人民日報推薦：情緒管理的9種方式（建議收藏）

體重過百不是醜女人就是懶女人；

00後剛畢業2年就實現了年薪百萬……

當你想要放下手機，安靜地休息一會兒時，腦海里的念頭，又席捲而來：

昨天和小張說的那句話，會不會讓他誤會我？

明天要交的報告是不是要再修改一下？

需不需要給孩子換一個補習老師？

焦慮就像一個背景音樂一樣，時時環繞在你耳邊。看似在做著手頭上的事，實則思緒紛飛，不是在後悔過去，就是在擔憂未來。

《認知覺醒》中說：「焦慮的原因主要在兩點，想要同時做很多事，又想要立即看到效果。」

當你的慾望，大於了你的能力，而你又沒有足夠的耐心，去通過行動，一步一步達成自己目標時，焦慮就產生了。

打敗焦慮的第一步：屏蔽掉耳朵中的雜音。焦慮來源於你知道得太多，而做得太少。

80%的焦慮，都會在行動中自動化解，你所需要做的就是丟掉腦海里的空想，專注做好自己手頭上的事。

與其在焦慮中擔憂結果，不如在行動中收穫答案。

放下沮喪

人生就像拋物線，有高峰也有低谷。每個人或多或少，都會經歷人生中的至暗時刻。

面對人生的不如意，不同的態度，預示著不同的人生軌跡。

有的人沮喪不已，在反芻失敗中自怨自艾，從此一蹶不振。

有的人把低谷看作是成長的新起點，從此之後，每一步都是上坡路。

低谷並不可怕，可怕的是，就此沮喪沉淪，而放棄任何改變。

聰明的人，會在低谷中，調整心態，反思復盤過往的行為，重新規劃人生的選擇，在低谷中尋找機會。

困境是人生的試金石，清零沮喪的情緒，你才能輕裝上陣，真正實現觸底反彈。

放下恐懼

恐懼，就是我們對未知的、無法判斷、無法掌控的事物，產生的一種內心的極度不安全感。

在一定程度上，恐懼讓我們免於陷入危險；但在很多時候，恐懼使我們裹足不前。

美國心理治療大師M·斯科特·派克認為：「大部分恐懼與懶惰有關。」

你是不是也經常，懶得去適應新環境，懶得去學習新知識，懶得去接觸新朋友。

最終，在逃避和猶豫不決中，被恐懼圍剿。

正確的突圍方式，就是停止你躲閃的念頭，列出自己的「恐懼清單」，做出一點點新的嘗試。

哪怕是打開一本書，翻看一頁；給久未聯繫的朋友，問一句：最近怎麼樣？

一件事，一旦你面對它，做出了決定，恐懼就會消失。

只要有5%的改變發生，就會帶來走出恐懼的持續慣性。

放下慌亂

生活中，每個人都或多或少，會經歷心慌意亂的時候：

早晨睡晚了，著急忙慌出門，半路上，又發現文件忘記帶；

馬上要考試了，盯著書本上的字，心慌慌，就是集中不了；

事情一多，就愣住了，腦海里亂糟糟，不知如何下手……

慌亂，有時是源於你對生活沒有規劃。試著將眼下的事情，按照輕重緩急排序，再來一一完成，你會慢慢找到自己的節奏。

慌亂，有時是因為內心失去了秩序。遇事越急，越容易出亂。

佛說，靜能生定，定而生慧。

嘗試做事之前，先深呼吸，讓你的心平靜下來。當心靜了，思路就會變得清晰起來。

慌亂，也可能是因為你高估了自己的能力，而低估了事情的難度。

心理研究表明，選擇挑戰難度略高於自身能力5%-10%時，最容易收穫心流體驗。如果難度過高，就會因為壓力太大，而陷入煩躁不安。

所以，遇到事情，先讓自己的心靜下來，心靜而方能穩。將每一次的變化和無常，都看作生活的歷練，去沉澱，去成長。

靜靜地做好自己，學會等待，生活不會虧待每一個努力的人。只有不慌不忙，才能來日方長。

放下拖延

「沒拖到最後一刻，絕不動手」，拖延症似乎成了現代人的通病。

你是不是也明知手頭上的事情是必須完成的，卻遲遲不採取行動。

在空想中擔憂，找了一堆藉口，唯獨缺少行動的理由。

拖到最後，匆忙草率地完成任務，離好結果和回報相去甚遠，又懊惱不已。

拖延症，仿佛成了一場理性和情緒的博弈。

拖延不僅讓生活陷入低效模式，拖延一旦養成習慣，也會造成自律感缺失。

拒絕拖延，可以先從確立一個可操作性的具體目標開始。比起「我要完成這份報告」，「我先花半小時列出報告的提綱」更務實。

提高對時間顆粒度的管理，也能幫你走出拖延。「等我休息一下再來做這件事」，不如「我先背25分鐘單詞，休息5分鐘，再做25分鐘練習」，後者會更清晰可行。

每完成一個任務，都會形成一個正向反饋，推動你告別拖延，找回自律。

不要輕易給自己貼上「拖延症」的標籤，人生的每一時刻都有選擇權。把每個拖延的念頭，都當作自律的提醒，就會成為更好的自己。

放下迷茫

每天重複相同的生活，仿佛看不到希望；年輕時的夢想早已遺忘，有的只是人到中年的彷徨；操勞半生，退休了，突然感覺失去了生活重心……

人生走著走著，一不小心就陷入了迷茫，失去了方向感，找不到自己的位置。

迷茫正是休養的最好時期，找不到方向時，不妨先關心自己。早睡早起、合理飲食、保持運動，擁有健康的身體，才是生活的基礎。

迷茫往往也因為能力不夠，任何時候，都不要放棄學習新技能，充實自己。多去讀書，讓自己每一天增值一點，日積月累，你的實力就會成為你的底氣。

讀書，是走出迷茫最有效的途徑。我們可以從史書中學習經驗，從詩詞中學會表達，從哲學中學會思考。

你所有的困惑，都能夠在前人的智慧中，找到答案。

你要相信，帶你走出迷茫的，只有你自己。

放下擔憂

俗話說：「關心則亂。」

你會擔憂，有一部分是因為愛。

你愛自己，所以害怕容顏老去；你愛孩子，所以不敢放手；你愛父母，所以害怕分別。

因為過於緊張在意，而把這份關愛放在了錯誤的位置，所以總是憂心忡忡。

莫泊桑在《一生》中寫道：「生活不可能都如你所願，但也不會像你想像的那麼糟。有時，我們脆弱的一句話就淚流滿面；有時也發現自己咬牙走了很長的路。」

有時候，我們擔憂，就是因為被自己對生活的種種假設，給嚇唬住了。

九成煩惱都是庸人自擾，你所擔心的大部分事情都不會真正發生；但你所愛著的人和生活，是真實的存在。

不要讓擔憂持續內耗你，而是重新認清擔憂背後的本質。如果因為擔憂而害怕做錯，只會讓你錯過更多。

你需要的是放下擔憂，真正去感受愛和生活，才不會錯過人生中美好的風景。

放下倦怠

從「喪文化」開始，到佛系、躺平，整個社會都在傳導出一種倦怠的情緒。

對生活失去了熱情，對工作失去了動力，無論幹什麼都提不起勁來，你是不是也進入了這樣的「倦怠期」？

倦怠並不意味著懶惰，恰恰相反，倦怠往往是因為你長期疲於奔跑，過度消耗了自己的能量，從而產生了一種身體和心理上的極度疲憊的狀態。

是時候給生活按下暫停鍵，學會適當地休息和放鬆。鬆弛有度的生活，才是持續前行的動力。短暫的休息，會讓我們走得更遠。

不要被倦怠「圈養」住了，如果現有的工作或者生活方式正在消耗你，可能是能力問題，也可能是認知問題。

主動走出自己的舒適區，做一些多樣化的嘗試，接觸新鮮事物，能打開我們的視野，突破思維定式，重新找回激情。

在這個內卷的時代，出現倦怠是很正常的。記住不要過度消耗自己，只要「倦」而不「怠」，堅持鍛鍊，不停止學習和成長，就能找回生活的主動權。

放下執念

執念是慾望的放大器，執著於追逐金錢利益，就容易在物慾中迷失自我；強求一段失去的情感，反而讓自己痛苦不堪。

執念就像握在手中的沙子，握得越緊，失去得越多。有時候放下，反而是得到。

林語堂說：「明智的放棄，勝過盲目的執著。」

人生中的很多事，有盈就有虧，有聚就有散，有得就有失，懂得放下比執著更有人生智慧。

人生沒有一帆風順，沒有人能十全十美，誰又不是一邊得到，一邊失去呢？

做好慾望的斷舍離，才能和自己的執念和解，真正得到內心的快樂和解脫。

放下執念，回歸當下。不要在懊悔過往種種中，虛度掉今天的生活。過去已逝，過好當下，生活會在未來給你獎賞。

人生就是一個不斷妥協與放下執念的過程，只有掙脫執念的枷鎖，接納不完美，坦然面對得失，方能輕裝上陣，活出真正的自我。

產生情緒是本能，管理好情緒才是本事。

情緒管理，並不是拒絕情緒的產生，而是能夠智慧地找到與情緒的相處之道。

從今天起，拒絕內耗，做一個情緒穩定的成年人。管理好自己的情緒，而不是被情緒支配。

你會發現，心情好了，人生就順了。好情緒就是一個人最好的修養，它能讓你心平氣和，擁抱美好，也能為身邊的人帶去一份平靜。

每一天，都帶著輕鬆愉悅的心情上路，在人生的路上，向著陽光奔跑，幸福就會接踵而至。

作者簡介：丫丫，富書作者，一個熱愛寫作，正在成長中的自媒體人，圖書《好好生活》正在熱銷中，本文：富書，本文版權歸富書所有，未經授權，不得轉載，侵權必究