早晨醒來不想上班，就想在床上躺著，到公司後對工作也提不起精神，終於熬到下班了，一到家就開始報復性熬夜。不想辭職，卻感覺現在的工作又干不下去。
你或許是出現了職場倦怠。
心理學家赫伯特把職業倦怠稱為一種「嚴重的職業傷害」。
有時，它意味著一種「真正的損失」：你失去了內心珍視的一些東西——你最初從事這個職業的動機。
這會帶來憤怒和悲傷，而這是很難克服的。
根據著名的馬斯拉赫倦怠量表（ MBI ）， 職業倦怠主要有這3個方面的表現：
1. 嚴重的疲勞感
包括身體不適和情緒耗竭。
比如：
睡眠困難、注意力不集中、記憶力下降；
感覺「心好累」，明明有能力做一項工作卻沒有動力去做，經常出現辭職的想法……
2. 去人格化
主動把自己「 工具人化」。
覺得自己的想法和感受不重要，對周遭環境產生不了影響；拉遠自己跟工作、客戶和同事的情感距離，在工作中顯得冷漠、憤世嫉俗。
3. 低效能
不能在工作中獲得成就感，工作效率降低，無助感加強。
如果你在工作中 又累又不開心，看誰都不順眼（包括自己），效率也變低了——那很有可能就是倦怠了。
那麼，為什麼會出現職場倦怠，它的產生原因又有哪些？
心理學家馬斯拉赫和萊特用6個指標來評估人和工作的匹配度。
如果我們長期存在一個或者多個與工作的不匹配，就會產生倦怠。由此我們也總結出了職業倦怠的5個原因：
1. 工作量超載
這是跟倦怠最直接相關的因素，工作量超出了自己能夠承擔的負荷；
另一種可能性是，工作類型不適合自己，因為缺乏工作需要的某種技能或特質，即使工作量是合理的，也可能出現耗竭感。
2. 缺乏控制感
指對自己的工作缺乏控制。
比如：不能得到自己需要的工作資源，不能決定自己用哪種方式完成自己的工作。
3. 缺乏認可和獎勵
包括經濟獎勵（工資、獎金）和內在獎勵（完成一個項目的成就感、他人讚許等）。
4. 在工作中缺乏社會支持
包括情感支持、工作中的互助行為和從集體中得到的歸屬感。
缺乏社會支持，尤其是在工作中存在與他人長期未解決的衝突，會增加工作中的挫敗感。
5. 缺乏公平感&價值觀衝突
當人們覺得自己在工作中缺乏公平感，或者一些工作任務違背了自己的價值觀時，更容易出現倦怠感。
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525心理健康節 關愛自己
讓改變從這裡發生
圖片來源：Morgane Fadanelli
責編：yy，ying
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