吳大爺今年70歲，平常一個人在鄉下住著，上了年紀之後身上經常有小病痛，但他一直沒跟子女說，害怕增加他們的負擔。身邊的鄰居都誇他長壽，且有自理能力，可以一個人生活。
對此吳大爺覺得十分苦悶，尤其是在身體難受的時候，但也無人訴說，他甚至覺得這樣的長壽還不如不要……
一、老人年齡新標準出爐：多少歲才算是老年人？
世衛組織對老年人的劃定標準為年齡>65歲，而我國一般是以60歲為分割線，只要是超過60歲都屬於老年人的範疇。
隨著生活、醫療條件的變好，活到70歲並不是什麼難題，那麼老年人活到多少歲才能算得上是長壽呢？
在大部分人的認知中，能活到80歲以上就算十分高齡長壽了。我國衛健委發布的《2021年我國衛生健康事業發展統計公報》中顯示，國民的預期壽命從2020年的77.93歲提高到了2021年的78.2歲。
單從數據上來看，距離80歲已經很近了。《柳葉刀·公共衛生》上發表的一項關於我國居民預期壽命預測的論文稱，預計我國居民到2035年的預期壽命將增長到81.3歲。
那麼，中國的80歲老人到底有多少呢？
據我國第七次人口普查顯示，60歲以上的居民人數為2.64億，占所有人口的18.7%；其中65歲以上的人數為1.9億，占比13.5%。
2000年，我國年齡>80歲的老年人數量為1199萬，占老年人口的9.2%；2020年的數量達到了3580萬，占老年人口的13.6%。
通過數據不難看出，我國可以活到80歲以上的老年人數量很多。
二、人老後各種病都來了？健康老人是什麼樣的？
隨著年齡的增加，人體新陳代謝的速度會明顯下降，免疫系統、各器官功能也會逐步下降，讓身體更容易被疾病侵擾。
不少老年人在上了年紀後經常身體疼痛，但是檢查了並沒有什麼大問題。這種情況很多時候是衰老導致的生理變化，並非疾病所致。國家衛健委發布的《中國健康老年人標準》中指出，健康老年人是指年齡>60歲，生活可自理或基本可自理的老年人，在軀體、心理、社會三方面都可相互協調，處於和諧的狀態下。
也就是說，健康老人的標準並不是說沒有任何疾病，老年人帶病生活是常態，只要能有效控制病情，就可以算做健康/基本健康的老年人。
具體來看，健康老年人需要符合這幾個標準。
• 老人保持基本或完全的自理能力是身體健康全面展現的標誌，要維持這一能力，需綜合施策，比如身體活動、心理調適及均衡膳食等。
• 重要臟器功能沒有因年齡增加而出現明顯的功能異常，尤其是心臟、肝臟、腎臟等重要臟器。但如果是出現咀嚼能力下降、聽力下降以及老花眼等該病，則是可糾正的功能改變。
• 影響健康的危險因素控制在與年齡相符的適應範圍內，如血壓、血脂以及血糖水平。
• 認知功能基本正常，雖有記憶力下降、反應遲鈍等問題，但不影響正常的生活，也沒有增加家庭負擔。
• 樂觀積極的心態與健康有直接關係，可直接增加老年人的幸福指數。
三、中老年人別太節省，用心補充5種營養
老年人由於胃腸道功能下降，出現營養不良的風險會更高一些，所以日常尤其要注意營養補充，這幾種很重要。
1、B族維生素
B組維生素是一大類營養，包含有維生素B1、B2、B6等，這些營養素可起到營養神經、維持造血功能以及促進胺基酸代謝等作用，一旦缺乏很容易出現周圍神經病變、貧血等問題。建議日常可適當多吃新鮮蔬果、豆類、貝類海鮮以及瘦牛肉等食物。
2、優質蛋白
蛋白質是身體不可或缺的三大營養素之一，對維持正常生理功能都非常重要的意義。老年人一旦缺乏蛋白質會出現肌少症、免疫系統功能下降等一系列的問題，建議日常要增加蛋奶類、豆類、瘦肉類食物的攝入。
3、維生素D
維生素D與骨骼、免疫系統健康的關係非常密切，人體內約有80%的維生素D需要通過太陽光照射合成，還有20%來自於飲食。建議日常可在上午10點之前或下午3點之後曬曬太陽，對促進維生素D合成有重要意義。
4、Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸對預防認知功能下降、延緩衰老以及增強記憶力等均有好處，其主要來源於深海多脂魚類內，如沙丁魚、三文魚、金槍魚等，橄欖油、亞麻籽油、葡萄籽油內也有豐富的Omega-3脂肪酸。
5、纖維素
老年人的胃腸道功能不及年輕人，很容易有便秘問題，建議日常可適當多吃蔬果、粗糧等富含纖維素的食物，對促進胃腸道蠕動、預防便秘有很大幫助。
老年人身上出現一些生理變化非常正常，但如果症狀已經影響到了正常生活，則要及時去醫院進行相關檢查，儘早查明誘因並針對性治療。
參考資料：
[1] 《老人年齡劃分標準公布，超過多少算「老年人」？年齡並非唯一因素》. 家庭醫生在線 2024-06-09
[2] 《中國「健康老人」國家標準出爐，9項要求你滿足幾個？》. 生命時報 2022-11-16
[3] 《人老後各種病都來了？醫生提醒：6種營養跟得上，疾病會遠離你》. 有來醫生 2024-02-22
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