羽毛球步法是指在大約35平方米的本方場地上，進行快速、合理並又有一定規律的上網、後退和兩側移動的方法，步法是羽毛球技術的重要組成部分，在實戰中具有十分重要的地位和作用，也是學習和能否掌握好正確擊球技術的基礎。
跨步：指向擊球點邁出較大步幅的移動方法，通常在上網步法的最後一步時使用。
墊步：在移動到最後一步，與擊球點尚有較短的一段距離時，用另一腳再加一小步的移動方法，這一種步法比較輕捷、靈巧，不但能使移動的步數比較經濟，而且，還能保持移動中身體重心的穩定和有利於協助擊球動作的完成。
並步：離擊球點方向遠側的一個腳，向前一個腳墊一小步，同時前腳在其尚未落地時，又馬上向前跨出的一種移動方法。這種步法較多地運用在上網、接殺球和正手後退突擊扣殺時。
交叉步：側對擊球點方向，兩腳採用前、後交叉的移動方法。這種步法的步幅較大，移動中身體重心比較穩定。
蹬跳步：在移動到最後一步時，採用單腳或雙腳起跳擊球的一種移動方法，如網前撲球時，為加快速度搶點擊球，後腳用力蹬伸，前腳呈弓步前躍；在後場突擊扣殺時，先轉體用墊步或並步移動，最後一步再用單腳或雙腳起跳扣殺，使用這種步法，要求協調性好，彈跳力強，在擊球後還要善於控制自己的身體重心，以便連貫好下一拍的擊球，根據這些在就是勤加練習，但不要一練完就去和別人打比賽，這樣都會忘的，要多練習！
林丹式絕殺也是爆髮式壓腕殺球，但是爆髮式壓腕「殺球」累傷關節，除了手腕，肩部、腰部也是運動傷害較常見的地方，比賽場上常見鉛球、鐵餅、標槍等項目，這類運動穩定性差，常會傷害肩部，容易導致肩關節脫位，這種傷害跟投擲時機、姿勢是否正確有關，舉重運動員的腰部則最易受損傷，腰位於人體重點、中心的地方，隨著年齡增長，腰部逐漸發生蛻變，如果沒有做好充分的熱身，突然爆髮式抓舉或者挺舉，會造成椎間盤突出，更有甚者，嚴重傷及腰椎，導致癱瘓。
熱身做到足，損傷降最低，「良好的開始是成功的一半。」這對熱身運動而言尤為適合，熱身時，先讓身體進入微熱狀態，再舒展筋骨更有利於動作的發揮，「一年有四季，一天有24小時，運動也有高潮、低潮，熱身需根據各人的自身狀況決定運動量，如果精神狀態不佳，則不適合做劇烈運動。」
巧「使勁」，慢性勞損非必然，運動發燒友容易受傷，然而，日復一日伏在案頭工作的白領們卻也難逃運動創傷，在論壇上，不少網友大嘆「在辦公室，一坐就是整天，頸椎病、滑鼠手通通纏住我。」「我不經常運動，卻還是覺得疲累，天氣越冷，身體越累。」運動創傷大多數是急性創傷，勞損則是一種反覆持久的、慢性的運動傷害，甚至是非生理性姿勢造成韌帶的過度、過量的傷害。