血脂高了，就如同在身體里埋下了一顆定時炸彈，隨時可能引發嚴重的心腦血管疾病，如冠心病、心肌梗死、腦卒中等，讓人面臨生命危險。
而且，它對肝臟也不友好，容易促使脂肪在肝臟堆積形成脂肪肝，損傷肝臟功能。
秋冬季節，大家吃得多動得少，非常容易導致血脂升高，這幾種食物堪稱高血脂的天敵，安排在食譜中——
燕麥
燕麥有兩大益處：
一則，它含有大量的膳食纖維，尤其是β-葡聚糖，在腸道中可以吸收大量水分並膨脹，增加飽腹感，能夠讓你沒有「胃口」再去吃其他食物。
同時，它能與腸道中的膽汁酸結合，促進膽汁酸的排泄。
而膽汁酸的合成需要消耗血液中的膽固醇，從而降低了血液中的膽固醇水平，起到降血脂的作用。
所以，長期食用燕麥，可以輔助改善血脂狀況，降低心血管疾病的發生風險。
洋蔥
從成分上看，洋蔥中含有豐富的硫化物、類黃酮等成分。
硫化物具有抗氧化、抗炎的作用，可以減少血管內皮的損傷。
類黃酮則能夠抑制膽固醇的合成，促進膽固醇的排泄，有助於調節血脂。
而且，洋蔥中的營養成分還可以調節肝臟的代謝功能，促進脂肪的分解和排泄，對高血脂患者的肝臟起到一定的保護作用。
黑木耳
黑木耳富含膠質、膳食纖維和多種微量元素。
膠質可以吸附腸道中的雜質和毒素，促進其排出體外；膳食纖維則能降低膽固醇和甘油三酯的水平；黑木耳還具有抗氧化作用，可以清除體內自由基，減少氧化應激對血管的損傷，有助於維持血管的彈性和正常功能。
紫薯
紫薯富含膳食纖維、維生素和礦物質，尤其是花青素含量豐富。
花青素具有很強的抗氧化作用，可以保護血管內皮細胞，降低血脂和膽固醇水平。
紫薯還可以增加飽腹感，減少高熱量食物的攝入。
芹菜
芹菜是一種常見的蔬菜，富含膳食纖維、維生素和礦物質。芹菜中的芹菜素具有降血壓、降血脂的作用。此外，芹菜還能促進腸道蠕動，幫助身體排出毒素。
4個方法不讓血脂「越界」
除了健康飲食，減少「壞膽固醇」還可以從其他4個方面來進行。
1、科學運動
運動方式因人而異，一般可選擇散步、慢跑、打太極、游泳等。
運動量要適當，以運動結束後不感到疲勞為適，要量力而行、循序漸進、貴在堅持。
掌握好運動時間和頻率，建議每周3~5次，每次30分鐘~1小時。
2、戒煙限酒
吸煙是健康的頭號「殺手」，要向煙草說「不」。飲酒應適量，過量飲酒可使血脂升高，促進動脈粥樣硬化。
3、良好心態
保持良好心態，避免過度緊張。過度緊張、興奮都會引起血中膽固醇升高，還容易引發暴飲暴食；儘量讓自己心情愉悅，無論遇到什麼事情，都不要緊張。
4、藥物治療
必要時，規範合理地在醫生指導下採用藥物治療。
只有做到早干預，使「壞膽固醇」的數值控制在目標範圍值內，才能更好地保護血管，不讓「壞膽固醇」給血管添堵！
養生中國綜合自山西省中醫院、健康時報等
來源：人民網科普