那些堅持跑步的中年人，馬拉松成績也太好了吧
跑馬拉松這件事，在不同的人眼中兩極分化特別嚴重。不跑步的人，覺得有體力有精力跑42公里馬拉松的人，一定是熱血又朝氣的「年輕人」；可現實中，真正在奔跑的卻多半是「中年人」。
更具反差性的是，極少數跑馬的年輕人要麼中途退賽，要麼成績靠近關門時間。而中年人，目標堅定義無反顧的向著終點不斷奔跑。
難道真的是中年人有錢又有閒，才有興趣有能力跑馬拉松嗎？這篇文章可能會幫你找到些答案。
今天的話題開始前，我們不妨先來看幾組來自《2019中國馬拉松報告》中的數據： 2019 年馬拉松項目中，男子在 45~49 歲年齡段的跑者最多，占比 18.30%，女子在 45~49歲年齡段的跑者也是最多，占比 21.05%。
此外，這個數據和 2016~2019 年中國馬拉松完賽跑者的年齡段，有著極度的相似。由此不難看出，我國馬拉松項目的助力完賽跑者年齡，開始逐步進入中年。 接下來，再看一組數據：
這些中年完賽跑者的成績，是全部參賽中最好的。從上表中可發現，在全馬參賽選手中，整體成績最好的為 45~49 歲跑者，而成績最差的則是我們最看好的 24 歲以下跑者。 但這到底是為什麼呢？
起初，我也疑惑，究竟是什麼原因才使跑馬人群以中年人為主。於是，我開始翻看各種論壇，看網友討論，下面這些是我看到最多的回覆：
但我想這些回復，難免讓人覺得戾氣太重。於是我又看了一些，國外對於中年跑馬選手的採訪，似乎更值得參考。 「這些中年人面臨的壓力，要比年輕人更多，這些壓力或是來自於家庭與工作，亦或是來自於容貌和健康問題。
而在跑步的時間內可以忘記所有的煩惱，讓自己有時間跟自己相處。 另外，人到中年更加想多些挑戰，這些挑戰可能是和自己的過去發起的，也可能是和很多朋友之間發起的。
總而言之跑步能帶給他們，愉悅的心情、健康的身體、成功的喜悅......」
常規印象中，人到中年身體機能會出現一定幅度的下滑，運動能力會不及年輕之時。實際上，想要在馬拉松中拿到好成績，還需要有耐心、經驗、技巧以及足量的訓練。
根據英國知名報刊《The Guardian》上發表的一篇文章中的數據來看，之所以中年跑馬選手的成績越來越好，可以從以下幾點解釋：
>> 備賽角度中年的跑者通常在比賽開始前三個月，每周平均跑 45公里，而青年跑者則為 38公里。
>> 心態角度隨著年齡增長的其實還有跑者的心態，那些中年跑者的心態更有耐心。他們不再會因為距離，而影響心態，而是他們享受這樣的過程，能以一個更輕鬆的心態保持前行。
>> 經驗角度另外一點，一些青年跑者雖然配速很快，但難免犯下一些錯誤，例如：跑錯道路或是吃了一些讓身體不適的食物等等。這點來看，中年跑者就顯得更加從容，經驗也更加豐富，從而提高了成績。
>> 技巧角度與青年人不同，中年跑者每天並不是過多的關注自己的衝刺能力，而是更多的關注自己的跑姿和跑法，從技術角度進行超越。實際上，在技術上面的超越，反而帶給了他們成績的提升。
我們接下來羅列一下，跑馬帶給中年人的好處吧：
· 減緩衰老速度，維持皮膚緊緻，保持肌肉活力
· 防止慢性病出現，對抗三高，相比於藥物效果更好也更直接
· 避免隨著年齡的增長出現肌肉和鈣質的流失，加強骨骼韌性，提升免疫力
· 釋放壓力，改善焦慮和抑鬱，提升睡眠質量和健康狀況
正所謂「道理我都懂，但就是聽不進去」，下面我們看幾個直觀的例子吧：
前中國台灣地區領導人馬英九，開始跑馬的原因其實是由於「情非得已」。他的祖父 60 歲死於中風，父親又患有高血壓，馬英九為了保證自己的身體足夠健康，開始了跑步生涯。
這一跑就是 40 餘年，總跑量超過 1萬5千公里 以上。台北美兆健管中心院長朱大維就曾透露，體檢報告中，勤於鍛鍊的馬英九的「健康年齡」比實際年齡年輕了近10歲。
小說家村上春樹，也是我們跑圈的老偶像了。他起初跑步的原因，也是由於身體的健康問題。因為長期伏案寫作，他的體重開始增長，並且為了保持精神高度集中，每天要抽 60 支煙，身體狀況可以說是日漸變差。
於是他從 33 歲開始了自己的跑步生涯，不僅從跑步中收穫到了健康，更從中悟出了前進的方向。後來，他還為自己寫下了《當我談跑步時我談些什麼》一書。
潘石屹作為一名成功的商人，和他在商場上的戰績同樣出名的，是他的跑步故事。 2012年，坐擁200億身價的潘石屹對於安逸的生活有些不安，決定再做一件吃苦的事情來磨礪自己，正如我們後來所知道的那樣，他選擇了去跑步。
後來他談到自己為什麼選擇跑步時，是這麼解釋的：我之所以選擇跑步，是因為這是一個非常簡單的運動，一個人就夠。我跑步的時候，可以自己靜下心來，思考自己的事情。一邊跑一邊思考，自己跟自己對話。
如果這幾位跑步的故事還沒激勵到你，不妨想想名人里的「油膩中年」，同樣是有錢有閒，選擇不同，狀態可謂是天差地別。
也請別再抱怨自己沒有時間精力金錢，所以不能跑步了。看看上面幾位，他們也都是擠時間跑步，也會在跑步後變得更有精力，至於說自己沒錢的，難道不跑步就有錢了嗎（靈魂發問）
文章結尾，帶給大家一些中年人開始跑馬時，一定要注意的 Tips：
>> 了解自己的身體
在準備跑馬前，不妨做個身體的檢查，了解自己的身體狀態是否適合這樣的運動強度，量力而為。
>> 清楚自己的極限
中年人的身體並不像年輕時那麼抗「造」了，很容易出現運動過量出現的損傷，一點點去嘗試遠好過一次就突破自己的極限。
>> 逐步增加跑量
雖然跑馬需要很多的訓練量去打基礎，但是長城非一日建成的，所以無論是訓練強度還是跑量都要循序漸進，每周增加跑步強度或跑步距離不要超過10％。
>> 放低慾望
雖然中年人跑馬的數據是最好的，但仍要考慮年齡的增長，從技術方面進行突破，才能逐步提升自己的最好成績。
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文章來源: https://twgreatdaily.com/zh-my/fmiR7XcB9EJ7ZLmJVXfw.html