有這十種人屬於腫瘤「免疫體」,你在不在其中

2022-03-28     學會之聲

原標題:有這十種人屬於腫瘤「免疫體」,你在不在其中

中國老年學和老年醫學學會科普行動之有這十種人屬於腫瘤「免疫體」,你在不在其中

當今社會

人人談瘤色變

但是有這十種人

屬於腫瘤「免疫體」

看看你在不在其中

第一種:每天出點汗的人

適當的運動可以促進新陳代謝,讓人保持一個良好的身體和精神狀態。「每周至少運動三次,每次在20分鐘以上,最好能感覺自己微微出汗。」首都醫科大學肺癌診療中心主任支修益教授曾經這樣建議。

每天出點汗,不需要大汗淋漓,運動量也不一定很大,關鍵是堅持,當然也必須達到基本的運動量才行。實在沒有時間,也不一定要專門到運動場、健身房,做家務也是不錯的選擇,或者平時適當的選擇走樓梯而不去乘坐電梯,也可以很好地達到運動的效果。

第二種:遠離油炸食品的人

油炸食品熱量高,含有較高的油脂和氧化物質,是導致高脂血症和冠心病最危險的食品。在油炸過程中,往往產生大量的致癌物質。已有研究表明,常吃油炸食品的人,其部分癌症的發病率遠遠高於不吃或極少進食油炸食品的人群。

其實不只限於油炸食品,應該說要遠離油炸燒烤薰腌這類食品,還應該包括加工肉類等,因為這類食物都可能增加患癌風險,要儘量少吃,最好不吃,最要緊的是不要讓自己和家人養成喜歡吃這類食物的習慣

第三種:常喝豆漿的人

美國癌症研究協會指出,常喝豆漿的女性患乳腺癌風險大大降低。這是因為豆漿中有一種很像雌激素的物質,叫「大豆異黃酮」,能起到以假亂真的作用,和抗癌藥物的機理非常相像。它對所有和雌激素有關的癌症都有預防作用,比如乳腺癌、子宮內膜癌、宮頸癌和前列腺癌。

不過,防癌是個綜合工程,別指望單靠某個措施來避免癌症,我們需要抱著「但行好事」的心態,不要為了防癌而刻意每天喝很多豆漿。

第四種:常補充纖維素的人

膳食纖維攝入不足可使糞便量減少,大便通過腸道的時間延長,導致糞便中致癌物濃度升高,而致癌物與結腸黏膜長期接觸有可能發生癌變。因此,防腸癌先要多吃含膳食纖維高的食物。

英國營養學家建議,每天至少攝入35克以上的纖維素。據粗略計算,一碗麥片含15克纖維素,一片全麥面包含2克纖維素,一根香蕉含3克纖維素,一個蘋果含3.5克纖維素。

  • 五穀雜糧含較多纖維素的:紅豆、燕麥、糙米、大豆、高粱;
  • 蔬菜含較多纖維素的:韭菜、芹菜、菠菜、油菜、白菜、南瓜、苦瓜、黃瓜等;
  • 水果含較多纖維素的:紅果乾、桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨等。

第五種:愛喝綠茶的人

中國疾病預防控制中心營養與食品安全所研究員韓馳教授對茶葉的防癌作用進行過17年研究,他發現烏龍茶、綠茶、紅茶對口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不錯的預防作用。其中,包括龍井、碧螺春、毛峰在內的綠茶效果最顯著,其防癌成分是其他茶葉的5倍。

但是需要注意的是,別喝太燙的茶,經常喝燙茶可能燙傷食管粘膜,反而增加患癌風險。

第六種:睡眠良好的人

良好的睡眠是健康的基石,長期熬夜增加患癌風險。美國癌症研究會調查發現,每晚睡眠時間少於7小時的女性,患乳腺癌的幾率高47%。這是因為睡眠中會產生一種褪黑激素,它能減緩女性體內雌激素的產生,從而起到抑制乳腺癌的目的。此外,輪夜班晝夜顛倒也可能增加乳腺癌等的風險。

第七種:多站少坐的人

長期久坐會導致血流循環不通暢,如果腸道長時間處於淤血狀態,代謝就會出現問題,腸道蠕動變得緩慢,糞便中有害成分在結腸內滯留的同時刺激腸黏膜,誘髮結腸癌。

與其「坐」以待斃,不如來點間歇運動,每隔一段時間,起身站立一會,雙腿輪流抬高,這樣能使淤血得到緩解。

第八種:注意獲取維生素D的人

中科院上海生科院營養科學研究所王慧研究組研究發現,體內維生素D缺乏增加乳腺癌患病風險,補充維生素D或有助於預防乳腺癌。

維生素D可從食物中攝取,適當多吃富含維生素D的食物,例如魚類、動物肝臟、水果蔬菜(包括三文魚、蝦、牛奶、蛋黃、豬肝、蘑菇、橙汁);或經過日光照射轉變而來,每天堅持在戶外曬半個小時的太陽。

其實不只是維生素D,其他維生素的缺乏也可能增加患癌風險。多吃新鮮瓜果蔬菜,飲食均衡,儘量從食物中攝取維生素,而非一味通過維生素膳食片來補充。

第九種:常吃堅果的人

據韓國國立首爾大學醫學院預防醫學助理教授Aesun Shin介紹,每周吃不少於3份堅果的人結腸癌發病風險比不吃堅果的人低。其中,女性尤為明顯。

儘管堅果中包括纖維質和抗氧化物在內的一些化合物,適量攝取能夠起到降低結腸癌發病風險的作用,但要注意堅果的存放,如果吃了霉變的堅果反而可能增加患癌風險。

第十種:接受癌症篩查的人

世界衛生組織曾發表報告指出,有三分之一的癌症是可以預防的,三分之一的癌症是可以通過早發現、早診斷、早治療而治癒的,三分之一的癌症是可以通過適當治療延長生命時間和提高生活質量的。因此,建議適齡人群和高危人群定期進行腫瘤篩查。

最後,癌症預防是一個「綜合工程」,要學會從小處著手,注意生活中的細節,除了這10點,還要養成不抽煙喝酒、注意飲食衛生、注意性生活衛生等好習慣。關鍵是堅持,記住一句話:勿以善小而不為,勿以惡小而為之。

中國老年學和老年醫學學會綜合整理自網絡

文章來源: https://twgreatdaily.com/zh-my/a5c3957a52ed617e407aadb12bea698c.html