「靜蹲」這個動作，相信大家都很熟悉了。
很多人都認為它能夠保護膝關節和緩解膝關節疼痛，是「居家必備良藥」。
然鵝事實真的是這樣嗎？
一、靜蹲的標準動作：
- 雙腳同肩寬分開，雙手臂抬起來；
- 身體保持直立的情況下，臀部向後移，重心稍向後移；
- 慢慢下蹲，後腳跟不能抬起，膝蓋最突點不能超過腳尖；
- 蹲到最低時，大腿和小腿的成角不能小於90度，每次保持15～30秒。
現在靜蹲還演變出了不同的動作，例如靠牆靜蹲、負重深蹲、單腳深蹲等。
靠牆靜蹲
負重深蹲
單腳深蹲
大多膝關節疾病，都會發生股四頭肌的萎縮，使膝關節失去保護，變得不穩定。
而靜蹲是一個股四頭肌離心收縮的動作，主要用來鍛鍊股四頭肌的力量。
二、在靜蹲動作中，不同的肌肉起著不同的作用：
- 大腿前側股四頭肌和臀大肌起收縮作用；
- 大腿後側的膕繩肌、小腿後側的小腿三頭肌起協同作用；
- 脊柱兩旁的豎脊肌和軀幹前側的腹橫肌起穩定作用。
在做靜蹲動作時，股四頭肌進行離心收縮。但是單靠股四頭肌是很難彎膝蓋的，這需要大腿後側肌肉的幫助和協同。
臀大肌的作用：伸髖（大腿後伸），幫助你穩住骨盆。
膕繩肌的作用：屈膝、限制軀幹過度向前。
為了防止過度的軀幹骨盆運動，膕繩肌要起到協同的作用，防止受傷。
身體的直立，需要豎脊肌和腹橫肌將身體支撐起來。
豎脊肌收縮主要維持脊柱保持直立或後仰。
腹橫肌的收縮可以維持整個軀幹的穩定性。
男（女）兒膝下有黃金，膝蓋不能彎太低。
在做蹲下的時候，重心容易跑到前面去。
這個時候，我們的小腿三頭肌能讓膝蓋不要過度往前，失去重心。
小腿三頭肌，它的作用主要是蹬腳，也能限制住膝蓋過度向前跑，預防傷膝。
在靜蹲中它也會起到協同的作用，幫助完成靜蹲的動作。
如果以上肌肉共同收縮，靜蹲這個動作就很完美了。
靜蹲，某種情況下可以幫助保護好膝關節。
但是膝關節的疼痛類型是多樣的。有些情況不能通過做靜蹲動作來緩解，譬如髕股關節疼痛、韌帶損傷或半月板損傷等人群做這個動作反而有可能會加重症狀。
脊柱特工提示：如果您有膝關節疼痛，建議過來先做一個詳細的膝關節功能評估再進行訓練會更好哦~