如何在家提高免疫力？營養師提醒：睡前做3件事，病毒更容易入侵

免疫力是機體重要的防禦機制，它有免疫組織、免疫器官、淋巴等等。強大的免疫力可以幫助人們識別以及消滅外來的病毒、細菌等，可以說一個人的免疫力和身體健康息息相關。

因現在處於特殊時期，人們儘量要待在家裡。那我們在家如何提高身體免疫力呢？營養師提醒：睡前愛做3件事，病情更容易入侵。

經常開燈睡覺：有的人喜歡在睡前玩遊戲，或者是看電視劇，有的時候實在是睏了，才會把燈關上。或者是還沒有關燈就入睡了，在夜晚還容易頻繁醒來。

如果你是這種情況，就要注意了。睡覺和吃一樣都是人生頭等大事。只有一個人有充足的睡眠，才可以讓機體正常運轉。如果你長期開燈睡覺，尤其是會影響機體內分泌的褪黑素。

褪黑素它是人體自然分泌的激素，在晚上凌晨分泌量較多，等到太陽升起後褪黑素的分泌量會慢慢降低。而在夜晚的時候，開燈也容易在一定程度上影響體內褪黑素的分泌，進而影響到人的睡眠質量。

並且，在一項研究上還發現，習慣開燈睡覺的人群，還會影響機體的免疫力。特別是和大人相比，小孩的免疫力系統還沒有完善，家長更需要注意小孩每天的睡眠時間和質量，減少生病的機率。

睡眠經常玩手機：現如今，手機是人們每日生活的必備電子產品。但大量的調查都顯示，人們每天玩手機的時間過長，不僅容易影響眼睛的健康，還會出現其他危險。

如經常喜歡在睡前玩手機的人，人們往往會因為玩手機，看到令自己興奮的信息，如新聞、電視劇、電影等等，還會推延自己睡覺的時間。而充足的睡眠​，是提高免疫力關鍵的措施。

所以，大家要想提高免疫力還需調整自己睡眠的方式，在去臥室之後換成暖色系列的燈，以及把手機放到客廳，如果需要早上定鬧鐘，可以準備小的鬧鐘在床頭，慢慢幫助大家改掉這種壞習慣。

睡前大悲大喜：在睡覺之前不建議大家有較大的情緒波動，無論是大喜還是大悲，都有可能在一定程度上影響到我們的睡眠。

特別是在睡前喜歡生氣的人，隨著自己的壓力變大，大腦內還會分泌出一種皮質醇，這種物質能夠在一定程度上降低人的免疫力系統。

所以，希望大家擺正心態，在睡前不要做以上這3件事，保護身體健康。