你是不是也深愛著跑步的揮汗如雨、熱血沸騰，卻又常常熬夜晚睡，以至於跑步的效果大打折扣？
很多跑步愛好者往往忽視了一個重要問題：睡眠對於跑步，乃至整個健康的巨大影響。
熬夜晚睡的危害
熬夜晚睡，也許你會覺得這使得你的時間更多，更能「享受生活」。但事實上，這樣的習慣對你的身體健康是一個沉重的擔子。你可能已經知道了熬夜晚睡會導致肥胖，心臟病，甚至降低生活質量。但你是否也了解到，這種習慣也在悄無聲息地削弱你跑步帶給你的益處？
科學研究已經證明，長期的熬夜晚睡不僅會導致身體耗竭，身體各個系統的功能也將下降，包括免疫系統，內分泌系統，神經系統等。這不只是讓你日復一日地感覺疲勞，對於愛跑步的你來說，恢復力、長跑耐力以及跑步績效也會受到嚴重影響。
更糟糕的是，肝臟是一個重要的代謝器官，持續地處理和分解代謝廢物。雖然沒有特定的時間段是其排毒高峰，但長期的睡眠不足可能會影響整體健康，包括肝臟健康。對於需要高能量消耗的跑步者而言，保持良好的肝功能對於有效的能量代謝至關重要。
值得一提的是，熬夜晚睡還會嚴重擾亂人體生物鐘，睡眠質量和效率都會下降。長此以往，這將導致心腦血管疾病的風險增加，更可能引發各種心得問題，包括壓力、抑鬱和情緒不穩定等。
所以，即使你堅持每天跑步5公里，但是如果你的睡眠習慣是熬夜晚睡，那麼你可能辛辛苦苦跑的那5公里也只能幫你「趕上」健康的起點，而無法讓你的健康狀況更進一步。
晚睡對跑步的影響
熬夜晚睡與跑步訓練效果之間的負相關也已經被多項研究所證實。
首先，晚睡會導致體內的糖原儲存明顯減少，這對於我們這些習慣長跑鍛鍊的跑者來說，無疑就是一種極大的打擊。因為糖原是我們鍛鍊時主要的能量供應物質，如果它的儲存減少，必然會導致我們在跑步時體能嚴重不足。
其次，睡眠是肌肉恢復的黃金時間，熬夜晚睡無疑會對肌肉的休整產生嚴重的干擾，從而影響肌肉的增長和質量，使你每次的跑步訓練都無法達到事半功倍的效果。
最後，熬夜晚睡還會導致人體內飢餓激素的大量增加，使我們對食物的慾望變得越來越強烈，從而攝入更多的卡路里，這不僅會嚴重影響身體的脂肪含量，還可能干擾你體內瘦素的分泌，降低身體對運動的適應能力。
保持健康的睡眠習慣
研究表明，一個健康的成年人，每天應睡7到8小時。而據美國睡眠協會的建議，最佳的入睡時間應在每晚10點左右，直到次日的早上6點或7點。這段時間的睡眠能幫助你的大腦和身體在新的一天裡保持最佳狀態，更能有效提高你的跑步表現。何況，這也對你的健身計劃大有裨益。
晚睡不僅打亂了你身體的生物鐘，還可能影響你的食慾控制，導致攝入過多的熱量，妨礙你的運動和減重計劃。
然而，現實生活中，我們總會有各種各樣的藉口來推遲睡覺的時間，比如夜班工作，加班或者娛樂活動等等。
這些情況下，你需要科學地調整作息規律，試圖找到一種可以滿足你的身體需求，同時不影響你日常生活的睡眠模式。例如，你可以嘗試短暫的午睡，來補足因夜間睡眠不足而流失的精力。
但是，千萬不要忘記，短期的調整不能替代長期的良好睡眠習慣，那才是你持續保持良好工作和跑步狀態的關鍵。
飛速的生活節奏和無處不在的電子螢幕已經讓我們的睡眠時間變得日益緊張，而優質的睡眠卻是我們都必須呵護的，它是維持生命活力，保持身心健康的重要支柱。
正所謂'「早睡早起，身體好」，如果你想讓你的每天跑步5公里的成果不白費，那麼好的睡眠習慣你一定不能忽視。
告訴自己，不論工作多忙，朋友聚會多熱鬧，網飛劇集多吸睛，你都不能犧牲你的睡眠。
睡眠，就像生命之源，只有珍惜充足的休息，你每天的5公里跑步才能發揮出他們應有的效果。
你一般幾點睡覺？讓你熬夜的原因是什麼歡迎大家分享！