照例2G衝浪的我，偶然看到一組喬欣的紅毯圖，好幾個造型看得我一愣一愣的。
就感覺，她美得我眼睛都捨不得移開了。
而且穿搭越來越在線，好幾張圖撩得我一個女生耳朵都紅了。
可怎麼一轉身，這個屁屁是害羞了嗎？
原來喬欣是屬於比較扁平的H身材，所以需要打造腰臀比。
看下圖。
翹臀一出來，立刻顯腰線+拉長腿部比例的LOOK。
所以不要總忽視你的屁屁了。需要練一練的時候，在最美好的年紀趕緊練，畢竟練完的箇中滋味，當事人最懂了。
而跟屁屁相關的肌肉，非臀大肌莫屬了，它是人身體上最大的肌肉，作為屁屁的主要構成，深深影響了我們的美臀視覺。
臀大肌起源於骨盆骨頭後側的最上方， 和骶骨後側的外部邊緣和尾骨上，有韌帶連接大腿上，還有一部分連接到髂脛束 （IT band)。
下面是練臀的體式，有很多人說不想翹臀要瘦臀，瘦臀的前提是，你需要去縮胯哦。這個跟臀大肌的關係不大，這些練法是為了提拉臀線。
這個體式是練習臀大肌最好的體式，因為當身體抬起時，臀大肌向心收縮，當身體停在高處時，臀大肌在靜態收縮，當身體慢慢向下的時候，臀大肌在離心收縮。
做法：仰臥在墊子上，屈膝雙腳掌踩地，吸氣，想像你的尾骨往上拎高，抬高軀幹，在這裡停留3秒，呼氣緩慢向下，臀部不要觸地，吸氣再次抬高，如此動態練習20次。
做法：俯臥在墊子上，雙手交疊，額頭放在手上，雙腿併攏，雙腿向上抬高，感覺脊椎被拉長了，然後分開腳跟，停留3秒，再緩慢併攏，向下，動態練習20次。
做法:俯臥，雙腿併攏，肩膀遠離耳朵，伸直雙臂伸向頭頂，抬高軀幹，右臂向上划槳，左腿向上划槳，然後切換，開始交替右臂/左腿，然後左臂/右腿，自然呼吸，重複做20次。
做法：跪立，右腳抬高，保持右腳彎曲，伸展右臀部，使大腿與墊子平行，在保持膝蓋高度的的同時，慢慢向後踢腳後跟，直到腿伸直為止，將腳跟向後彎曲重複8-10次，然後換腿。
做法：俯臥，雙手合十儘可能向後靠，吸氣，抬起軀幹，將腹部抬離墊子，呼氣，雙腿併攏，彎曲雙膝，將腳後跟踢向臀部，吸氣，保持雙手緊握，將手臂向後伸展，呼氣頭部轉向另一個方向，重複3組。頭部需要左右交替。
做法：雙臂伸直，手掌放在牆上，吸氣腳跟墊高，呼氣屈膝腳跟落地。重複10次。
做法：放2個瑜伽磚或者一個箱子，一隻腳掌放在瑜伽磚上，側身站立，另一隻腳懸著，保持雙膝伸直，一側降低骨盆，使腳向地面移動，雙膝保持保持伸直，運動來自髖關節，降低骨盆後，慢慢將其抬高回到起始位置，每側做10次，然後換腿。
如果你才剛開始練習，但是又急需一個翹臀，怎麼辦呢？
可以像喬欣這樣做哦。
好了，講到這裡，我想坐下來跟大家聊一下輔具的問題。
大多數瑜伽老師和練習者都認為用輔具會讓體式變得更容易一些，還有人認為用輔具就是一種自我認知的逃避。
而我最近看到一個研究：使用輔具實際上是增加受傷的風險。
為什麼呢？根據瑜伽科學研究者AnnSwanson 說，因為使用輔具，會讓練習者在體式中超越自己身體的極限。
因為很多人會沉迷於那些具有挑戰性的體式，然後使用道具就會讓自己置於危險之中。
所以用輔具容易受傷，是因為很多人在利用輔具挑戰自己的身體極限，這不是用輔具的目的。
如何正確的使用輔具很重要，就我而言，輔具是中性的，它們可以讓我們的練習變得更溫和，也可以使用它們幫我們找到正確的感覺。
尤其是椅子，可以讓很多不能在墊子上練習的人都可以接觸瑜伽。
我們該用輔具嗎？
輔具一直在我們的身邊啊。
瑜伽墊也是一種輔具，它是由Angela Farmer創造的，因為她在BKS Iyengar學習時，發現她的手掌會出汗，就沒有足夠的摩擦力來支撐她在下犬式中不滑倒，所以她用她父親的地毯來練習瑜伽。
如果你不認為瑜伽墊是輔具，那麼你可以試看看不用瑜伽墊練習的效果。
所以輔具用得對，真的可以提供巨大的好處，它們可以是我們身體的延伸，幫助我們把身體的一部分連接到另一部分，幫我們釋放保持體式時的張力，像墊子和毯子這樣的輔具，可以增加壓力和重量，讓我們休息，給我們的神經系統一個往下的信號。
另外我最喜歡的輔具之一是牆。你試過靠牆的體式和不靠牆的體式嗎？他們的差別不是一般的大。
但其實我認為身體本身也是一個輔具。身體的一部分可以是身體另一部分的支撐，就像我在舞王式中向後伸展並握住腳踝的方式，或者我的手臂在脊柱扭轉中成為支點的方式。
U1S1瑜伽哲學基本上把身體描述為靈魂的臨時載體，支撐我們一生的輔具。根據《博伽梵歌》，「就像脫掉破舊的衣服穿上新的一樣，被體現的東西脫掉破舊的身體，進入其他新的身體。」（Satchidananda 2.22）
瑜伽歸根結底是關於我們與自己的關係，它不是關於別人的認可或我們自己競爭的自我本性。對我來說，最高級的瑜伽練習者是一個知道如何練習而不傷害自己的人——一個能找到安全有效的練習方法的人。
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