歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。【「健身食課」第188篇文章】
很多人都喜歡吃糖，吃各種各樣的甜食，尤其是減肥的人特別抗拒吃脂肪，而卻會偶爾吃點甜的。那麼脂肪真的是肥胖的源泉嗎？今天的文章可能會顛覆你的認知。為什麼糖癮比毒癮更可怕？4個方法，讓你戒掉糖癮為什麼增肌粉讓你增肌變增肥？4個方法，戒掉糖癮讓健身效果更好
很多人養成了吃零食的壞習慣。面對一個甜甜圈或一盤餅乾，基本上失去了所有的自我控制，然後迅速解決這些美味的東西。
然而就算你經常健身，經常運動，但是你卻不斷在吃甜食就會發現你的肚子很快就會大起來。
就像我看過那些關於糖的紀錄片以及很多關於糖的文章一樣，但後來還是對某些事情感到驚訝，就像我們隨便吃的奧歷奧一樣，有20-30克糖了。
這就是為什麼很多零食這麼好吃的原因。這就像你買的每一樣食物，如果它的味道好得令人難以置信，很可能就是食品製造商生產的時候添加大量糖的原因。
而這樣零食才會更好吃，你就會繼續買。但問題是，這麼多糖對我們來說太可怕，可能你還沒有意識到糖的危害性。
其實如果你不讀仔細看食物上面的標籤，你會發現每周吃零食和食物，然後稍微計算一下，就會知道實際上攝入了很多的糖分。
當然有很多的零食一看就知道，糖分超級多。比如冰淇淋，巧克力零食，或者是其他能量飲料，甚至健身的人也會驚訝地發現經常吃的增肌蛋白質棒里有很多糖。
以及經常吃的不是純燕麥的早餐麥片基本上也能算是一道甜點。包括買的麵包吐司，可能一片裡面也含有5克的糖分。
然而對於健身的人來說，過多的糖更可怕，很容易讓你增肌變成增肥，減脂一直減不下來，非常影響健身效果。
某些增肌粉里就含有大量的糖分來充斥熱量，你可以仔細看看食品標籤。
第一，造成肥胖，大肚子。
現在我們大多數人都知道吃太多的糖是一件壞事。這是我們從孩提時起就一直在學習的東西。除了簡單地在你的肚子上堆積脂肪之外，吃太多的糖會帶來更嚴重的問題。
第二，太多糖會損害你的新陳代謝
太多糖會損害你的新陳代謝。引起的2型糖尿病會增加你的肝臟或腎臟損傷引起皮膚炎症的可能性，關節痛，蛀牙，甚至是保持正常夫妻生活的問題。
第三，糖是也很容易上癮
最重要的是，在所有這些對你身體有害的事情之上，糖是也很容易上癮。
第四，太多糖很容易引起血糖波動
當你的飲食中加入了大量的糖，你的血糖水平會有很大的波動。這會讓你覺得你有很多能量，很興奮，但是很快血糖水平就會掉下來，接著開始覺得沒精神。無精打采，做什麼都打不起精神，沒有力氣。
而這時候，你就特別想找一些補充糖分的食物來吃，這個時候血糖又上升了，你就覺得好一些，舒服一點。但很快就又會消失，惡性循環。
在這個血糖升高的過程中，還會影響胰島素迅速分泌，多餘的糖分產生的多餘熱量就會被直接儲存成脂肪堆積下來，所以這是容易發胖的原因。
很多人在一開始的時候幾乎沒有自我控制，能做的唯一一件事就是徹底改變環境，一個無糖的環境。你不可能吃那些沒有買的零食，不過一開始就把它帶進你的家裡，你就會開始吃了，所以不要買任何甜食！
在最初的幾天裡，對糖分的渴望是最強烈，但即使過了一個星期，也很可能深夜掙扎，但是第七天可能是最艱難的一晚。
你會開始有點想吃糖，本能地去找零食櫃。
有很多關於糖的問題，比如我們應該避免什麼樣的糖，吃多少才會算是過量的？
1 首先是添加糖，所以糖會被添加到加工食品中。這就像蔗糖或蜂蜜，或者高果糖、玉米糖漿等等。
2 在理想的情況下，確保你每天只能攝入糖不要超過5%的總熱量。所以對於2000大卡路里的飲食，一般來說25克的添加糖就是極限了（大約是100大卡），事實上你會發現這個量的糖很容易就會超標，注意到一些日常零食中有一些食物裡面就含有高含量的糖。
3 多吃一些自然的，比如水果。
你可能在一開始的時候每天隨時都得與這些對糖的渴望作鬥爭，可以多吃點別的，無糖的健康食物，比如說茶或者黑咖啡作為替代品，這真的幫助分散了注意力。
但是不要搭配茶點，尤其是家裡人喜歡喝茶的時候配點茶點，或者出去喝咖啡的時候點個甜品蛋糕。
我們健康的身體攝入糖的目標不是每天都吃25克糖一下。有些日子真的不吃糖，有些日子是吃很多糖，但是像一個星期的過程或者在一個月的時間裡平均下來吃不超過25克的糖分。
因為在特殊場合，比如聚會或者其他聚餐，你可以靈活地吃一些甜點。有節制地享受甜食吧。
當你不吃糖的日子的時候，會發現自己的能量水平變得更穩定了。再也不會在一天中有大量的高到低的血糖波動，尤其是當你平衡飲食與攝入足夠的蛋白質時，碳水化合物，綠色蔬菜。
除了血糖水平，精神都比較不會起起落落的時候，你會發現平時臃腫的身體會好一些，啤酒肚也會平坦很多。
今天的文章給大家分享為什麼糖癮比毒癮更可怕的問題，很多網友嘗試過後還是有不錯的改善。
最後再跟大家說一下重點：
第一個方法，不要買任何甜食！
第二個方法，應該避免添加糖，多吃一些自然的，比如水果，每天的量最高不要超過25克。
第三個方法，吃別的健康的東西來代替。
第四個方法，超愛零食怎麼辦，不要完全避免。
假如你遇到這個問題，或者你發現自己一增肌就增太多肥，你是不是吃了大量的糖（某些增肌粉就含有太多的糖），你可以嘗試看看是否能夠解決或者還會遇到什麼問題？
你有什麼好點子嗎？
小編阿冰是個科學實踐派的健身愛好者，可能不是練得最好，但是願意分享更科學的健身觀念和生活理念給大家。 感謝你觀看本文章，你的評論點贊轉發就是對小編最大的支持，另外如有要轉載，請備註來自作者「健身食課」。【願努力的人都有好身材】（免責聲明：素材來源網絡，如有侵權請聯繫小編）
參考文獻Metabolism 2012;61: 641–51.PLoS ONE 2013; 8: e57873.Frost G;KeoghB;Smith D Theeffect oflow-glycemic carbohydrate on insulin and glucose responsein vivo andin vitro in patients with coronary heart disease 1996