為什麼明明努力運動，並且控制飲食了，身材卻沒有瘦下來呢？為什麼減肥後身材容易反彈呢？
減肥並不是吃得越少越好，也 不是只能吃水煮菜，不吃主食或者肉類食物，這樣的方法只會讓你越減越肥。
減肥要選對方法，才能減少誤區，提升減肥成功率。這幾個減肥誤區，你犯了嗎？難怪總是瘦不下來！
誤區1、過度節食
如果你每天的熱量攝入低於身體的基礎代謝值，這樣會讓身體陷入饑荒狀態，從而導致身體代謝水平下降，易胖體質光顧你。
科學的減脂餐飲食要：遵循每天的卡路里攝入不低於基礎代謝值，保持合理的熱量缺口，用低熱量、輕加工的食物代替各種高熱量、過度加工的食物。
建議，早餐400大卡，午餐500大卡，午餐400大卡，一天的總熱量攝入為1300大卡，是比較合理的。
誤區2、單一飲食
如果你減肥期間不吃肉，不吃主食，只吃蔬菜跟水果，這樣很容易導致身體營養不良，缺乏足夠的蛋白、碳水，身體肌肉會流失，代謝動力會不足，基礎代謝值也會隨之下降，減肥效率也會越來越差。
想要健康的瘦下來，我們除了要合理控制卡路里攝入外，還需要均衡膳食營養，合理補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質，這就要求我們要吃各種不同的蔬菜、水果、主食、雞胸肉、魚肉、蝦肉等食物，這樣才能讓你成功瘦下來，降低反彈幾率。
誤區3、運動內容長期不變
你有沒有發現，剛開始運動的時候，燃脂效率還是挺不錯的。但是，堅持2個月後身體開始適應了運動的模式，你會發現體重下降速度越來越慢了，減肥容易陷入瓶頸期。
想要保持燃脂效率，我們一定要保持運動多樣化，循序漸進提升訓練強度，比如從慢跑改為跳繩、開合跳、拳擊、跳操之類的運動，這樣可以打破舒適區，讓你持續瘦下來。