上面的言論是不是真的呢？
別著急，咱們先來看看，
基礎代謝是個啥?
基礎代謝是維持人體最基本生命活動所需的能量消耗
比如體溫，呼吸，心跳，血液循環等
是不是不好理解？
舉個例子：
你在不冷不熱的環境下，
24小時躺在床上，
不吃，不喝，不動，不想的時候，
需要多少能量來維持你活著的狀態
而這個能量就是基礎代謝
只要你在這24小時裡面，
哪怕眼珠子動一動，
抬把手玩了玩手機，
或者腦子裡想一想今天吃啥，
那你所需要的能量就是高於基礎代謝的
那麼你可能要問了
可以用體脂秤、體脂儀測量嗎？
其實它們測量的基礎代謝值是不準的。
因為它們的結果是根據身高、
體重和年齡等數據估算出來的。
所以某些教練幫你做個體測
說你基礎代謝率太低了，讓你買課的
你一律都不用去理會他
畢竟基礎代謝低不低，
需要專業測量、專業評估才知道
那什麼才是專業測量？
臨床上使用間接測熱法
測量前一晚吃清淡易消化的食物，
沒什麼精神負擔，
睡8個小時以上，
早晨起來後未進行任何活動，
平臥在檢查床上開始測定，
注意測定時的室溫一般是 20 ℃ 左右。
根據測定的基礎體溫來判定基礎代謝情況
人體腋下正常體溫是36.8℃左右
凡是基礎體溫偏低的，
基礎代謝就會低
那麼，什麼原因導致基礎代謝率下降，
基礎體溫下降呢？
把這個根本原因找出來，
就是尋找疾病的源頭的一個關鍵。
想要找到關鍵，
必須了解人體對能量(E)運用的3個路線
一個是骨骼肌肉在活動中的消耗(X)，
一個是腦部的能量消耗(Y)，
一個是基礎代謝的能量消耗(BM)。
而能量在體內可以靈活調配。
其中，22%的骨骼肌肉消耗，
和20%的大腦消耗是變量，
基礎代謝的能量消耗，
一般處於穩定的狀況
但對於某些現代人來說，用腦較多
大腦消耗可能超過20%的能量。
那麼身體會拿走骨骼肌肉的能量，
來平衡這兩個變量。
加上有些人喜歡瞎運動，
導致骨骼和大腦都過度透支，
超過了44%的能量比例，
讓身體被迫限制基礎代謝能量的消耗。
再加上還節食減肥
導致出現低於基礎代謝需求的能量狀態，
就可能出現肝昏迷，心臟病發作，
腎功能衰竭，蛋白質、
脂肪、糖代謝障礙等。
出現上述任何一種狀況，
你都可能即刻遇見，哈利路亞！
所以那些鼓吹你一天只需要吃到基礎代謝，
或者低於基礎代謝的都是在謀財害命。
至於怎麼提高基礎代謝率，
歸根結底就是：
合理作息，合理飲食，合理運動並且管理壓力
合理作息就是
該睡的時候別醒著
該醒著的時候別睡
合理運動就是，
別在白天上班頭腦都累哈哈了，
還在健身房跑的身體喘吁吁，
可以選擇溫和的調息運動為主。
合理飲食就是
要麼聽專業營養師的，
沒有營養師的，
就根據中國居民平衡膳食指南去吃
最後——————————
文章來源: https://twgreatdaily.com/zh-my/I8oEuHkBijevUb92_cy-.html