趙麗穎果然多少是有點搞怪的氣質在身上的！然而這髮型搭上她的大眼睛、小圓臉，莫名還有點和諧，有點點像軟糯的小糰子，分分鐘想讓人捏一把！

不過，不要被她的娃娃臉所迷惑，這樣的甜妹私底下卻是「肌肉女」！別看她瘦，可是人家有肌肉啊！從純瘦到現在力量感的瘦，得益於她從不懈怠的健身訓練！

看看這背肌，力量感滿滿，而且這脊柱也太直了吧！其實不少人從後背這樣的角度拍攝，可以看到脊柱都是彎的，最直觀的判斷就是肩膀一高一低！

高低肩

這種情況就是脊柱側彎了！

什麼是脊柱側彎呢？所謂的脊柱側彎，是指脊柱側向彎曲（遠離身體內側），從前面或者後面觀察時，形成了一個「S」形或「C」形。

而根據側彎的位置不同，又分為不同類型的脊柱側彎。

有一些原發性的脊柱側彎，多發生在青少年時期，這種情況形成的原因比較複雜，在醫學上還未完全了解。

而對於後天一些不良生活習慣養成的脊柱側彎，比如長時期翹二郞腿、長時間一側背重物，這種情況側彎程度較小，且大數能夠調回來。

一般來說，脊柱側彎的患者由於脊柱的扭力關係，會導致凸側的肌肉較緊張。而脊柱側彎中受影響最大的便是腰腹肌肉。

脊柱側彎會導致兩側腹肌不平衡，一端收縮，一端鬆弛。腹肌也是維持體態的重要肌肉，長時間側彎導致腹肌變形，無法支撐脊柱良好形態，則引起更嚴重的脊柱側彎。

豎脊肌分為兩組，位於脊柱兩旁。雙側共同收縮可以使脊柱延長。單側的髂肋肌收縮也能使胸廓側屈。在脊柱側彎的病例當中，這兩組肌肉會失去平衡，導致兩邊肌肉的活動和長度都不相同。

那麼如何知道自己是否脊柱側彎？除了去醫院拍X光片，大家可以用以下的方法測試看看：

請患者腳與肩同寬站立，雙手合十向前彎，檢查者從後方檢視患者的背部是否有不對稱的突起，較高的凸起即為側彎的凸側。

你可以試著用瑜伽來練習來改善自己的脊柱側彎，平衡身體左右的肌力，結合瑜伽的體式和呼吸的覺知，找到身體的順位，創造出更對稱的空間。

接下來就分享一組改善脊柱側彎的序列，幾個簡單實用的瑜伽動作，一起來試試吧！

建議練習周期：每周3次以上的練習

練習時長：10分鐘，5分鐘/每次

難度等級：

| 體式功效：

養護脊柱，平衡身體肌力，改善脊柱側彎。

| 練習注意事項：

練習前後一小時內不要進食，或少量進食。

高血壓、心臟病、哮喘或術後半年等人群，不宜進行高難度動作，孕婦及生理期女士請練習針對性課程。

練習過程中如感到體力不支或發生痙攣，應立即停止練習。

練習過程沒有特殊要求的話請使用鼻子呼吸。

頸肩背腰受過損傷的人，要先取得醫生或者教練的意見後，方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習。

點擊下方中文視頻：

視頻解析

01下犬式開始。將雙手手指大大張開，壓向地面，大臂外旋，讓頸椎有更多的空間。膝蓋微曲，慢慢延展我們的背部。再讓腳後跟向下沉，去向墊子的最遠端。

簡易：微屈雙膝

02再收右腿向前邁兩手中間，保持前腳跟對齊後足弓，將右手搭在腳踝或是小腿脛骨上，左頭手延伸過頭頂，拉長側腰，儘可能讓上下肩膀在一個平面，大腿內側有力上提，停留十個呼吸。完成之後，再換側練習。

03再將雙腳打開一腿長，雙腳內側平行，在身體前方放一個抱枕，手點地拉長背，呼氣前屈，雙手向前延伸，爬到最遠，十個手指立起來點地，保持外旋肩膀，去關注兩側側腰均勻拉長。停留十個呼吸。

輔助：如果手往下放時，背會拱起，可以在手掌下方放瑜伽磚，保持手推磚的力量拉長脊柱。

04雙手來到體側，吸氣抬胸腔向上，大臂向上抬高，同時雙腳抬離地面，讓雙腿微微向內夾，啟動大腿內側肌群，可以幫助我們緩解腰椎壓力。停留5個呼吸。反覆三組。

05俯臥在墊子上，腳背貼地，骨盆微做後傾，雙手向前延伸，吸氣，這一次讓雙手雙腳同時向上，讓你的雙臂帶動脊柱向上向遠去延長，同時雙腿同上提高，同時雙腿肌肉收緊，力量夾向中間，保持5-10個呼吸，再緩慢落下。

06仰臥在墊子上，可以將一個瑜伽毯枕在頭部下方。屈右膝收向胸口，將伸展帶套在腳掌上方，再伸直右腿向上，雙手拉著伸展帶，讓兩側坐骨頭向上沉，肩膀放鬆，停留兩分鐘。

07再將左手壓在左大腿上方，呼氣，將右腿慢慢向旁側打開，如果落不到地上，可以用瑜伽磚或者抱枕作為支撐。停留兩分鐘。

08吸氣緩慢回正，把伸展帶交到左手。如果有需要，可以在臀部旁側放一塊瑜伽磚準備，保持身體仰臥，將右腿落到瑜伽磚或者地上。感受腿部的拉伸，停留2分鐘。完成之後，再換側練習。

輔助：腳下墊磚

09仰臥在墊子上，輕輕擺動頭部，放鬆脖子，找到頭後側的重量平衡。將雙腿伸直比骨盆略寬，讓雙腳、雙腿、臀部、身體，都完全的放鬆。把腦海的意念放空，去專注身體氣息的流動，你的心智會感受到一種自然的鎮定和安寧。讓身體自由，心自由，停留5分鐘