運動對提高女孩的自然科學成績尤其明顯。

所以，孩子學習不專注時，

很可能不是他在故意唱反調，

而是運動量太少。

與其一味催促孩子學習，

不如帶他去運動。

讓運動激活孩子的大腦，

幫助他們取得更好的學習成績。

運動，可以改造大腦結構

《運動改造大腦》一書的作者約翰·瑞迪，

哈佛大學醫學院臨床副教授、臨床精神病醫生，

他認為，運動能改變大腦結構，

從而幫助孩子提高學習效率。

書中分享了一個真實案例：

——「零時體育計劃」

芝加哥內珀維爾中央高中，

讓學生們每天早到1小時，

跑步、做運動，

運動時佩戴心率監測儀，

當心跳達到最高值，

或達到最大攝氧量的70％時才開始上課。

一開始，家長們怨聲載道，

因為要早起，孩子們也有點牴觸。

但1個月後，

「零時體育計劃」就開始顯現效果：

上課打瞌睡的學生明顯減少；

師生互動增加、學生髮言更踴躍；

尋釁打架減少、測驗成績普遍提高。

這是為什麼呢？

因為人在運動時，

身體會產生多巴胺、血清素和正腎上腺素，

這三種神經傳導物質，會促進神經元的連結，

並促進大腦發育。

多巴胺，是一種正向的情緒物質，

能讓孩子學習時心情好，輕鬆愉快。

血清素，增強記憶力，提升學習的效果。

正腎上腺素，提高孩子的專注力。

當孩子心情愉快、記憶力好、上課還專心，

學習自然就會變好。

科學家拿小白鼠做實驗，

發現運動老鼠負責記憶的海馬體，

比不運動老鼠的大了15%，重了9%，

神經細胞的樹狀突和突觸增加了25%。

「零時體育計劃」的實施，

讓運動對學習的價值得到驗證。

它給孩子的身體提供了正向的刺激，

使大腦能夠更好地學習。

從小堅持運動的孩子，

大腦會悄悄發生驚人的變化，

讓他們比同齡孩子更聰明。

運動完馬上學習，效果最好

「零時體育計劃」還做了另一組實驗：

將學生最不喜歡、最頭痛的課，

比如數學，

安排在上午第二節課或下午最後一節課。

結果發現，上午組學生的學習效果，

是下午組的兩倍以上。

這是因為，

早上運動完的神經傳導物質，

上午上課時還留在大腦里，

但是到下午時已經消耗殆盡了。

也就是說，

剛運動完去學習，

是孩子注意力最集中的時候，

學習的效果也會更好。

這給了我們什麼啟示呢？

1、早晨運動效果最好。

因為運動產生的各種神經傳導物質，

會被大腦用於隨後的學習和記憶。

2、放學後，先別急著寫作業。

可以先運動半小時到1小時，

再寫作業的效率會更高。

心理專家李玫瑾老師也提出過：

在學校操場特別活躍的小孩，

往往學習成績也特別優秀。

到了初高中，

出現心理問題的，往往是不運動的孩子。

運動對孩子來說，絕對不是在浪費時間，

而是在鍛鍊身體、鍛鍊大腦、修煉情緒，

會讓孩子更聰明、更快樂。

父母要放手支持孩子去運動。

一位網友說，

上中學時，他最不能忍受的一件事，

就是媽媽不准他留在學校打籃球，

總是要求他放學後立刻回家學習。

進入青春期，

學習的壓力和情緒的壓力得不到釋放，

整個中學都過得特別壓抑。

等他自己成年後當了爸爸，

他說，

如果在孩子的學習和運動中必須選一樣的話，

我會毫不猶豫地選擇運動，

因為運動是孩子身心健康的基礎。

運動，是對大腦最好的投資

如果孩子不愛運動，

家長也不用過於焦慮。

腦科學家洪蘭教授認為，

大腦終身具有可塑性。

因外界需求變化，

大腦會不斷改變神經網路連接，

所以不存在「輸在起跑線上」、

「3歲看老」的說法。

即便是成年人，

堅持運動也能活躍思維，提升心智。

左邊是剛出生嬰兒的大腦神經連接，

中間是3個月，最右邊是2歲小孩

運動，是對大腦最好的投資。

科學研究發現：

一周只要運動3到5次，

每次30到45分鐘，

就能大大提升孩子記憶、注意力和學習效果。

最重要的是，

運動中培養出來的目標感、專注力和耐力，

這些能力會遷移到學習中來，

成為孩子受益終身的能力。

對於孩子來說，

運動的習慣越早培養越好。

低齡的孩子，

可以從簡單的趣味運動開始。

今天給大家分享一部親子運動視頻：

《Little Sports》，

適合4-12歲的孩子，

相當於兒童版的「劉畊宏」。

《Little Sports》是最先在youtube上火爆的

一款英國兒童運動頻道，

深受國外小朋友的喜愛。

採用卡通人物設計，孩子很難不喜歡。

而且動作簡單，

容易上手，還不傷身體。

背景音樂很好聽，

每套動作中間設置了休息時段，

孩子可以輕輕鬆鬆跟上練習。

每集10-30分鐘，

從熱身運動逐漸進入正式運動，

還會有拉伸運動，

是一套非常系統的兒童體能訓練。

不需要額外器材，孩子在家就能玩。

建議爸爸媽媽陪著孩子一起練習，

會讓親子運動更有趣哦~

好多同事在家陪孩子練著練著，

自己就上癮了。

其實運動可以很有趣，

等孩子長大，

爸爸媽媽陪他運動的時光，

都將成為美好的回憶。

—— End ——

作者：徐典典，育兒專欄編輯，專注育兒和兒童心理學研究。部分圖片來自網絡，版權歸原作者所有。