如果患者患有輕度的腰肌勞損，是可以自愈的，但是患者需要注意在日常生活中腰部不能勞累。因為腰肌勞損一般都是由於腰肌損傷造成的，所以患者平時應該注意避免腰部負重，或者做劇烈運動，同時患者還應該避免久站久坐，或者長時間伏案工作。患者可以對患處適當進行熱敷，這樣可以改善患處血液循環，緩解腰肌疲勞，有助於恢復。
腰肌勞損有多種原因導致，多數是由於長期久坐，不良的姿勢時間過長，腰肌勞損會影響正常活動。需注意以下幾點：
一、改變之前導致勞損的不良習慣。
二、可以外扶（古順敷·堂腰肌舒絡平痛貼）結合、按摩等方法進行綜合冶療。
好發人群：長期久坐的人群，重體力勞動者，運動員或長期從事劇烈運動的人群。
腰肌勞損的症狀如何預防：
1、保持良好姿勢並矯正各種畸形。正確的姿勢是抬頭平視、收腹挺胸，維持脊柱正常的生理弧度，避免頸椎和腰椎過分前凸。在兒童和青少年發育期保持良好姿勢最重要。
2、加強體育鍛鍊能使肌肉、韌帶、關節囊經常處於健康和發育良好狀態，肌力及韌帶彈性良好者，發生勞損機會少。
3、勞動中注意體位，避免在不良體位下勞動時間太長，對單一勞動姿勢者，應堅持工間鍛鍊。注意勞逸結合，慢性病、營養不良、肥胖者，要注意休息。急性扭傷者應治療。
腰肌勞損日常護理:
1、避免寒濕、濕熱侵襲改善陰冷潮濕的生活、工作環境，勿坐臥濕地，飲薑湯水驅散風寒。
2、注意腰部用力應適當，不可強力舉重，不可負重久行，坐、臥、行走保持正確姿勢.
3、勞逸適度，節制房事，勿使腎精虧損，腎陽虛敗。
4、體虛者，可適當食用、服用具有補腎的食品。