鹽被譽為「百味之首」，是日常烹飪不可或缺最基礎的調味品。然而，食鹽沒吃對會成為健康的潛在威脅，會導致高血壓等多種疾病。其實，只要把家裡的鹽換一換，就能節省很多看病錢！
2024年9月20日，2024「健康中國減鹽行動」主題會議上發布了《中國低鈉鹽推廣使用指南》。權威指南建議大家，把家裡的鹽換一換，防病又省錢！
食用低鈉鹽是降壓的最簡單手段之一
《中國低鈉鹽推廣使用指南》指出，血壓升高是引發心血管病的主要危險因素，導致約2/3的腦卒中和近1/2的冠心病，鈉攝入過多可引起血壓升高，進而增加心血管病的發生和死亡風險。鈉攝入過多和鉀攝入不足均可引起血壓升高，進而增加心血管疾病的發生和死亡風險。
如何應對飲食多鈉少鉀的問題？答案很簡單：把家裡的鹽換一換，換用低鈉鹽！食用低鈉鹽，可以被稱之為是降壓的最簡單的手段之一。
《指南》制訂工作組組長、中華預防醫學會健康風險評估與控制專業委員會主任委員、北京大學臨床醫學高等研究院副院長武陽豐在活動上介紹，低鈉鹽其實是普通食鹽中混入一定比例、同樣具有鹹味的氯化鉀的食鹽。低鈉鹽在普通鹽中加入一定量的氯化鉀，在不損失美味的前提下，減少了鈉攝入同時增加鉀的攝入，可實現「雙重降壓效果」。
武陽豐表示，低鈉鹽具有有效、經濟、安全、簡便、易行、低成本等特點。與世界多數國家相比，我國居民鈉攝入量偏高，而鉀攝入量偏低，因此低鈉鹽非常適合在我國推廣使用。
武陽豐強調，有充分證據表明，低鈉鹽能夠顯著降低血壓，預防心血管病事件發生，減少全因死亡，不僅安全易行，且節省個人和社會醫療花費，尤其適合我國國情。
4類人推薦吃低鈉鹽
那麼什麼樣的人，可以使用低鈉鹽？《指南》給出了明確的應用人群。
1.高血壓患者
《指南》推薦高血壓患者使用低鈉鹽替代普通鹽。低鈉鹽在該人群中（無論是否服用降壓藥）具有明確的降壓作用，並具有減少心血管病事件和死亡的作用。
分析顯示，低鈉鹽可顯著降低5.2/1.5毫米汞柱的血壓。在不同的研究中，低鈉鹽對高血壓患者的影響是一致的，證據的確定性很高。
2.心血管病高危人群
推薦心血管病高危人群使用低鈉鹽替代普通鹽。《指南》所指心血管病高危人群包括曾經罹患腦卒中、冠心病、外周血管病或未來10年發生心血管病的風險≥10%的人群。低鈉鹽在該人群中具有明確的降壓作用和減少心血管病事件和死亡的作用。
研究顯示，在心血管疾病高危人群中，低鈉鹽顯著降低3.4/0.7毫米汞柱的血壓。
3.中老年人
《指南》推薦，中老年人群使用低鈉鹽替代普通鹽。低鈉鹽在該人群中具有明確的降壓作用和減少心血管病事件的作用，不增加全因死亡。
4.血壓正常的健康人
《指南》建議，血壓正常的健康人群考慮使用低鈉鹽替代普通鹽。低鈉鹽在血壓正常的健康人群中有降壓、減少新發高血壓的作用，且不增加低血壓。
此外，推薦家庭烹飪使用低鈉鹽替代普通鹽。在家庭烹飪中使用低鈉鹽替代普通鹽，在不同人群中均具有明確的降壓作用，並顯著減少心血管病高危人群新發主要心血管病事件和全因死亡，安全性良好。
中國醫促會高血壓病分會會長、北京大學人民醫院心血管內科主任醫師孫寧玲在活動現場強調，對於高血壓人群、心血管疾病高危人群、中老年人等，食用低鈉鹽可以降低血壓，減少心血管病事件和全因死亡。此外，對於血壓正常的人群，低鈉鹽能夠阻止血壓隨年齡上升、降低新發高血壓病風險，建議食用。
2類人不宜食用低鈉鹽
「低鈉鹽作為食用鹽的一個品類，已經在世界各國廣泛應用40多年。」中華醫學會腎臟病學分會副主任委員、北京大學第一醫院腎臟內科主任趙明輝指出，低鈉鹽應用總體是安全的，但兩類人群在使用低鈉鹽前應聽從醫生建議。
1.腎功能不全患者
《指南》指出，腎功能不全患者如需使用低鈉鹽，需遵循專科醫生建議。目前沒有該人群使用低鈉鹽獲益的直接證據。
2.高鉀血症患者
《指南》指出，高鉀血症患者不宜使用低鈉鹽。低鈉鹽可輕微升高血鉀，不可用於已確診高鉀血症的患者。
趙明輝也提醒，腎臟負責鈉和鉀的排泄，腎臟功能受損者攝入時應相對小心。對於正在服用可導致血鉀升高藥物的人群，使用低鈉鹽應聽從醫生安排，定期檢測，如果安全則可以使用。已患有高鉀血症的人群，則應該謹慎考慮用量。對於腎小球濾過率已經小於三十的患者，不建議食用任何高鉀的食品。
這些細節也要注意
《中國居民膳食指南（2022)》建議，成人每天攝入不超過5克的鹽。那麼平時該如何避免「吃太咸」呢？其實是有方法的！
1.學會使用限鹽勺
烹制菜肴時加糖會掩蓋鹹味，故不能僅憑品嘗來判斷鹽是否過量，而應該使用量具。
2.快出鍋時再放鹽
烹制時等到快出鍋再加鹽，可以在保持鹹度的情況下，減少用鹽量。
3.少放高鹽調味品
建議炒菜時少放醬油、醬、味精、雞精等含鹽多的調味品，利用天然食物本身濃郁的風味提味增香，推薦使用如蔥、姜、蒜、花椒、香菇等香料和自身香味比較大的食物。
4.沖洗下高鹽食物
用水沖洗鹹菜、罐頭裡的魚等，可以減少鹽含量。大部分食品在加工過程中添加了食鹽，儘量選購新鮮食材，少選加工食品。
5.看食品配料表
購買加工食品要學會看配料表中的「鈉含量」，很多食物都是「隱形鹽」食品。比如，火腿、瓜子、鹹鴨蛋、榨菜、掛麵、甜月餅、白切麵包等，它們中有些甚至吃起來並不咸，如甜月餅。 據健康時報