有的人熱衷於購買各種餐盒，圓的方的長的，玻璃的塑料的陶瓷的，跟個收藏家似的，比如我，目的只有一個，帶飯！
形狀要好看，質量要好，要能裝湯，要能放進微波爐加熱，買了一堆飯盒，結果一個月能帶一次飯就不錯了。理想是豐滿的，現實是骨感的，美味又好看的便當咱做不來，更不想做，於是大部分時間都是點外賣了。
現在是夏天，大部分上班族都是午餐點外賣，但是很多時候，吃了外賣都會悄悄變胖的，多麼可怕的一件事！
點外賣可以，一定要有小心機：
1. 外賣的搭配
首先要保證，碳水化合物和維生素蛋白質之類的搭配，切記不要碳水加碳水。比如說，米飯、麵條、饅頭之類的主食，是碳水化合物類的，其實土豆富含澱粉，也是碳水化合物類的，青菜豆腐蓋飯和土豆絲蓋飯相比，前者更為合理，而後者就屬於重複搭配，碳水化合物攝取過多，自然就胖。
另外就是主副食搭配上，要做到粗糧搭配精米細面，而不是一味的吃精米細面，在副食的選擇上要多樣，營養均衡，深色蔬菜要多食，保證維生素A的攝入，然後再搭配其它的菜，牛奶和堅果做補充。
2. 怎麼保證食物種類和營養的多樣性？
我想立馬告訴大家一個訣竅：和同事拼飯。我有一種食物，你有一種食物，他有一種食物，單獨吃我們只有一種，拼一起我們都有了三種食物，當然，考慮到衛生問題，大家要使用公筷。
然後就是，每天換著種類點餐。比如，今天是米飯主食，明天可以吃雜糧飯，後面可以喝小米粥。在肉類的選擇上，建議大家以魚肉為主，雞鴨肉為輔，適當的吃豬肉。因為魚肉和雞鴨肉脂肪低，含有較多的不飽和脂肪酸，對身體有好處。
3. 油和醬料的搭配
多油多鹽不可取，這一點一定要牢記。很多外賣為了口味，都會放很多的雞精味精之類的，再放些鹽，鈉的攝入就超標了，再加上有的飯菜還需放上特質的醬料來吃，無形中就增加了身體的負擔。大家在點外賣的時候，可以提前跟商家說好，醬料啥的單獨包裝，自己放。
有的人平時還愛吃零食，但是辦公室零食的準備上，建議大家準備酸奶、牛奶、堅果和水果這些，少吃油炸的和甜的，下午餓了想點個下午茶，奶茶和蛋糕你只能二選一，不然你不胖誰胖。
我是GiHOME，關注你的健康生活，更關心你！
文章來源: https://twgreatdaily.com/zh-my/l_9EgHMBfGB4SiUwUpOW.html