「請問您可以幫我拍張照嗎？」徐阿姨站在許願樹下，一臉燦爛，請求新快報攝影記者幫忙拍照。周日的安利廣州旗艦體驗館熱鬧非凡，數百人穿梭於各個遊戲活動區，在寓教於樂中體驗和學習健康知識，並贏取了豐富的健康禮品。而作為踐行「健康生活」的美好見證，超過500名讀者參與新快報社主辦，羊城晚報報業集團、健康廣東行動推進委員會辦公室指導，安利廣東分公司作為合作單位的「共建廣東美好健康家庭」活動，105位小夥伴獲頒「廣東美好健康家庭」證書。
當天下午，廣東省中醫院芳村正骨科主任王君鰲為現場觀眾科普《科學運動促健康》，讓大家意想不到的是，看似輕鬆的跑步，傷痛率居然高達85%。活動的最後，國家職業健身教練認證、亞洲體適能高級教練徐彩旭帶領全場觀眾做了一場有益於肩頸、腰椎、膝蓋的基礎運動。
現場觀眾積極參與遊戲打卡活動。
活動現場
學習和踐行健康知識
身體各項指標「更優秀」了
自10月底「共建廣東美好健康家庭」活動啟動以來，新快報攜手安利健康促進科普基地、紐崔萊持續開展線上線下活動，向小夥伴們科普諸多有趣又可行的健康知識。11月26日下午，活動迎來了大家盼望已久的線下體驗日。
記者在活動現場看到，大家忙碌地穿梭於健康運動、膳食補充等遊戲區域，獲得打卡數量並換取豐富的禮品。其中，最受歡迎的則是許願樹，大家寫下一個個美好的願望，懸掛在粉紅的桃花樹下，仰起頭，開心地微笑，留下一幅幅幸福的模樣。
「參與活動快兩個月了，我每天都在認真學習，並在實際生活中踐行健康的理念，上周體檢發現身體各項指標都比以前更好了。」文中開頭的徐阿姨年過50，退休生活安排得多姿多彩，偶然刷到新快報發布的「健康招募令」，立刻拉著老伴加入，並在過去的一個多月堅持參與打卡學習，她開心地表示以後會多參與類似的活動。
前來參與活動的95後白領何燕和小夥伴一起率先完成打卡，開心地舉著禮品「噸噸杯」拍照發圈，引來朋友艷羨的目光。「身邊有朋友經常熬夜，周末瘋狂宅家補覺，所以身體出現了預警，讓我意識到健康的重要性，我發現健康的生活方式比出現問題再治療更重要。」她告訴記者，調整生活方式需要監督，也需要氛圍，新快報舉辦的這個活動非常好，她還因此認識了很多同齡人，已經約好搭伴周末打球、出遊。
值得關注的是，在健康中國建設的戰略背景下，廣東省人民政府於2020年頒發了關於實施健康廣東行動的意見，到2030年，預防、治療、康復、健康促進一體化的健康服務體系更加完善，全民健康素養水平顯著提升，健康生活方式基本普及，居民主要健康影響因素得到有效控制，因重大慢性病導致的過早死亡率明顯降低，人均健康預期壽命得到較大提高，居民主要健康指標水平進入高收入國家行列，健康公平基本實現。18項主要任務的前3項分別是：實施健康知識普及行動、實施合理膳食行動、實施全民健身行動。
在此背景下，新快報主辦「健康廣東行動 創造美好生活」——「共建廣東美好健康家庭」活動，一個多月來，超過500名讀者參與打卡學習，經過激烈的角逐，第一期有105名優勝者獲頒「廣東美好健康家庭」證書。
「證書是一種鼓勵，最重要的是把健康的生活理念執行下去，並儘量多影響身邊的人。」獲得證書的曉君告訴新快報記者。
專家科普
看似輕鬆的跑步
傷痛率卻高達85%
「我看到大家的精神面貌都非常好，臉上洋溢著快樂。」王君鰲主任開場就把現場觀眾逗樂了，他帶來了《科學運動促健康》的科普主題。讓大家意想不到的是，看似輕鬆的跑步，傷痛率居然高達85%，所以不要草率地認為跑步是一項簡單的運動。
廣東省中醫院芳村正骨科主任王君鰲為觀眾科普「科學運動促健康」。
隨著人們對健康的重視，越來越多人加入體育鍛鍊大軍，跑步以其門檻低，對場地、時間、費用要求不高，而成為最大眾的鍛鍊方式。「但事實上，這項運動的傷痛率高達85%，可以說世界上沒有任何一項運動會有這麼高的受傷率。」王君鰲告訴新快報記者。
跑步看起來簡單，很多人卻沒有掌握正確的跑步姿勢，而只有良好的跑姿才能讓跑者達到能耗最少、效率最高。據觀察，90%大眾跑者會採用腳跟著地，高水平運動員更多採用前腳掌著地。普遍認為，前腳掌著地是一種相對先進和效率較高的著地方式。
那這是不是意味著大眾就應該學習前腳掌著地呢？王君鰲解釋，上述兩種方式並沒有更優之說，但當著地點靠近身體重心，更容易實現前腳掌著地，前腳掌著地是合理跑姿下的順勢而為，而非刻意動作。
「總體來說，著地可以採用腳跟，也可以採用前腳掌，重點是著地點靠近身體重心，避免膝蓋伸直鎖死。當然，前腳掌著地對於足踝小腿肌肉也提出了更高要求，還得增強肌肉力量。」王君鰲提醒。
此外，對於目前流行的馬拉松活動，王君鰲認為，要分清自己是專業還是業餘跑者，盲目追求跑量會埋下傷痛隱患。通常大眾跑者每周跑量不要超過90-100公里，應循序漸進，量力而行。
那麼，多少才是適合自己的跑量呢？他舉了一個例子，可以嘗試一次極限跑量，休息三天後，不適的症狀能夠緩解的話，下一次就跑這個極限跑量的七成，然後再慢慢增加，這樣才能減少傷痛。
關於跑步可能引發的膝關節損傷，王君鰲做了詳細的講解，並就康復訓練提供了專業的指導。
此外，他還提醒，運動前後需要合理的膳食補充，運動前空腹容易發生低血糖或者更嚴重的危險，而運動後機體處於負荷狀態， 不及時補充能量對身體傷害很大。而有些人為了減重在運動後採取節食的方式不可取，運動前後的能量攝入很重要。
新快報記者 陳福香/文 龔吉林/圖