帶倆娃參加C爸同學聚會那次，CC席間無聊，跟我說想看會兒手機。
我給了她， 約定好時間，告訴她20分鐘後還我。
旁邊一位媽媽原本一直沉默，看到後話匣子直接打開：
哇，你們家這麼寬鬆的哦，就直接讓她看啦？20分鐘能還回來嗎？
這要是我們家那個可不行，手機給了他就停不下來，不讓他看了就哭，我現在都不知道該怎麼辦...
果然，社恐老媽子之間的話題，全靠孩子的毛病打開。
01
多巴胺VS內啡肽
我其實很明白她的顧慮。
玩手機這種觸手可及的 「低成本」快樂，哪個老母親聽到不得忌憚個三分！
為啥？
太容易上癮！
動畫片看一集就結束？想都別想；玩一會兒遊戲就歸還，怎麼可能？
別說孩子了，就說晚上安頓好娃的你，是不是一刷視頻就得倆小時起。
別否認啊， 我們對這種能不用費力就獲得快樂的「爽」感，就是很容易產生依賴。
說到原因，大家都不陌生。
我們的大腦中有一種神經傳導物質——多巴胺。
分泌的多的時候，我們就會產生一種愉悅感。也就是我們常說的「多巴胺快樂」。
吃到個好吃的，刷到個有趣的視頻、玩了會兒刺激的遊戲...都會導致多巴胺的分泌，使我們產生快感。
它就像是一種獎賞機制——我得到了，所以愉悅。
可問題在於， 這種「愉悅感」因為得到的太輕易，所以脫敏的很容易。
老維持在一個水平，會覺得越來越無趣，所以就會下意識的去追求更多、更強烈的刺激。
說白了，以前刷5分鐘視頻就心滿意足，但現在不行了。
哪怕你已經困得睜不開眼，但總是覺得不夠、還不夠、扶我起來，我還能再戰...
玩手機如此，其他一些孩子們熱衷的活動也是如此，比如 拆盲盒、集卡等。
之前也給大家分享過，閨蜜家一個男娃，沉迷集奧特曼卡無法自拔。
用閨蜜話說「像中邪了」，天天手裡擺弄著那些卡片，每次要零花錢都花在這上面。
其實就因為自己想要集到的那張卡（想要得到的那份快樂）怎麼也得不到，所以才想著我再試一次，再集一張...
所謂「上癮」就是這麼來的。
那與多巴胺快樂相對應的一種快樂，叫內啡肽快樂。
如果說多巴胺是一種獎賞機制，那麼內啡肽，就更像是一種 補償機制。
我經過了努力、付出，這個過程可能比較辛苦，為了緩解這種辛苦，身體就會釋放出內啡肽讓我們體會到放鬆、滿足、peace&love...
就比如：
你下定決心堅持運動健身，三個月之後，人瘦了，氣色也變好了。此刻的你內心那種充實的滿足；
孩子每天堅持讀英語，幾個月不間斷，期末考試英語秒殺課代表。此刻的孩子內心那種滿滿的成就感...
這些就是內啡肽快樂。
不同於多巴胺的暫時性， 內啡肽帶來的愉悅感是更強烈和長久的。
而且，內啡肽快樂顯然更紮實、更有價值感，更會驅動著人去持續攻克難題，追求進步。
02
不要打壓快樂，而是體驗多種快樂
有個朋友跟我分享過一件事：
她家女兒到了愛美的年紀，天天晚上在衣櫃里倒騰衣服自己搭配，為第二天能美美的上學做準備。
有一次早上，小姑娘穿著個小裙子高高興興的跑過來問她：「媽媽，你看好看嗎？」
結果她下意識的就回了一句：你就知道臭美！趕緊的吧，都快遲到了！
朋友說，說出那句話的那一刻， 我就看我女兒臉上的笑容一下子就消失了。突然覺得自己有點過分。
聽她說完，感觸還蠻深的。
有沒有覺得， 這屆孩子也挺可憐的。
好像做任何一件事情，都要被父母考察投入產出比、計算有多大意義，哪怕只是獲取快樂。
我們老說為什麼那麼多孩子現在都不快樂？
有沒有可能就是被我們剝奪了？
所謂的多巴胺快樂，確實是「低級」了一些，是不用付出什麼，有些甚至有成癮的可能，但我們不能一點嘗試體驗的機會都不給。
我反而覺得，不管是多巴胺還是內啡肽，快樂都是不能被打壓的。
在合理範圍內，孩子有權利去體驗各種不一樣的感受，體驗更多更豐富的情感。
也只有體驗過各種不同層次的快樂，他們才能知道，哪些帶給自己的愉悅感是一時的，哪些是長久的，又該如何用不同的態度去面對。
再直觀點說，A、B兩種不同的東西都在面前擺著，你光一個勁兒的跟孩子說A差B好，不要碰A，你應該得到B。
孩子能聽嗎？能信嗎？
更重要的是，一味的禁止打壓，結果不一定按我們預想的方向走， 反而有可能讓激發出孩子的逆反心理。
還說那個老例子，CC前一陣迷斗羅大陸的小說。（就跟咱年輕時喜歡追韓劇一樣，算是多巴胺了吧~）
如果我明令禁止，堅決不許她看，會怎樣？
我想無外乎兩種結果。
要麼，鬱悶一陣子，心情低落，在心裡默埋怨我幾天，但對小說依然好奇心十足。
要麼，更加沉迷，「媽媽不讓我看，我半夜偷偷鑽被窩裡看」，影響休息和學習狀態。
所以，在不影響正常課業的情況下，我給了她自由。
任何一種快樂，都不該有罪惡感。
03
既不能打壓，又要防「沉迷」，
到底該怎麼做？
當然，可以體驗，不代表毫無節制的沉溺。
多巴胺本身就帶著誘惑人沉迷的屬性，如若我們不加以引導，孩子確實容易「深陷其中」。
CC聽小說，我會給她制定好規則。
規則之內，她可以自己安排；但超過規則的部分，我也絕不妥協。
至於怎麼才平衡自己的慾望與界限，那就是她的課題了。
在此之外，我的一個原則就是： 不要一刀切的拒絕多巴胺，而是更多的體驗內啡肽。
當孩子愈發明白其他快樂的好，也就不會一直沉溺其中一種了。
但是內啡肽這種 先苦後甜式的快樂，怎麼才能讓孩子獲得呢？
有兩點經驗分享給大家。
01、準備放棄前再努力一下下，更容易獲得內啡肽。
大家如果長跑過，一定會有一個感受。
就是當你已經跑了很久快要邁不動腿的時候，咬咬牙再堅持一下，突然發現，後面的路程似乎變得比以前輕鬆了，身體也沒有那麼累了。
這其實就是內啡肽的功勞。
如果我們利用這一點， 在孩子快要放棄的時候，鼓勵他再堅持一下，也就更容易激發內啡肽了。
譬如CC練琴，每天1個小時的時間，對於她來說，確實是有點枯燥、難以堅持的。
每次都是40分鐘左右的時候就「極限」了，各種跟我倒苦水，說不想練了。
我就鼓勵她說，等這個計時器走完，就不練了。
上次運動會作為班級輪滑代表出席開幕式也是，日常練習難免會想要偷個小懶兒。
我陪她下樓練，她不想滑的時候，我就跟她說：滑到咱們單元門口就不滑了。
就這樣， 每次堅持不下去的時候，鼓勵她再多努力一點。
這一點的努力，就是一種對內啡肽的刺激。
當孩子發現，我多堅持了一小會兒，就多練會了一首曲子，就滑得更快了一點。這種快樂是無以言表的。
多試幾次，也許孩子就自發追求內啡肽了呢。
02、「多巴胺」和「內啡肽」穿插式安排
如果孩子已經有上癮的趨勢，也別先「斬草除根」式的隔斷，不如先試試這招。
在多巴胺後適當安排內啡肽，不斷重複以至於形成習慣。
比如：
刷了兩集的韓劇，好，那接下來督促自己做些育兒筆記；
減脂期嘴饞沒忍住擼了5串肉，緊接著帶娃玩30分鐘體感遊戲燃燃脂。
通過這種計劃性的、刻意的練習，慢慢就會形成一個習慣。
一邊對內啡肽習慣的養成起作用，一邊又會逐漸降低對多巴胺的依賴。
這也是我們把孩子從「上癮」行為中解脫出來的一個方法。
拿手機玩了會兒遊戲，那接下來安排拼個樂高、讀些科普；
想多聽幾章小說，好，那咱聽完挑戰2頁數學思維題…
孩子不願意沉下心來去做一些付出後才有成就的事兒，很多時候不過是習慣問題。
當他習慣了這種節奏，也就不會一直毫無節制的沉迷上癮性快樂了。
end
總之，孩子生活中總會遇到各種層出不窮的「多巴胺式快樂」的誘惑，今天是短視頻、明天是奧特曼卡，後天就可能是網絡小說...
我們不可能全部防火牆一樣的阻隔。
既然孩子已經遇到，倒不如趁著這種機會，讓他們學會正確對待。
就算是抵抗誘惑的能力，也是要從和誘惑相處中來獲得，不是嗎？
PS：昨天六一，孩子們都放假了嗎？
據我所知，身邊的小學生集體放假一天，可是，老母親們不放啊……
於是，孩子們在辦公室開啟了折騰（不是）的一天。
正好CC在跟著練「長高課」，這下有伴了，可是玩瘋了！
下午，DD也六一提前放學了，emmm……
Fine，喧鬧美好的一天。
"媽媽，我想玩會兒手機」，幫孩子戒掉手機、短視頻，這幾個方法起初我也不信
#男子當面砍殺柯基威脅妻子#，後續亮了，全家湊不出一個正常人
這種溝通方式，最容易把娃逼成仇人！大人還覺得沒毛病，天天用、事事用…
我們是CC爸媽，家有一雙兒女CC&DD。
C爸：中國醫科大學碩士、三甲醫院副主任醫師；
C媽：報社育兒主編，暢銷書《家長好脾氣，才有好教育》、《吃好睡好不生病》作者；
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