7個簡單動作，讓你更健康

曬太陽，讓免疫力動起來。選擇一天中陽光最柔和的時刻，讓陽光灑在身上，不僅能幫助鈣的吸收，還能提高免疫力。

發獃5分鐘，讓精神動起來。在這個快節奏的時代，偶爾放空自己，讓大腦得到休息，也是一種有效的減壓方式。

健康，有時候並不需要大動作，而是在生活的點滴中，找到那些讓我們的身體和心靈都得到休息和恢復的時刻。讓我們一起在忙碌中找到平衡，在運動中找到健康，在休息中找到養生的智慧。

搭配7個簡單動作，助人長壽

1、拍手

大家都知道，我們會用拍手表示歡迎、喜悅，拍手是一種至剛至陽的養生方法，其主要功能就是補氣。

手穴共有39個，拍手可以震動陽氣，推動全身氣的運行。長期堅持拍手，可促進氣血通暢，增加機體熱度，預防多種慢性病，延緩衰老，對於預防老年痴呆也很有效。

2、叩齒

叩齒可以使牙齒堅固，《修齒要旨》中說：「每晨醒時，叩齒三十六遍，可使人長壽。」

腎主骨，「齒為骨之餘」，經常叩齒還有補腎的作用，叩齒還可活動面肌，加強面部血液循環，改善面膚的營養，起到保養皮膚，延緩衰老的作用。

3、握拳

握拳時，中指接觸處是勞宮穴，按壓此穴可以起到清心火、安心神的作用。

有研究認為，手的握力越大越長壽，生命力越強，經常握拳，可以起到強肝、養肝的作用，握拳可以有效促進機體的運作，預防血液滯留帶來肌肉或是器官的壞死。

經常握拳可以有效保護血管健康，增強血管壁的彈性，延緩衰老。

4、勾腳

勾腳與踮腳的動作類似，但勾腳是在躺或臥的時候進行，腳背上不僅縱向由腳外側到腳內側順序排列著膽、胃、肝、脾四條經絡均至足趾端，而且有膽經的耳部支脈經腓骨前直下到外踝前進入足四趾外側端（足竅陰）。

勾腳可以運動肝、膽、脾、胃等多條經絡，起到疏泄肝膽、調養脾胃的作用。

勾拉動作我們平時坐著、躺著都能做，簡簡單單就能疏通絡，是長壽不可少的一個方法。

5、搓耳

很多長壽的老人都喜歡搓耳。

中醫認為，耳朵是全身經絡彙集之處，「耳為宗脈之所聚」「五臟六腑、十二經脈有絡於耳者」，人體各個部位都與耳郭通過經絡形成密切的聯繫。

按摩耳郭就能打通全身經絡，活躍機體臟腑，特別是腎臟。

6、伸懶腰

伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

7、踮腳

八段錦中第八式——背後七顛百病消，就是運用了踮腳的方式來達到祛病延年的效果。

「背後七顛百病消」動作要領為：兩腳並步站立，兩臂自然垂於體側，身體中正，目視前方。首先頭向上頂起，隨之兩腳跟提起，略停；足跟提起，同時上下一起一落顛七次，注意足跟是在懸空狀態下輕顛7次，接著兩腳跟下落，輕震地面。

這段動作是八段錦的收功，其作用相當於引氣歸元，主要用到的動作便是提踵顛足。

腳趾部位為足之陰經與足之陽經的交會處，兩腳十趾抓地，可刺激腳趾部位的陰陽經脈，調節相應臟腑的氣血活動並改善其功能。

如足太陰脾經，從大趾末端隱白穴開始上行，入腹屬於脾，絡於胃。脾為全身氣機升降、水液代謝的樞紐。水液代謝均靠脾的傳輸作用。若脾虛失運，則水液難於傳輸排泄，導致水濕內停，產生多種病症。

《素問·至真要大論》說：「諸濕腫滿，皆屬於脾。」

而「背後七顛百病消」的兩腳大趾抓地，通過刺激大趾末端的井穴、隱白穴等，可激活脾陽之氣，使其氣旺盛，增強水液運化的功能。長期堅持鍛鍊此勢，可調節相應臟腑的氣血功能，發揮其在水液代謝過程中的協調平衡作用。

十趾抓地可刺激足三陰、足三陽等有關經脈，調節相應臟腑的功能，顛足可刺激脊柱與督脈，使有關經絡氣血通暢、陰陽平衡。

同時做顛足運動，可震動人體的五臟六腑，改善三焦疏通水道，運行水液。

所謂「三焦」是六腑之一，其功能是通調水道和元氣。人體水液的升降出入，周身環流，必須以三焦為通道才能實現。因此三焦水道的通利，不僅有利於水液的正常運行，而且也有利於脾、肺、腎等臟腑對水液的輸布與排泄功能。

而「背後七顛百病消」的反覆顛足，使人體在放鬆情形下，五臟六腑在胸腹腔中得到有規律地上下震動，使之氣血得以充分的宣導，改善三焦疏通水道、運行水液以及膀胱排泄尿液的功能。