一個會員找到我，她說教練，我身體真的很瘦的，你看我肚子上的肥肉怎麼都減不下去，我的飲食已經很好，而且經常鍛鍊，到底是為什麼？他的圖片如下情況一樣。
你看看你有沒有這種情況？
這種情況完全是由於體態原因導致的，由於下腹部的肌肉長期處於拉長的狀態，而上腹部又長期處於縮短的狀態，就會讓脂肪長期堆積在下腹部；
因為腹部的肌肉已經失去了運動能力，無法進行消耗，從而得出是由於長期不良坐姿導致，形成了骨盆前傾的體態。
所以想要減掉這坨贅肉，就必須先調整骨盆前傾狀態，然後再做腹部的針對性訓練，就可以快速減下去，接下來我將告訴你如何調整骨盆前傾，以及如何針對性訓練。
一、骨盆前傾的調整方案
骨盆前傾狀態如下圖，從圖中可以看出，我們的下腹部，以及臀部，股二頭肌是處於拉長的狀態，所以需要強化，然而髂腰肌和背部的豎脊肌，以及股四頭肌處於被縮短的狀態，需要通過拉伸，恢復肌肉的彈性。
拉伸下面肌肉群動作：每塊肌肉拉伸40秒左右，兩組。
豎脊肌拉伸：
髂腰肌拉伸：
股四頭肌拉伸：
需要強化的肌肉：每個動作12次到20次，4~6組。
腹直肌下半段：
臀大肌：
股二頭肌：
最後一個綜合訓練：死蟲式
當骨盆前傾調整結束後，我們就可以進行下面的減脂訓練，下面的動作將是針對腹部的燃脂訓練，你可以按照下面的動作跟練就可以了。
二、骨盆正常後進行腹部針對性的HIIT訓練
由於只是腹部堆積了一部分脂肪，所以我們的訓練以減肥為目的，以腹部訓練為核心，做高強度的燃脂訓練，訓練方案如下。
動作一：登山跑
動作二：波比跳
動作三：高抬腿
動作四：開合跳
訓練方案：以上4個動作，每個動作做6~8組，每組15~20次，組間歇30秒；
總結
當我們局部有脂肪減不下去時，我們就要考慮體態是否出現了問題，容易堆積脂肪的地方，往往是肌肉被拉長的位置。
就比如我們的下腹部，手臂後側，背部，大腿內，只有針對性的解決了問題，然後再通過減肥訓練，脂肪就輕輕鬆鬆的減掉了。
如果你身上你有部分頑固脂肪怎麼也解不掉，可以評論區留言，我來幫你解決。