4. 骨折（特別是髖部、脊柱和腕部）

日常護理措施

1. 合理飲食

攝入足夠的鈣：成人每日需攝入1000-1200毫克鈣。富含鈣的食物包括奶製品（如牛奶、酸奶）、深綠色蔬菜（如西蘭花、菠菜）、堅果（如杏仁）和豆類產品。

補充維生素D：維生素D有助於鈣的吸收，建議曬太陽，每日獲取15-30分鐘的陽光，必要時可考慮補充維生素D。

均衡飲食：保持多樣化飲食，攝入足夠的蛋白質、維生素和礦物質，以支持整體健康。

2. 適量運動

力量訓練：定期進行抗阻力訓練（如舉重、健身操），可以增強肌肉力量，提高骨密度。

負重運動：走路、慢跑、跳舞等負重運動，有助於刺激骨骼的形成。

柔韌性與平衡鍛鍊：太極、瑜伽等運動可以提高身體的柔韌性和平衡能力，減少摔倒的風險。

3. 生活方式調整

戒煙：煙草對骨密度有負面影響，戒煙能有效降低骨質疏鬆的風險。

限制酒精攝入：過量飲酒會加速骨質流失，建議每日飲用酒精不超過1杯（女性）或2杯（男性）。

避免咖啡因過量：咖啡因可能影響鈣的吸收，適量飲用咖啡和茶，避免過量。

4. 定期檢查

監測骨密度：定期進行骨密度檢測，及時了解骨骼健康狀況，早期發現問題。

遵醫囑複查：根據醫生的建議，按時複查，確保治療方案的有效性。

注意事項

1. 防止跌倒

居家安全：清理家中障礙物，確保地面乾燥，使用防滑墊，保持照明良好。

穿著舒適：選擇合適的鞋子，避免高跟鞋或滑底鞋，保持穩定的步態。

使用輔助器具：如果需要，可以藉助手杖或助行器，增加行走的穩定性。

2. 關注藥物使用

遵循醫囑用藥：如需要服用藥物（如雙膦酸鹽、雌激素替代療法等），必須按照醫生的處方嚴格執行。

了解副作用：了解所用藥物的潛在副作用，並及時向醫生諮詢。

3. 情緒管理

保持積極心態：心理健康對骨質疏鬆患者同樣重要，保持樂觀和積極的態度，有助於改善生活質量。

社交活動：積極參與社交活動，增強社會支持，減輕孤獨感，提升幸福感。

骨質疏鬆患者哪些事情不能做？

1. 高強度運動

避免劇烈運動：如舉重、跳躍、衝刺等高強度運動可能會對脆弱的骨骼造成傷害，容易導致骨折。

減少負荷過大的鍛鍊：選擇低衝擊性的運動，如散步、游泳或騎自行車，而不是高負荷的力量訓練。

2. 劇烈扭轉或彎腰

避免快速扭動身體：劇烈的扭轉動作可能會引發椎骨壓縮性骨折。

小心彎腰和搬運重物：保持正確的姿勢，彎腰時雙腿屈膝，儘量避免直接從腰部彎曲。

3. 不安全的居住環境

不要忽視居家安全：避免讓家庭環境存在隱患，如地面雜物、安全扶手缺失、照明不足等，這些都可能導致跌倒。

避免使用滑溜的地面材料：確保地面防滑，尤其是在廚房和浴室等區域。

4. 不合理飲食

避免缺乏鈣和維生素D的飲食：骨質疏鬆患者需要攝入足夠的鈣和維生素D，缺乏這些營養素會加速骨質量的下降。

限制咖啡因和酒精攝入：過量的咖啡因和酒精會影響鈣的吸收，增加骨質流失的風險。

5. 長時間靜坐或臥床

避免過久的靜態生活：長期靜坐或臥床會導致肌肉萎縮和骨密度下降，增加骨折風險。

定期活動：即使在室內，也要定期站起來走動，進行適當的伸展和活動。

6. 忽視健康檢查

不要拖延醫療隨訪：定期進行骨密度檢測和體檢可以及早發現問題，制定有效的管理方案。

忽略醫生的建議：遵循醫生的指示和治療計劃，不要擅自停藥或更改用藥。

7. 不良生活習慣

避免吸煙：吸煙會加速骨密度下降，增加骨折風險。

避免熬夜和過度疲勞：充足的休息和良好的睡眠對骨骼健康非常重要，疲勞會影響身體的恢復和免疫力。

骨質疏鬆患者需要採取積極的生活方式和預防措施，以降低骨折的風險。在日常生活中，避免高強度活動、不安全的環境和不良飲食習慣，才能更好地保護骨骼健康。

骨質疏鬆並不可怕，關鍵在於通過科學的日常護理與生活方式調整來有效管理。合理飲食、適量運動、定期檢查及居家安全等措施，能夠幫助患者增強骨骼健康，降低骨折風險。讓我們共同關注骨質疏鬆，保持健康生活，讓每一天都充滿活力與自信！