#夏方養生指南#
長壽這個話題一直伴隨著人們。從出生到死亡的過程似乎很漫長，但實際上卻很短暫。隨著時間的推移，人生的終點也在逐漸靠近。
早上是一天中的黃金時間段，經過一夜的休眠，早晨身體的器官和組織也在慢慢醒來，這是一天中養生效果最明顯的時間，千萬不能錯過！
一、早起一杯水
1、補充水分：人們在晚上睡覺的時候，會消耗大量的水分，一晚上大概會從尿液、皮膚等方式消耗450毫升水分，所以，早上起床後人們是缺水的狀態，早上一杯水可以補充前一晚流失掉的水分。
2、預防便秘：
早上起來之後喝一杯水可以激活腸胃動力，
潤腸道、防止便秘。
3、洗胃：早上的胃裡已經排空前一天吃進去的食物，喝一杯水可以清理腸胃，減少胃酸濃度，減少對胃的刺激，保持腸胃健康。
4、提神醒腦：早起喝一杯水可以降低血液濃度，促進循環，預防心血管疾病，可以讓大腦快速的清醒，也可以很快地吸收到血液中。
早上通便可以排出毒素，減少對人體的傷害，促進腸道動力，減輕負擔。
當糞便進入腸道系統時，它不僅會對腸道產生刺激，而且還會吸收腸道中的毒素。每天早晨排便可以排出有害物質，減少對人體的危害，從而保持身體健康。
在排出糞便後，腸胃系統得到了放鬆，也減少了糞便長期滯留對腸粘膜的傷害。而且在排便時，也會增加腸道動力。
現在的生活節奏很快，大家經常忘記吃早餐，或者簡單對付一口，長期這樣會出現以下問題：
第一：早上不吃飯的人容易患有消化道疾病，因為睡一宿覺之後，他們胃裡的食物已經消化掉了，長期不吃東西會出現肚子疼，尤其是患有十二指腸潰瘍的患者會加重病情。
第二：如果一個人經常不吃早飯，那麼他體內的膽汁就無法及時排出，此時膽囊會吸收其中的水分，從而導致患上膽結石，危害身體健康。
第三：不吃早餐，容易打亂腸胃蠕動的頻率，出現便秘或拉肚子的情況，所以大家一定要按時吃早餐。
第四：
早上不吃飯是會變胖的，因為不吃早飯會讓人感到飢餓，從而增加午餐和晚餐的飯量，當人體意識到缺乏營養了，最後消耗的才是脂肪，
所以不吃早飯不健康
。
專家證實，早餐是一天中轉化脂肪最難的一餐，早餐要吃好，這樣既可以吃得開心，又不變胖，兩全其美。
早餐吃得好可以提高我們的工作效率、補充營養，對身體有幫助。
我們要合理搭配早餐，要營養豐富，攝入優質碳水，如牛奶、雞蛋等。
如果你的早餐小於等於兩類，是營養不足，三類是夠用，四類是充足。
早上起來後半小時進食是最好的，要
細嚼慢咽
，可以吃麵包、豆包等。
我們可以選擇優質蛋白，補充身體的營養，如豆製品、水果、蔬菜等。
我們要具體年齡具體分析，根據一天的勞動量來調整。