腰肌勞損怎麼根治最好

腰肌勞損通常是由於腰部經常用力,受力,或經常做腰部動作,造成腰部肌肉,韌帶等組織的損傷而引起的。腰肌勞損可選擇（古順敷·堂腰肌舒絡平痛貼）外扶就能冶好；消腫止痛，按照療程使用就能達到治癒腰肌勞損的目的。平時避免彎腰的姿勢及搬提物等腰部負重活動，平臥硬板床休息，適當進行腰背肌功能練習。

腰肌勞損注意事項 :

（1）腰肌勞損患者在提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，儘量做到不彎腰。

（2）保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，並且還要注意防止過度勞累。

（3）鍛鍊時壓腿彎腰的幅度不要太大否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。

（4）保持站或坐姿勢要正確。正確的姿勢應該是胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以緩解腰背肌肉疲勞。

（5）在飲食上腰肌勞損患者要多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品等，這樣有利於鈣的補充。

（6）注意腰間保暖，儘量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，不要長時間在空調下，並加強對腰背部的保護。

腰肌勞損如何預防：

1、腰肌鍛鍊保健法

患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐於床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反覆進行10分鐘左右，每天早晚各鍛鍊一次。

2、俯臥保健法

患者採取俯臥位，將雙上肢反放在背後，然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。

依此法反覆鍛鍊10分鐘左右，每天早晚各一次。如果長期堅持鍛鍊，可預防腰肌勞損的發生和發展。

3、熱敷或理療

每天晚上可用熱水袋或熱療靈在疼痛部位熱敷，也可用麩皮1.5公斤，在鐵鍋內炒糊後，再加食醋0.25公斤速攪拌均勻後，裝入自製布袋內，然後放置在腰痛部位用被子蓋好保暖熱敷。