常練這些動作，讓你練出小蠻腰，秒變氣質女神

現在走在大街上，有小蠻腰的小姐姐走起路來都好像是更加有底氣，腰板挺得直直的，臉上的笑容好像也格外好看，百分百的回頭率呀。而對於很多女性朋友，她們的衣櫃里從來沒有修身的衣服，因為要用寬鬆版的衣服遮住自己的水桶腰。小蠻腰雖美，但是可不是那麼輕易就能練成的。

​為了練成小蠻腰，天天提著一口氣，為了穿上比基尼，吃素吃成沙拉精。火箭少女的這句歌詞真的是唱出了多少女性朋友的心聲，為了變瘦，身材變好，節食，吃減肥藥，真的是什麼方法都要嘗試一下。天天測量自己的體重，腰圍，每次瘦下去一兩斤，腰瘦了幾厘米，就激動的不得了，高興得像是中了幾百萬的大獎。

​下面小編就給大家介紹幾個動作，讓女性朋友們再也不用為了練出小蠻腰而煩惱，再也不用因為保持身材而餓肚子，一起來看看吧。

動作一：伏地挺身

​伏地挺身是日常鍛鍊的一個動作，甚至在中小學的體育課上經常練習。伏地挺身主要鍛鍊我們的腰部及腹部的肌肉，尤其是對於腰部，是一種很簡單易行，但是卻十分有效的力量訓練項目。做伏地挺身時，兩手相距略寬於肩膀，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，然後彎曲雙臂。另外，身體下俯時注意吸氣，掌握好呼吸節奏。

動作二：仰臥起坐

​仰臥起坐是生活中常見的一種鍛鍊身體的方式，幾乎每個人都會做仰臥起坐。練習仰臥起坐可以鍛鍊腹部溝，拉伸肌肉韌帶和脊椎，最重要的是，還可以減肚子上的贅肉，是練出小蠻腰的最佳處方。

練習過程中，當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，身體向後仰臥時，應該吸氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都參與工作。雖然仰臥起坐的動作簡單，好處很多，但是在運動過程中，運動要注意仰臥時的速度不宜過快，否則會導致背部及脊髓受到損傷。

動作三：兩頭起

​眾所周知，兩頭起也是鍛鍊腹肌最好的動作之一。練習兩頭起時，身體平躺於瑜伽墊上，兩條腿併攏，自然伸直，雙臂置於耳側自然伸直。在起坐時，兩腿兩臂同時上舉，以胯為中心，向身體中間靠攏，然後兩腿兩臂自然放回。在做這個動作前，一定要注意拉伸，否則這個動作會產生很多的乳酸，你的身體會很疼痛。

動作四：彈力帶臀橋擺腿

​彈力帶臀橋擺腿這個動作的好處真的不是一般的多，這一個動作，把我們的腹部，臀部以及腿部都能鍛鍊著。彈力帶臀橋擺腿這個動作是在彈力帶臀橋的基礎上進行的，首先把彈力帶放在小腿的中部，在做完臀橋之後，雙腿依次向前伸。

現在的人們整天忙於工作，在單位里，一坐就是一整天，回到家洗洗就睡，幾乎沒有去健身房做運動。肚子上的贅肉越積越多，人顯得越來越胖，身材走樣，穿衣也不好看。那麼，在家常練習這幾個動作，貴在堅持，讓你練出小蠻腰，變身氣質女神。