在孕期，孕媽們為胎兒營造了最適宜的成長發育環境，而在這個過程中孕媽們的體重也會因此發生12-16kg的增長。圓潤的身材讓孕媽們覺得很有安全感，沒有什麼能夠比為寶寶提供充足的營養更值得開心的了。
但是，在寶寶成功「卸貨」後，產婦身上在孕期內胖起來的「肥肉」卻不會隨之消失，產後瘦身難的問題自然也就成了不少寶媽的困擾。另外，擔心吃得少會「不下奶」也成了不少哺乳寶媽瘦身難的心理誘因。
寶媽李莉是一位新手寶媽，她順產生的小寶寶剛滿月。在月子期間，李莉向大家分享自己的月子餐以及一些日常活動。而令人驚訝的是，這位一天要吃5頓飯的寶媽居然在月子期里成功減重20斤。「從117斤瘦到97斤，基本上回到了生孩子之前的體重。」說出這句話時，李莉的眼裡充滿了得意。
原來，李莉的婆婆是一名很有經驗的月嫂，在照顧自家兒媳的時候自然也十分用心。在孕期里李莉生怕肚子裡的寶寶吃不好，於是整個孕期下來胡吃海喝的她胖了近20斤。在生完孩子後，看著腰間的贅肉李莉很是沮喪，很是愛美的她甚至一度想要節食瘦身。
不過，李莉的婆婆對於節食瘦身的做法很不贊同，「這樣你很容易不下奶，再想要堅持母乳喂養的話會很難。」婆婆的反應讓李莉有些不高興，她在心裡暗想「難道我就只能是個喂奶的機器嗎？」
為了安撫兒媳，李莉的婆婆拍著胸脯保證，「你放心，你只有好好吃飯，我就能讓你瘦下來。」婆婆說得篤定，可是李莉卻有些狐疑。按照婆婆的菜譜李莉每天要吃5頓飯，婆婆說，「產婦身子虛，少食多餐更容易促進營養消化吸收。」
就這樣本以為減肥無望的李莉居然在坐完月子後成功減重20斤，她忍不住誇讚婆婆「真是家有一老如有一寶。」仔細回想自己的月子餐，李莉發現婆婆的飲食安排實則很有智慧，「每頓飯都會講究營養均衡，而且最重要的是沒有逼我喝那些油膩的下奶湯。」
而婆婆則笑笑說，「母乳喂養本來就有利於產後瘦身，其實產婦減肥和喂奶本就不衝突，如果飲食搭配得好還能相得益彰呢！靠不吃飯減肥的方法在月子期里尤為不可取，太傷身體。」
在分娩後，有不少產婦的日常飲食安排仍然延續孕期的飲食習慣，不加節制的飲食攝入使得脂肪在產婦體內大量堆積。「吃得多」使得產婦們無法實現快速瘦身的效果，沒有改變的飲食習慣讓產婦在不知不覺中減重困難。
在產後，選擇母乳喂養的寶媽很容易陷入奶水不足的焦慮之中，所以為了源源不斷地奶水，寶媽們會喝下很多的「下奶湯」。而這些油膩的下奶湯很容易造成寶媽體內脂肪堆積，這也使得寶媽產後減重難度大增。
此外，月子期里的產婦身體狀態較為虛弱，不注重運動鍛鍊的她們很難通過運動的方式來消耗身體的脂肪和熱量。
另外，也有些產婦認為月子裡應該臥床靜養，不宜下床活動，而這也就更為加劇了產後運動量不足、身體代謝緩慢的情況發生。
有不少寶媽在產後減重問題上過於心急，所以對於節食減肥等比較「快速」的減肥方法較為青睞。但是其實，錯誤的產後瘦身方法會對產婦身體造成損傷，甚至還會影響到母乳喂養的進行。
節食減肥會妨礙產婦內臟器官以及消化系統的恢復，同時也容易導致產婦負面情緒加重，誘發產後抑鬱。與此同時，節食減肥也會對泌乳量以及乳汁質量造成影響，不利於寶寶的日常營養攝入。
也有些寶媽為了瘦身而為自己設定了較高的運動量，但是對於氣血兩虛的產婦來說，過量的運動很有可能造成內臟器官受損，比如說髒器下移，子宮脫垂等等。另外，超負荷的身體運動也容易對產婦的脊椎、四肢骨骼以及肌肉造成損傷。
1.合理安排飲食，適當控制食量
在孕期孕婦會胃口大增，食量攝入也會較孕前有明顯變化。而在產後，產婦們則要試著調整飲食習慣，恢復到孕前狀態。在產後飲食安排上，產婦要注意葷素搭配，儘量保證飲食均衡。同時，產婦也要適當攝入膳食纖維，這可以促進腸道蠕動，緩解產後便秘，有助於產婦身體毒素排出。
2.適當運動，有氧運動為宜
適當的運動量可以幫助產婦身體狀態得到調整，比如說瑜伽，既可以幫助產婦身材塑形，也可以促進身體熱量消耗。有氧運動是比較適宜的產後瘦身運動類型，每天拿出一小部分時間作為專門的運動時間更有助於產婦保持運動的習慣。
3.調節情緒，保持心情愉悅
受到產後身體激素分泌影響，產婦情緒容易發生波動，而這也使得她們的內分泌系統更易發生紊亂。愉悅的心情狀態可以促進身體代謝進行，緩解內分泌紊亂，同時也能夠有助於產婦形成瘦身和情緒調整的良性循環。
事實上，產後半年的時間都屬於產婦身材恢復的黃金期，寶媽在產後兩年內都有可能實現身材恢復。
所以，產婦減重不必急於一時，不科學的瘦身方法雖然「見效快」，但是卻也會對產婦身體造成損耗，持之以恆的堅持才是產後減重的關鍵。
枕邊育兒寄語：
月子期減重並非是產後恢復的重點，但是注重飲食習慣的調整、運動量的保持以及情緒狀態愉悅卻可以在助力產後恢復的同時起到產後瘦身的效果。關於產後身材恢復，科學的減重方法搭配平和的心態才是正解。
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