智妍宇（Jhi Yeon）是韓國健美小姐，曾贏得許多國內和國際比賽。包括韓國基督教青年會和海灘比基尼國際名人。智妍宇在健美階段最顯著的成就是在2013年阿諾德比賽中獲得了勝利，在那裡她贏得了自己的職業卡。
智妍宇憑藉健美運動的成功和出色的體質，在韓國引起了轟動。激勵許多女性嘗試舉重，並變得更強壯，就像她自己一樣。接下來就和一隻肌看看她的健身故事吧。
比賽成績
- 2016紐約健身賽第三屆第三名
- 2016年國際女子健美比賽第一名
- 2015年IFBB溫哥華專業秀女子體質第四名
- 2013阿諾德經典歐洲體質冠軍（獲得IFBB Pro卡）
- 2012韓國小姐第三名
- 2011 NPC神劍女子健美第二名
- 2011肌肉海灘國際公開賽公開賽總冠軍
- 2010韓國YMCA 52公斤級以上第一名
智妍宇出生於1984年，她的健美運動始於26歲。之前，她在體育館裡花了很多年雕刻精美的體形，然後決定通過參加健美比賽進一步發展職業生涯。
她的處女秀是2010年在韓國基督教青年會舉行的。憑藉很少的經驗和關於競爭性生活方式的知識，她能夠勝過更有經驗的健美運動員，在體重類別中名列第一。
第一次的勝利僅僅是智妍宇健美事業輝煌事業的開始。在接下來的三年中，韓國四次獲得成功。以自己的名字奪得兩個獎盃，並兩次榮登前三名。
她在2011年初贏得了肌肉海灘國際花樣公開賽經典冠軍，幾個月後在NPC上獲得第二名。2012年，她參加了韓國小姐比賽，並獲得第三名。在韓國先生中的位置使她有資格參加即將舉行的阿諾德經典歐洲體質比賽。演出中的可能勝利激發了她進一步贏得了職業卡。
在挑戰的推動下，智妍宇比以往任何時候都更加努力。使每一次重複和卡路里計數。辛勤的鍛鍊得到了回報。進入專業巡迴賽後，智妍宇離開舞台將近兩年，以進一步改善自己的體格。
訓練
看著智妍宇的體格，顯然她喜歡舉重。實際上，在健身房鍛鍊時，她每天可以舉起300斤的重物。根據她的說法，這是建立與她相似的體形的唯一方法之一，美觀且相稱。她通常會重複8-12次，並且每次練習都做4-5套。總而言之，她的每次鍛鍊都包含20-25套動作。
智妍宇使用標準的訓練分組，每幾個月進行一次更改。這樣，她可以避免鍛鍊中的平穩和單調。這是她典型的鍛鍊計劃：
星期一：小腿
星期二：胸部，二頭肌
星期三：背部，三頭肌
星期四：肩膀
星期五：小腿
星期六：核心/腹肌
星期日：休息
營養
為了保持全年的身材，智妍宇消耗大量卡路里大約2800。但是，這些卡路里大部分來自清潔食品，她的飲食主要是瘦肉，蛋清，糙米，堅果，水果和蔬菜。
由於嚴格的飲食習慣，她不需要經常減少飲食。如果她這樣做了，她只會將卡路里攝入降低200-500大卡，或者進行幾次HIIT訓練。
我們能從智妍宇中學到什麼
智妍宇的故事告訴我們，她的身材是靠不斷地辛苦鍛鍊得到的。她有嚴格的紀律來控制自己的運動和飲食，只有不斷努力才能取得進步。現在她的啟發更多女性打造完美身材，以她這樣的精神你也可以。