參考資料：
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[2]Acosta-Rodríguez V， Rijo-Ferreira F， Izumo M， et al. Circadian alignment of early onset caloric restriction promotes longevity in male C57BL/6J mice [published online ahead of print， 2022 May 5]. Science. 2022;.
[3]《獨家丨陪伴三十多年的「孫女」講述：楊絳的24字長壽哲學》.生命時報.2016-05-26
2016年5月25日，著名作家楊絳在北京協和醫院安詳離世，享年105歲。
她的一生歷經滄桑，卻始終保持著平和的心態，自兩年前起便頻繁住院，期間多次與死神擦肩而過，但每次都以驚人的毅力挺過難關。
與楊絳一家頗為親近的付研在採訪中提到：「我一直覺得楊奶奶不會離開我們，她的生命如此頑強，如此堅韌。我相信她能夠戰勝病魔。」她繼續說道：「幾十年來，楊奶奶的堅韌不拔讓我深刻感受到了她內心深處的生命力。」
付研對楊絳的長壽之道感慨特別深，她表示，楊絳用自己的一生證明了兩件事：心態保持年輕，年齡就只是個數字；堅持科學的生活方式，長壽就不再是遙不可及的夢。
一、晨練八段，強身健體
楊絳一生都堅持鍛鍊身體，晚年對八段錦情有獨鍾，她每天都會以練習八段錦作為日常的早晨活動。
2012年春節期間，當付研和施亮去看望楊絳時，楊絳自言自語地提到：「我以前練大雁功，動作幅度太大，不太適合老年人。現在，我改練八段錦了。」
接著，楊絳隨手拿起筆，寫下了八段錦的動作要領：兩手托天理三焦，左右開弓似射鵰。調理脾胃須單舉，五勞七傷往後瞧。搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰。
付研立刻表示：「我也想學這個！」儘管當時楊絳已經102歲，但她立刻站起來，為大家演示了一番，動作流暢，令人讚嘆。
八段錦是一種傳統的中國健身方法，一項由中國疾病預防控制中心的研究人員在《中華流行病學雜誌》發表的研究表明，八段錦作為一種運動，能有效提升60至80歲老年人的平衡能力，而且運動時間越長，平衡功能的改善就越明顯。
多項研究也指出，八段錦有助於調節身體神經，促進血液循環，並對神經系統、心臟血管、消化系統、呼吸系統以及肌肉和骨骼等運動系統起到積極的調節作用。
山西中醫學院附屬醫院的治未病中心副主任陳燕清評價說，八段錦被譽為「千年長壽操」，動作簡單，易於老年人學習。對於膝蓋有毛病，甚至不能散步的老年人來說，站著練習八段錦是一個不錯的選擇。
二、飲食清淡，健康相隨
楊絳先生在飲食和生活方式上有著獨到的健康理念。
她的飲食以清淡為主，很少吃油膩食品，並儘量減少油、鹽和糖的攝入，而這種飲食方式正避開了最常見的「減壽」原因：高脂、高鹽、高糖飲食。
「三高」飲食不僅傷胃傷骨、誘發心血管疾病，還會升高死亡風險。《歐洲心臟雜誌》上的研究顯示，高鹽飲食會增加過早死亡的風險。
其次，楊絳先生每頓飯都控制食量，不吃得過飽，貫徹「七分飽」原則。
現在醫學也證實了這個做法是對的。《Science》上一項為期四年的研究發現：對小鼠實施減少30%的熱量攝入可以使它們的壽命增加10%，也就是說，晚飯少吃點，更有利於延年益壽。
另外，楊絳先生深知「五穀雜糧養五臟」的道理，特別重視大豆的補腎功效，她經常自製豆漿，加入核桃和花生等堅果，不僅味道好，營養也更全面。
豆類富含優質蛋白質，且含有不飽和脂肪酸和植物固醇，能降低膽固醇水平，預防心血管疾病。
研究表明，適量攝入豆類與降低高血壓風險有關。豆類攝入量較高的人群，高血壓風險較低。所以，老年人吃點豆類，也是維護健康的秘訣之一。
三、按摩耳朵，養生防疾
楊絳先生晚年聽力曾有下降，但她堅持每天按摩耳朵30分鐘，逐漸地，她的聽力得到了改善，甚至可以不依賴助聽器與人交談。
耳朵上有許多穴位，與身體各器官密切相關。每天花時間按摩耳朵，不僅有助於保護耳朵，還能預防疾病。
常見的耳朵按摩方法有2種：
1、用拇指和食指輕輕按摩耳輪，能促進腦部健康，提高聽力和視力。
2、輕輕拉耳朵，有助於減輕耳鳴、頭痛和頭暈。
四、內心強大，笑對人生
除了飲食，楊絳先生的心態也是她長壽的關鍵。
她一生追求「和誰都不爭，和誰爭都不屑」的生活態度。
她心胸開闊，專注於自己喜歡的事情，使她的晚年生活既充實又有趣。據家中保姆吳女士透露，楊絳晚年依然堅持練字、寫作，每天讀書、整理丈夫的筆記，或是翻譯作品。
樂觀不僅是一種心態，更是能夠延長壽命的關鍵。
2019年，《美國國家科學院院刊》上的一項研究指出，樂觀的人更有可能活得長久，甚至達到85歲或以上的高齡。
樂觀的人在面對壓力和挑戰時，能夠更好地調整情緒和行為，更快地恢復。保持樂觀積極的心態，有助於減輕心理壓力，提升身體的整體健康水平。
楊絳先生的長壽之道其實很樸實，值得我們學習，中老年朋友不妨試試做這4件事，能延年益壽。
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