骨質疏鬆是人類自然進程中不可避免的？非也，因其不受重視，骨質疏鬆導致的髖部骨折一年的致殘率達50%以上，致死率高達23%左右。骨質疏鬆可不是單純的「老年病」，對於肥胖人群來說，預防骨質疏鬆與預防心臟類疾病一樣重要。預防骨質疏鬆最直接有效的辦法是補鈣，可是補鈣不是隨便吃吃就可以，還需要考慮其「勁敵」腎結石。
有調查數據顯示，如今的腎結石的患者比10年前年提高了近10倍之多。平均10%左右的人有此問題，年齡越大發病率越高，且一旦發生，復發機率極高。
既然是骨質疏鬆，就必須要補鈣。首先要了解自己是什麼類型的結石，80%腎結石都是與草酸鹽過高有關。如果是這類腎結石需要補鈣的話：
1、千萬不要選擇碳酸鈣等無機鈣系列，儘量選擇檸檬酸鈣，補充這一類的有機鈣。注意有機鈣純鈣量控制為小劑量，每天大約是400mg左右，食用鈣片期間，需定期複查，每隔3-4個月一次，如發現結石嚴重應停藥。
健康人補鈣推薦量和最大量
2、除了以上兩種情況外，這類患者還可以選擇食補來補充維生素D。如：海魚、魚卵、肝、全脂乳、蛋黃、魚肝油、黃油等食物維生素D的含量豐富。
3、曬太陽。因為紫外線可以使皮膚合成維生素D，其為天然健康的補充方法。一般的建議是，10點~15點的太陽，裸露30cm以上的皮膚，每周曬兩次，10分鐘左右即可。
4、因為有腎結石所以儘量避免草酸較高的食物攝入。
日常餐食如：菠菜、花椰菜、豆類、可可、桔子、番茄、土豆、李子、竹筍、青椒、莧菜、空心菜、芥菜、芝麻醬、蛋黃、香菇、蘿蔔、茄子、黃秋葵等其中的草酸鈣含量較多。在吃這些食物的時候，儘量滾水撈一遍，可以去除5-7成草酸。
飲料品類：尤其是牛奶、濃茶、咖啡、啤酒、乳製品、豆制飲品等。
5、避免糖分增高：一下子增加太多，尤其是乳糖，也會使結石形成創造條件，而且也不利於骨質疏鬆人群。
6、多喝檸檬水，腎結石患者每天推薦的飲水量為2500ml左右。喝水可稀釋尿液，而檸檬可阻止草酸鈣形成，還可以讓促進維生素D的吸收。
最後強調，一定要運動，運動會使血液的鈣流向骨頭，不僅增強骨質，更有利於腎結石的排出。骨質疏鬆的人不適合強烈的運動，但是簡單的運動還是值得推薦的如：晨起後慢走30分鐘以上，晨起太極等，時間儘量選擇太陽不強烈時間段。
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參考文獻：
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[2]Greene, Osteoporosis Int 2011.
[3]Xiao, JAMA Intern Med 2013.