練瑜伽，是一條漫長的路，是一生的練習，想要正確練習瑜伽，首先要有正確的態度，不急不躁，紮實，不要用看似高級的體式譁眾取寵。
在瑜伽中，有3個瑜伽體式，看似非常基礎，實則不然，那就是四柱支撐、上犬式和下犬式。資深的瑜伽老師一看你的這3個體式，就知道你的瑜伽功底啦。
瑜伽體式沒有完美，總有進步的空間。今天我們就拿國際上公認的瑜伽大咖的四柱支撐、上犬式和下犬式，來說說這3個體式該如何正確練習。
-四柱支撐-
四柱支撐應該是這樣的，做得毫不費力，但是身體每一處都充滿覺知。
手肘是標準的90°，大臂有力
肩膀是沒有壓力的，胸腔是放鬆下沉的
腹部核心是收緊的，腰椎沒有擠壓
雙腿有力上提，腳跟向後蹬有力
頭微微抬起，看前下方
沒有憋氣，沒有掙扎，有的只是飽滿自然的呼吸，和一顆平常心，面對鏡頭還可以坦然微笑，這才是四柱支撐該有的樣子。
四柱支撐是身體力量、覺知的完美體限。
剛開始練習四柱支撐，因為核心、手臂力量不夠，對身體整體的覺知和控制力不夠，就要先讓膝蓋彎曲來做，但是上半身的正位就跟完全的四柱支撐一樣的，只有這樣練習，才能為以後做好
四柱打下紮實的基礎。
-上犬式-
上犬式，要充分找到胸腔的延展，肩膀前側的打開。
手臂沒有超伸，大臂有力
肩頭是外旋的，肩膀前側向兩側延展
胸腔是上提展開的，背部有力
雙腿有力，讓大腿離地，只是腳背有力推地，腳跟平行
抬頭，看上方
在上犬式中，最難找到的，恐怕是用力和放鬆的結合。手臂是用力的，但是心裡要打開，要放鬆，充分讓身體展出去。而腳跟平不平行，就關係到你有沒有把整個覺知帶到腳趾頭。
有些人在心理層面無法放鬆舒展，胸腔推不出去：
剛開始練習上犬式，如果背部比較僵硬推不出去，還不如做蛇式，手肘微屈，找到胸腔前側延展的感覺：
下犬式
在下犬式中，要找到肩膀的自由和放鬆，找到脊柱的延展。
手指要有力推地，大臂外旋，肩膀展開
頭後側要拉長，下巴微收
腹部內收，脊柱向上延展，坐骨向上向後
大腿前側上提有力，腳跟壓地
初學者練習下犬式，首先要找到的，是背部和手臂延展成一條直線，等腿部後側展開了，腳自然就可以踩到地面：
今天就講這麼多啦，四柱、上犬、下犬裡面其實有很多細節和學問，今天拿瑜伽大咖的來舉例，就是希望有個正確的前進方向。練瑜伽，不求有啥大進步，做好每個基礎體式，端正態度，當你這樣練習，進步反而出乎意料呢!