你好，這裡是科普中國。忙了一天的你，會選擇做些什麼放鬆一下呢，刷會手機還是睡一覺？但實際上，這些事看起來是在休息，但實際上會消耗咱們的精力和身體。
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就連睡眠過度，也可能引發問題。如果睡太多，醒了之後不但不會精力充沛，反而昏昏沉沉、頭痛乏力，跟宿醉差不多。科學家把這種情況稱為「睡醉」。這是不健康的睡眠節律，打亂了咱們的生物鐘造成的。
打個比方：平時你6點就起床，8點多已經坐在辦公室里了。到了周末，雖然你人在床上躺到9點，但生物鐘照舊會在6點喚醒身體里的細胞，讓它們到各自的崗位上各司其職。也就是說，看起來你是在睡懶覺，但實際上身體是在「空轉」，不僅沒休息，消耗也不小。
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那不睡覺，刷會手機行不行？恐怕只會越刷越焦慮。現在手機上的短視頻能給我們帶來持續的、高強度的視覺和聽覺刺激。但這種刺激會逐漸拉高大腦對信息刺激的耐受閾限值。這時候，原本能讓你快樂的「劑量」就會不再起效，想再維持這樣的體驗，要麼加大劑量，要麼忍受戒斷反應。甚至還有研究發現，刷手機可能帶來包括錯失焦慮症、壓力和身體羞恥在內的各種負面影響。
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總的來說，人是一種動物，休息是天性。但人們似乎在休息這件事上運用了太多的創造力，以至於有的時候造成了似是而非的內耗型休息，結果越歇越累，身體沒法舒緩，心理也得不到放鬆。
也許，我們真的需要考慮停下報複式的休息放鬆，讓放肆吃、放肆睡、放肆玩，真正變成好好吃、好好睡、好好玩，只有這樣，疲勞的身體才會真正得到休息。
策劃製作
審核丨唐芹 中華醫學會科學普及部主任 研究員
責編丨岳藝淞