那種肉眼可見的效果好！
整體來說，雖然會有點累，但炒雞推薦！而且全網無差評，快點碼住！
- 韓小四瘦小腿
這是瘦小腿界一座 屹立不倒的豐碑，如果有 肌肉腿和水腫腿的煩惱的。
千萬不能錯過 韓小四的瘦小腿運動，瘦腿效果極佳！
在床上就能做，運動強度也不大，沒有運動基礎的姐妹給我沖 ！
不但可以瘦腿，還可以作為運動後的拉伸，再也不用羨慕 美女的小鳥腿啦。
- 小馬哥燃脂舞
想要快樂燃脂暴汗的，又害怕難度太高的，請認準小馬哥！
每天40分鐘，再搭配四閨女的 how you like that一起跳操，滿滿的節奏感，一整個就是快樂住了。
跳完之後瘋狂暴汗，像洗了個澡一樣，從這個汗流量就感覺自己肯定瘦了！
- 帕梅拉一周跟練視頻
在健身圈，相信沒有人不知道魔鬼帕梅拉的名號，火遍國內外的健身鼻祖。
跟著帕姐練，你得到的會是一個 凹凸有致，各方面都很哇塞的身材 。
而且帕姐每周還會發布 跟練課表，可以根據個人能力選擇運動，真的是太貼心了 （太魔鬼了）。
雖然各方面的鍛鍊都非常有效，但號稱人形AI的帕姐也不是鬧著玩的。
鍛鍊完的我滿腦子只有一句話 （為什麼我要吃那麼多！），難度很大，姐妹們一定慎重！
- 吉尼最強瘦手臂
如果說美麗芭蕾是潤物細無聲地鍛鍊，那麼吉尼最強瘦手臂絕對就是打了興奮劑式鍛鍊。
全程像打了雞血一樣亢奮，不愧是號稱「沒有減不掉的拜拜肉」的運動。
全程只要十幾分鐘，動作簡單效果超好，只是第二天的胳膊仿佛有千斤重，為了夏天的小弔帶我拼了！
- 周六野五分鐘馬甲線運動
每天五分鐘， 一星期就能get馬甲線了！這聽了誰能不心動啊。
芽芽以身試險後發現，動作看似很簡單，動起來簡直 要了我的老命。
為了達到5分鐘的瘦身效果，所以難度很大。
但是練過的姐妹都說好，所以我們就忍了吧！忍忍就瘦了 ！！
-今日互動-
今日份減脂運動的分享就到這裡啦，
大家被哪個運動教育過？
or
有什麼其他高效的運動可以分享？
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